健身举重怎么开始 请赐教［求大米看面经］

本人以前有健身的习惯，但停了好一阵子，最近想重新开始。本身瘦底，有打篮球的习惯，希望可以增加力量跟爆发力，听朋友说练举重较全方位会更有效，但以前是只会每次集中练某个肌群，请问举重想学应该从哪开始呢？希望各位大大分享～

求大米看面经啊，请大大们慷慨解囊，多多益善，万分感谢！！

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一开始可以找个教练，把基础的动作(卧推，硬拉，深蹲，划船，overhead press）都学会，然后就能自己练，之后每次到瓶颈的时候可以再找人指点，

可以看看http://stronglifts.com/5x5/，感觉比较适合新手，follow了三个月，没有太多的动作或者太复杂的program，上手起来比较快

找个PT 教几节课吧。另外如果想Body build 可能还要搭配饮食。

YouTube卓叔增重

抓 翻 挺举啥的可以去玩玩crossfit 门槛低一些也好找
进阶一点可以考虑入坑力量举
纯举重练法 对技术要求 身体协调能力 神经募集能力要求极高 不建议一上来就练
而且楼主只是为了提升运动表现 分化肌肉训练中加点自由重量复合动作就好了
直接练举重不适合健身小白（无意冒犯 但是举重真的不是普通人能玩的 我蹲推拉650左右高翻50都费劲

geez 发表于 2022-09-16 04:50:56
抓 翻 挺举啥的可以去玩玩crossfit 门槛低一些也好找
进阶一点可以考虑入坑力量举
纯举重练法 对技术要求 身体协调能力 神经募集能力要求极高 不建议一上来就练

50？老哥学一下动作 100不是问题啊，一般硬拉：高翻是1.3:1。我最近重新捡起高翻，向100努力中。

dengzeyu147 发表于 2022-09-16 05:35:36
50？老哥学一下动作 100不是问题啊，一般硬拉：高翻是1.3:1。我最近重新捡起高翻，向100努力中。

五十勉强做几组 动作倒是没啥问题只是健身房一般不能翻 所以我练了几次就再也没练过了。 😂而且如果你说1.3:1的话我岂不是能翻200了 但高翻200kg也太恐怖了吧 感觉不太现实