分享个坐骨神经痛的逐渐自愈经历

- 前兆
买个硬床垫之后，早上醒来起来有感觉腰酸。后来恢复在家锻炼，经常做腹肌训练，腰酸消失了，也就没放心上了。
再后来，开始去gym撸铁， 荒废了之前的腹肌训练。渐渐地，早上醒来腰又开始酸了，我也不以为意。
- 发作
不知道什么时候开始，早上醒来居然腰不酸了，但是梨状肌那会儿有点疼，我以为是健身拉伤的，就没放心上。
过了一段时间，我觉得不对劲。有时候还是蛮疼的。然后上网搜了下症状，才知道这是坐骨神经痛。
心想，我不会腰椎间盘突出了吧，毕竟我从小就有盘腿坐的坏习惯。
- 就医
疼了有一段时间了，就约了chiropractic医生看看。医生说我的腰椎没问题。
我问医生这是“梨状肌综合征”吗？医生说，我的疼痛程度还没到那份上。
医生建议，我自己在家做康复训练（网上能搜到做什么动作有助于缓解坐骨神经痛），把拉伸和核心训练加入到日常的routine里。
- 自愈
现在每天起床后，我都会在瑜伽垫上花个十分钟做做康复训练。每周会做一次腹肌训练。
我坚持了几个星期后，确实缓解很多。我甚至都忘了自己有坐骨神经痛了。
不过，我能感觉到那个疼的地方没有100%的好，扯到那一块的梨状肌的时候还是能感觉到细微的疼痛，但是对生活没有任何影响。
- 后记
现在改掉了之前久坐的习惯。我的升降桌终于不是摆设了。希望后面有一天这个能百分之百痊愈吧！

Goathered 发表于 2023-4-12 00:12
我其实感觉这个还跟突然剧烈运动有一定关系，我二月份的时候也是疼，但是除工作+日常必要生活都保持躺着 ...

是的，每天早上起床洗漱完后，做那个5分钟的康复训练，你也可以坚持做几个礼拜试试

Goathered 发表于 2023-4-11 13:45
我的起因和楼主挺类似的，也是睡了不合适的床垫一开始腰部酸痛有些无力但没注意..后面就悲剧了，有天早上腰 ...

同是天涯沦落人啊，我就算现在也无法完全根除。但是每天做康复训练，确实让我日常生活完全不受影响，健身也没问题。不过我能感觉到那个地方偶尔还会有轻微的疼痛感。

回到你的问题，我当时一开始也是担心越做康复会越加剧。但其实还好，刚开始确实做的时候会更疼，但是慢慢地就不疼了。医生说如果做一段时间，能够缓解疼痛，应该坚持做。如果你比较严重的话，建议看看正脊师。

JimmyZhuang 发表于 2023-4-11 20:55
同是天涯沦落人啊，我就算现在也无法完全根除。但是每天做康复训练，确实让我日常生活完全不受影响，健身 ...

我其实感觉这个还跟突然剧烈运动有一定关系，我二月份的时候也是疼，但是除工作+日常必要生活都保持躺着，恢复的也差不多了。但是前两周出去玩不停暴走并且坐长途飞机，又不行了，可能我肌肉太弱了，工作这几年就没咋运动一直坐着。

我也找了Chiro，我的Chiro说我核心不行，脊椎有点弯但不是很严重，现在就在正骨，我问她为啥我坐下去疼我感觉她也说不出来... 我做完快一个疗程了感觉没啥效果

谢谢楼主回复！可以问问你怎么康复的吗，每天就做你上面po的那个5min视频吗？

我也有，是不是感觉臀部下部很拉扯很酸。 看来我也要像楼主多学习

yi666 发表于 2022-5-15 08:28
我也有，是不是感觉臀部下部很拉扯很酸。 看来我也要像楼主多学习

对，只有一只腿会。平常没什么感觉，但如果做那种类似立体前屈的动作，那个地方就会有种拉扯的疼的感觉

多谢楼主分享！

我也这样，查了好像是骶髂关节问题？

xm25049 发表于 2022-5-15 12:27
我也这样，查了好像是骶髂关节问题？

我查了下，我的情况更符合坐骨神经痛。我的腰部和骶尾部是没感觉到疼痛的。你现在还疼吗，也尝试做康复训练自愈？

坐骨神经痛是因坐骨神经受压，疼痛位置为坐骨神经走行部位，表现为腰骶部经臀部，向下肢放射性疼痛，主要是大腿后侧、小腿外侧和足部疼痛，且疼痛为灼烧、电击样。

骶髂关节炎主要疼痛位置在腰部和骶尾部，疼痛为钝痛，可放射至臀部、大腿近侧端、腹股沟部，并且还会出现晨僵，晨僵持续时间比较短，一般不超过30分钟，活动后可逐渐缓解。

求个康复训练的链接，谢谢，怕自己搜的不靠谱

GSWP3131 发表于 2022-5-15 20:19
求个康复训练的链接，谢谢，怕自己搜的不靠谱

https://www.youtube.com/watch?v= ... ab_channel=JOINTFIT 我是跟着这个练的

感觉屁股深处疼，后期严重的时候刚站起来腿麻，最严重的时候坐不了五分钟，而且一直麻到脚趾头。
拍片以后，确认实际就是腰间盘突出。
现在通过锻炼已经基本痊愈了。之前坐十几小时国际航班也没问题。

阿笨猪 发表于 2022-05-15 21:28:16
感觉屁股深处疼，后期严重的时候刚站起来腿麻，最严重的时候坐不了五分钟，而且一直麻到脚趾头。
拍片以后，确认实际就是腰间盘突出。
现在通过锻炼已经基本痊愈了。之前坐十几小时国际航班也没问题。

能介绍下你如何做训练的么？