重度尴尬癌如何克服健身房恐惧

非常理解这种新人的心态，我也是某种程度的社恐，当年也是这么过来的，至今已经健身十几年了，现在在健身房就是自己练自己的，完全不关心周围的情况。

一点小建议：

• 只要你不是占着器材玩手机，你用多久都是你的自由，不必有“赶紧做完把器械让给别人”的想法。当然，有些健身房会贴着“如果有人等待，器械使用时间限制在25分钟”等等，那就遵守规定好了。有时候如果健身房比较拥挤，那么有些器械你可以建议对方和你轮着做，比如高位下拉，调节重量就1秒钟的事情，完全可以俩人轮流做。当然像卧推深蹲这种调节重量不大方便的器材就免了。而且，有时候，轮流做，做多了，可以趁机发展合适的训练伙伴。
• 去之前做好训练计划，打印出来，然后带上笔，做完一组动作后就记录下来。这样，你组与组之间不至于无聊，有点事情做（这对社恐的人挺重要的）。然后呢，如果别人来问你还有几组，你也可以有理有据的看着自己的记录本说：还有3组等等。然后，带个计时器（厨房用的那种就够了），组间间歇的时候用计时器控制时间。比如我两个动作之间间歇30秒，两组不同动作之间间歇2分钟。用计时器比较容易控制时间。而且人家看到你又是记录又是计时器的，可能就不会来不停的问“你还有多久”。
• 最重要一点：别带手机。集中精神训练，高效且安全！
  

现在的我依旧不带手机，但我带个ipad，训练计划在ipad上，计时器就用ipad自带的时钟。一般来说我会尽量在训练时候不看pad上的消息，不过有时候也难免。。。。。
此外，我可以私信你我的训练计划，然后根据你自身情况调节。

还是太把自己当回事了，其实别人都在专心练自己的
就算是进阶了也会发现大把比自己更厉害的人

找个会练的人带你，不要在排队的器械上玩手机，想用某个器械问别人还有几组提醒。不要用奇怪的健身动作，每个动作都要从资料里学。等你肌肉起来，能做大重量的时候你就沉迷健身。

健身房没有人会judge你，只会有人搭讪你。

不知道楼主平时是什么个性，像我就是社冷，至今都不喜欢去健身房，虽然作为武术运动员，在女生里面练得算很好了
就在家里布置好了龙门架，哑铃，杠铃，沙袋，真香

你得找对地儿。。。有些健身房就是拍视频用的，我这种去了这么多年健身房的人也尴尬得要死。后来只去人少，低峰时段的；只有基本器械的，没有什么奇怪的 juice bar、花里胡哨的东西的

举铁多年，最大的感受就是其实没有人在乎萌新，大家撑死也就多看身体好的妹子或者大肌霸几眼

调节自己的心态。感觉有人关注你，告诉自己他/她是在钦佩你的决心和勇气，你为此自豪。

老实说，在健身房锻链的人都没时间judge你，你没必要理他们。他们很多也是过来人，所以他们还会认可你的努力。至于时间关系，彷晚都是最多人的时候，你就早上或晚上去吧。

找个人带你练