两个月瘦7斤无运动未反弹减肥经验分享

女孩子胖一点没什么不好看的，脂肪是抗衰的利器，前几年我依靠节食比现在瘦二十斤，现在一看当时的照片，两颊凹陷，皮肉松弛，气色很差。现在坚持健身，吃的也够，脸上苹果肌饱满，反而看起来要年轻了，只要注意自己的内脏脂肪和bmi就行，不需要专注体重数字

如果lz是160-165这个区间，压根就不胖。。。其实如果未来回到正常饮食，再反弹的更厉害，反倒麻烦，所以我觉得这体重没必要折腾。。
运动也有温和点的，比如慢跑，游泳，甚至广播体操。。。一天撸铁2小时和完全不动之间有好多个层级。

减肥尽量少减肌肉, 只能是靠运动产生calorie deficiency, 原因:
首先, 你一定要吃到自己的基础代谢, 如果吃不到, 身体肯定会break down肌肉来代偿。基础代谢160cm上下的女生大概在1200-1300左右吧。
在这个基础上, 如果你进行运动, 就相当于你在基代基础上增加了消耗, 那么产生的calorie deficiency就会让你减重。
如果没运动, 那进出相等, 不会减重。
如果没运动, 又要减重, 那只能是吃的低于基代。这种情况下, 当然是会肌肉脂肪一起减, 但是肌肉的比例会很大。然后会发生什么? 肌肉少了, 你的基础代谢进一步下降, 以后你得吃的更少才能够减重, 甚至保持。最后就得修仙才行了。。。或者说你没办法维持这种摄入水平, 恢复以前的饮食习惯, 然后就会反弹。。。反弹的时候还会先长脂肪, 因为身体在基代补偿的情况下, 会默认你不需要肌肉, 而是要储藏脂肪来度过危机。
当然, 有个例外就是本身就是大体重。那大概率是平时摄入大大多于基代的。那你有控制的节食是有点作用的。但是就是不能无限靠节食。
所以的轻断食, 如果严格计算卡路里, 那其实在固定时间段应该是和平时的消耗一样的, 很多人见效快, 其实是因为少吃一顿默默第降低了摄入的卡路里。这其实不是轻断食的原则。原则是应该还是摄入同样多的食物。

看来还是需要少吃才可以

这样会不会觉得缺力量啊，代谢也会随着饭量减少而下降吧。我虽然是个小胖子，不过坚持力量训练，我做力量训练的动力就是为了多吃些碳水。

这个我很有经验，
身高179
- 来美国的时候大概75公斤
- 最后一学期放飞自我，一直可乐+披萨+鸡翅，胖到了大概102-105公斤
- 参加工作之后生活规律体重回复到了～77公斤
- 疫情开始，每天做自己喜欢吃的，又胖到了100公斤
- 复工，生活规律，体重恢复到了75公斤

一些小经验～
- 体重减下来的是水份+肌肉+脂肪，脂肪只占很少一部分
- 把主食的量控制到很少，男生的话体重会掉的特别快
- 规律生活，早睡
- 周日到周四我一般不吃晚饭，于是也就是所谓的间歇性断食--8:30吃早饭12：00吃午饭不喝奶茶不喝含奶咖啡（乳糖不耐）
- 有一些运动当然更好

gytgytgyt35 发表于 2022-9-12 00:34
有个超模叫刘雯。你们去比较下，我觉得瘦成那样就有点不健康了。。。

“有个超模叫刘雯”

“有个歌手叫周杰伦”

“有个演员叫巩俐”

每个人的情况都不同，（真的需要减肥的情况下）最好跟自己的医生聊一下看看建议。一般家庭医生都有这方面知识，可以根据你的实际情况给一些建议或者指导方向。
根据我的医生建议，对我来说少吃碳水很有效，但不是不吃。早饭时间固定，适当减少热量摄入，中午只吃坚果酸奶等保证不饿就好，基本不吃其他零食，晚饭少吃并且早吃。
每天称体重用来衡量头一天饮食对于减重的影响，一般感觉早饭摄入固定的情况下，另外一顿在4点左右吃和在6点左右吃会有不同影响。
感觉晚饭吃的简单并且早，节省出来晚饭折腾的时间，感觉晚上时间很充足，可以出去骑车、散步，回来还可以做很多事情。
纯靠运动减肥确实挺难的，可能满头大汗运动将近一个小时，也就是消耗300多400的active热量，大概也就是一小碗饭。但是养成运动的习惯，会让人精力充沛，心情舒畅，并且对我来说，感觉运动完的食欲反而变小。所以减重要吃+练还是很有必要的。

zoevelynne 发表于 2022-9-12 06:00
减肥尽量少减肌肉, 只能是靠运动产生calorie deficiency, 原因:
首先, 你一定要吃到自己的基础代谢, 如果 ...

总算看到有个正常人了

没吃到基础代谢的量 这种不叫轻断食，就是在节食，身体会自动变成饥荒模式，以后稍微增加点食量就会被体内消化系统不顾一切转变成脂肪存储起来，以备下一次“饥荒”

一开始减肥效果确实会不错，时间长了就会开始脱发

最瘦的时候是国内大二，天天翘课打游戏到凌晨，睡到下午一两点起床吃一顿吃到撑（学校旁边的呷哺呷哺36元单人套餐，加上酱汁撑死也就一千卡出头），然后回来接着打游戏到凌晨闭路循环 （所以说减肥需要搭配一般奖励物，仅靠意志很难长久）

（后来放暑假被爸妈和亲戚介绍了一个靠谱的心理老师慢慢矫正过来了，不赘述）