求组团健身或者推荐健身教练

坐标 三番 ，但是可以靠近san mateo 或者 daily city.

楼主之前在温哥华健身了一段时间，回来以后在网上搜索了一些健身资料。感觉价格有点离谱，可是又不知道教练到底教的咋样。
有没有人推荐靠谱的教练或者比较专业的建议 哈哈哈

感谢

我也还是个菜鸡，但可以给楼主分享下我自己的计划，看下能不能帮你少走一点弯路。我个人目标就是强身健体，身材棒棒，完完全全一个奔着健身爱好者的方向去。我一开始也很担心动作不规范会导致受伤或者白练，所以一开始上了几节私教课，但一节课也就1小时，东西太多来不及消化，就没有继续上了。

之后做的计划都是自己在网上找的资料，自己得第一步是从训练计划开始做起，比如，你是3分化还是4分化还是5分化。举个例子，3分化也就是3天一个循环，练3，休1, 反复。这3天可以把训练肌群规划为，第一天：push (胸，肩，肱三头)，第二天：pull (背，肱二头)，第三天：leg (股四，臀，股三，小腿)。同理，5分化是练5，休2，每日的训练肌群可以划分成更细。网上的资料非常多，哪一种效果好也是争论不休，我的建议是选一个和自己时间契合的，先把循环做起来，再慢慢调整。

我的第二步是去学习动作。比如，今天是我的push day，我就会提前计划好胸做几个动作，每个动作做几组，每组间隔多久。Youtube上非常非常多的资源，我并没有很迷信哪个是最好的，当初就是选了一个播放量比较大的就按照他的计划开始了，虽然到现在我加了很多自己的动作和改动，但本质上还是一个push day, 练的也还是胸，肩，肱三，只不过更细分了上胸，中胸和下胸的动作，肩膀前束，中束，后束的动作等等。值得一提的是，学习动作是一个有趣又恐惧的过程，直到现在我每天也在调整自己的动作，力求做到孤立，不借力，不受伤，反复看视频和在脑海中重复动作，然后到场地慢慢实践。这比起有专业的教练肯定慢了很多，但一是省钱，二是加深了自己的理解。至于再高级一点，什么控制向心离心，顶峰收缩，递增递减，超级组，空腹有氧，可以在行程训练循环以后慢慢去了解和体验。和刷题有点像。。。

我的第三步是饮食，三分练七分吃，如果你的目标是保持较低体脂又有肌肉量的话，一定是离不开好的饮食的。这一块因为理论太过繁杂，我就不一一细说自己的理解了。概括一句话如果选择了坚持健身，就得管住自己的嘴。。。这样一周一次的cheat meal还会格外的香，如果你厌倦了湾区的饮食，这么做也算是另类提高生活幸福感了。

总结来说就是先动起来，1. 计划 （循环），2. 动作（看视频或者跟着大佬一起去。。）3.饮食。

都是一些个人心得，肯定和大佬的见解有差距的，但希望能帮到你。WE GO GYM ！(疯狂狗叫 芜湖)

testuser12345 发表于 2022-8-22 20:30
是的，如果是深蹲硬拉这些动作其实都很好学，小伙伴互相切磋下就差不多了。私人教练价格还是没太大必要，哈 ...

深蹲。。。如果空手做当然好做了，但是要杠铃自己上重量。。。这个还是很危险的。

不知道楼主水平大概多高还有目标是什么。虽然我也练的不是太好，但我感觉如果不是打比赛的话其实不需要教练吧，很多资料网上也可以找到。

testuser12345 发表于 2022-8-22 15:30
不知道楼主水平大概多高还有目标是什么。虽然我也练的不是太好，但我感觉如果不是打比赛的话其实不需要教练 ...

没错 但是需要器械和姿势矫正

是的，如果是深蹲硬拉这些动作其实都很好学，小伙伴互相切磋下就差不多了。私人教练价格还是没太大必要，哈哈钱多没地方花的另说。

教练其实初期帮你纠正一下动作还是有必要的。。。如果会 social 可以跟 gym 里其他人组队一起练练。。。gym 里找教练推荐就可以了。。

阵雨 发表于 2022-8-22 21:24
教练其实初期帮你纠正一下动作还是有必要的。。。如果会 social 可以跟 gym 里其他人组队一起练练。。。gym ...

主要是 靠谱的都太贵 哈哈哈

然陌语 发表于 2022-8-22 21:49
主要是 靠谱的都太贵 哈哈哈

现在想想以前学校里 20/h 的 coach 真是便宜啊

多少钱算贵啊。。我有两个教练一个半小时40，一个一小时70，我觉得还可以