分享个坐骨神经痛的逐渐自愈经历

snail8844 发表于 2022-5-15 23:51
能介绍下你如何做训练的么？

疼的厉害的时候就别运动，先静养。
不怎么疼了以后，做点核心运动，尤其是下背部分。因为腰椎骨已经挤压髓核了，所以需要更强健的肌肉支撑，让骨头不会压得太厉害。
另外可以搜一下jeff的视频。b站搜jeff 腰突。YouTube肯定也有，但是我老忘记他的last name Calivar怎么拼。。。

阿笨猪 发表于 2022-5-15 21:28
感觉屁股深处疼，后期严重的时候刚站起来腿麻，最严重的时候坐不了五分钟，而且一直麻到脚趾头。
拍片以后 ...

对的，就是屁股深处疼！但是我没有麻的感觉，不过疼的时候确实不好受。
当初医生也问我，腿麻不麻。我觉得我那种痛感不能用“麻”来形容。医生说，那你就不麻，你如果感到麻，我一问你就能反应过来。然后医生在我腰椎的各个位置，很用力的按，我一点也也不疼，最后医生说我不是腰椎间盘，不用拍片。
现在也不敢久坐了，保持做康复训练的习惯。

谢谢LZ分享，小弟学习了！

JimmyZhuang 发表于 2022-5-16 00:11
对的，就是屁股深处疼！但是我没有麻的感觉，不过疼的时候确实不好受。
当初医生也问我，腿麻不麻。我觉 ...

端正坐姿+不久坐+锻炼核心肌群，基本是可以自愈的。我那时候疼了好几个月，曾经以为这辈子完了。

Chiropractic 在一些时候真的很有用。我的慢性腰肌劳损就是这么好的。当时持续了1年多，每天都痛，只有吃布洛芬之后会缓解，一旦停药立刻开始痛。针灸推拿，拔火罐，x光，核磁共振，physical therapy 全都做过。很多时候真的好绝望，觉得人生无望。现在我不敢说100%痊愈，但是日常的跑步，hiking，深蹲硬拉（甚至可以加比以前更大的重量）都完全没有问题了。只不过如果2-3个月不去一次chiropractic 的话，会有一点点复发。去年我大概有3个月没去过，后来就有一些不舒服。又去了3，4次就又好了。衷心的希望大家都不要腰痛，真的太难受了。

Vankhart 发表于 2022-5-16 07:55
Chiropractic 在一些时候真的很有用。我的慢性腰肌劳损就是这么好的。当时持续了1年多，每天都痛，只有吃布 ...

是啊，现在大家很容易养成久坐的习惯，往往意识不到腰伤的隐患，正如以前的我。疼起来真的难受。希望这帖子能引起大家的注意

我的起因和楼主挺类似的，也是睡了不合适的床垫一开始腰部酸痛有些无力但没注意..后面就悲剧了，有天早上腰疼的起都起不来。后来就只剩下坐骨神经痛的症状并随着运动强度逐渐加重，坐下的时候大腿压着疼... 想问下楼主最痛的时候做康复运动吗？我感觉会不会加剧啊

Goathered 发表于 2023-4-11 13:45
我的起因和楼主挺类似的，也是睡了不合适的床垫一开始腰部酸痛有些无力但没注意..后面就悲剧了，有天早上腰 ...

同是天涯沦落人啊，我就算现在也无法完全根除。但是每天做康复训练，确实让我日常生活完全不受影响，健身也没问题。不过我能感觉到那个地方偶尔还会有轻微的疼痛感。

回到你的问题，我当时一开始也是担心越做康复会越加剧。但其实还好，刚开始确实做的时候会更疼，但是慢慢地就不疼了。医生说如果做一段时间，能够缓解疼痛，应该坚持做。如果你比较严重的话，建议看看正脊师。

JimmyZhuang 发表于 2023-4-11 20:55
同是天涯沦落人啊，我就算现在也无法完全根除。但是每天做康复训练，确实让我日常生活完全不受影响，健身 ...

我其实感觉这个还跟突然剧烈运动有一定关系，我二月份的时候也是疼，但是除工作+日常必要生活都保持躺着，恢复的也差不多了。但是前两周出去玩不停暴走并且坐长途飞机，又不行了，可能我肌肉太弱了，工作这几年就没咋运动一直坐着。

我也找了Chiro，我的Chiro说我核心不行，脊椎有点弯但不是很严重，现在就在正骨，我问她为啥我坐下去疼我感觉她也说不出来... 我做完快一个疗程了感觉没啥效果

谢谢楼主回复！可以问问你怎么康复的吗，每天就做你上面po的那个5min视频吗？

Goathered 发表于 2023-4-12 00:12
我其实感觉这个还跟突然剧烈运动有一定关系，我二月份的时候也是疼，但是除工作+日常必要生活都保持躺着 ...

是的，每天早上起床洗漱完后，做那个5分钟的康复训练，你也可以坚持做几个礼拜试试