两个月瘦7斤无运动未反弹减肥经验分享

楼主小基数，两个月从106减到99斤，目前已经稳定在99斤，偶尔早上会是98斤，周围朋友都说看起来小了一圈。
想分享下不算太痛苦的减肥经历，最近在找实习想看贴，努力攒大米，如果有帮助的话期待大家多多加米！


方法也很简单：主要原则就是7小时进食，17小时空腹，一天吃两顿饭，不吃零食，偶尔喝奶茶出去吃没关系。
早上10:30吃第一顿饭，下午5:30吃第二顿。
自己做菜，会少放油，然后少吃米饭，每顿吃大半拳头米饭，然后吃很多菜和蛋白质，不然会饿。
每天运动量大概就是走去学校，一英里。
瘦了之后胃也变小了，经常吃几口就饱了，再吃就觉得撑了，对甜食也没什么欲望，总感觉那些好腻。
只是个人经验分享，不鼓励节食，加上运动更好，只是因为本人生病的原因不适合运动。

我也间歇性断食2-3年了, 分享一些经验.
最开始没听过这么fancy的词, 单纯就是懒, 早餐和中餐凑合一下, 晚上多吃些, 结果意外发现省钱还减肥. 后来到现在就是一天一顿了(下午5点吃饭).

简单说一下利弊:
pro:
1. 不需要运动就能减肥, 每天制造热量缺口就行了, 坚持几周后每周都能稳定瘦1斤左右.
2. 胃会变小, 刚开始晚上会很饿, 但是一两个月后就不会有任何饥饿感了.
3. 身体状态良好, 不会有任何疲惫感或者生理不适.
4. 省钱, 一天一顿鸡胸肉不超过5刀

con:
1. 本质上减的不是肥肉, 是肌肉+肥肉, 甚至肌肉掉的更多, 所以体力会受影响.
2. 会有明显的瓶颈期, 基本上体重掉到 身高(cm) - 110 后变动就很慢了.
3. 体重掉下来了但是形体却没有太大改善, 因为减掉的体重一半是肌肉, 肚子上的赘肉还在
4. 因为肌肉量减少, 基础代谢也会减少, 所以一旦热量摄入过多体重就会明显反弹

楼主注意健康啊。。。。。吃少了太麻烦了。。。。老是困。。。。

我为了减肥，坚持过十天每天只吃两个鸡蛋。。。。。
最后快连抬手的力气都没了。。。

而且不吃碳水真的掉肌肉。。。。大腿快疼死了。。。。一感冒，躺床上一个星期才能好。。。
芭蕾舞演员成天在那里宣扬节食。。。。。。手一抬，可以看到肋骨。。。。。。

我觉得现在的这减肥风气真是歪风邪气，，，你们看看张天爱。。。那个瘦法。。。这是要做非洲难民吧。。。。

你们看过浪姐没。。。。那身材太歪风邪气了。。。

现在这衣服设计的也真是，设计者是活着在月球吧。。。要瘦成个鬼，衣服的味道才能穿出来。。。。

减肥这话题就不要拿出来炒热度了，现在这全世界的减肥风气，越演越列。。。。。

减肥尽量少减肌肉, 只能是靠运动产生calorie deficiency, 原因:
首先, 你一定要吃到自己的基础代谢, 如果吃不到, 身体肯定会break down肌肉来代偿。基础代谢160cm上下的女生大概在1200-1300左右吧。
在这个基础上, 如果你进行运动, 就相当于你在基代基础上增加了消耗, 那么产生的calorie deficiency就会让你减重。
如果没运动, 那进出相等, 不会减重。
如果没运动, 又要减重, 那只能是吃的低于基代。这种情况下, 当然是会肌肉脂肪一起减, 但是肌肉的比例会很大。然后会发生什么? 肌肉少了, 你的基础代谢进一步下降, 以后你得吃的更少才能够减重, 甚至保持。最后就得修仙才行了。。。或者说你没办法维持这种摄入水平, 恢复以前的饮食习惯, 然后就会反弹。。。反弹的时候还会先长脂肪, 因为身体在基代补偿的情况下, 会默认你不需要肌肉, 而是要储藏脂肪来度过危机。
当然, 有个例外就是本身就是大体重。那大概率是平时摄入大大多于基代的。那你有控制的节食是有点作用的。但是就是不能无限靠节食。
所以的轻断食, 如果严格计算卡路里, 那其实在固定时间段应该是和平时的消耗一样的, 很多人见效快, 其实是因为少吃一顿默默第降低了摄入的卡路里。这其实不是轻断食的原则。原则是应该还是摄入同样多的食物。

leihao1313 发表于 2022-9-12 00:10
我也间歇性断食2-3年了, 分享一些经验.
最开始没听过这么fancy的词, 单纯就是懒, 早餐和中餐凑合一下, 晚 ...

我之前试过，不吃饭直接干一天活，晚上再吃饭，确实会瘦，但是到四五点的时候基本饿的脑力枯竭没法思考，得吃完饭到晚上八九点才能缓过来，请问有遇到过这种情况么？

上周我也开始16+8的模式了。但是周末咋办呢？周中的时候，可以用工作来缓解肚子饿的感觉。但是周末控制不住想吃零食啊

csushin1992 发表于 2022-9-12 00:36
. 1point3acres上周我也开始16+8的模式了。但是周末咋办呢？周中的时候，可以用工作来缓解肚子饿的感觉。但是周末控制不住 ...

周末吃点零食没关系的！ 我有时候晚上十二点饿了也会吃零食，选一些低卡的零食！

rubikzy 发表于 2022-9-11 21:16
我之前试过，不吃饭直接干一天活，晚上再吃饭，确实会瘦，但是到四五点的时候基本饿的脑力枯竭没法思考， ...

我也是，不过我是两三点的时候就没办法集中注意力了，饿得慌。我现在的解决办法是泡茶喝（茶里放几粒枸杞，加一点点蜂蜜）。枸杞不要放多了，一粒有15卡。如果是调香的茶包，也可以不放蜂蜜。。

leihao1313 发表于 2022-9-11 20:10
我也间歇性断食2-3年了, 分享一些经验.
最开始没听过这么fancy的词, 单纯就是懒, 早餐和中餐凑合一下, 晚 ...

肌肉掉得比较多的话，那你这就属于是不健康的节食了

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌 -- 说我自己啊

有个超模叫刘雯。你们去比较下，我觉得瘦成那样就有点不健康了。。。