我的半年减脂之路（有图，轻吐槽）

二月赶完ICML的ddl之后，我正式开始了减脂计划，到今天正好半年多一点，体重从74kg减到62kg，体脂从18%降到12%以下，近一个月都稳定在11%～12%，效果还是比较满意的。
‼️第一阶段（2月～5月，74kg～65kg）：这阶段以eat clean和keep跟练有氧运动为主。所谓eat clean就是在日常饮食中告别高油高盐油炸食品。日常饮食就是瘦肉+蔬菜小炒+玉米/南瓜/红薯，周六周日与朋友聚餐一切照常。运动方面跟练keep上的慢跑，跳绳与入门级的增肌计划。这一阶段是掉秤最快的时期，改变饮食与开始运动的效果立竿见影。前面2个月几乎每周掉秤1～2kg，但是从4月中旬开始，我的体重进入平台期，最后一个月体重在65kg几乎没有变过。无论我怎么减少饮食或是增加有氧训练都无济于事。
后来的我才知道，这段时间掉的最多的就是身体内的水分与肌肉，掉的体重里面能有20%的脂肪就不错了。不过这一阶段最大的意义在于停止发胖的趋势，重新激活身体的心肺功能。
‼️第二阶段（6月～7月，65kg～62kg）：随着我5月底到北京微软实习，我开始利用公司健身房进行一些初级的力量训练。同时，我开始对每餐计算热量与三大营养元素，保证每天的热量赤字在300～500kcal，每天的蛋白质摄入在1.5～2g/kg体重。这两者共同的作用下，我开始突破平台期，体重重新开始下降。这次下降的速度远慢于第一阶段，但是我的身体开始有一些肉眼可见的变化，明亮灯光下肌肉轮廓开始出现，体脂率下降很快。这说明这一阶段身体开始消耗内脏脂肪与皮下脂肪，而非以肌肉为主。同时因为力量训练的原因，我的肌肉量开始缓慢增长，臂围胸围开始增加，腰围开始下降。
‼️第三阶段（8月～至今，62kg～61kg）：这一阶段我开始跟练Youtube健身网红的运动员训练计划，并调整饮食增加优质脂肪的摄入。虽然体重没有大的变化，但是身体外观开始有了明显变化。我的腰侧脂肪开始对比之前明显减少，侧腹肌变清晰。手臂和腹部的血管也开始变明显，脸也变得比以前清瘦一些。最令我高兴的是身体也非常适应现在的饮食，完全不会觉得是在为了好身材牺牲生活品质。
减脂对于我来说暂时告一段落，下一步的重心会放在运动员训练计划，增强敏捷耐力爆发力上。目前刚刚完成第一周训练，之后会更新训练计划后续
       
图片是现在的样子（果然想在照片里面显得大很难很难）

我的目标体重是你减之前的体重。。。

freeaccount 发表于 2022-11-22 03:28
我的目标体重是你减之前的体重。。。

咱俩应该身高不一样

可以说很牛逼了

y505747525 发表于 2022-11-29 03:45
咱俩应该身高不一样

嗯，看照片你1米9 :)