重度尴尬癌如何克服健身房恐惧

举铁萌新，每次去健身房人多的时候都觉得非常尴尬，特别怕被周围的人judge。每次有人来问还有几组做完的时候，即使还有三四组，都会说快了，然后赶紧腾出位置给别人。这种心态感觉很不健康，心底也知道，其实大多数人根本不关心你在干嘛。但因为刚开始健身，很菜鸡，不自信，重度社恐, 不知道究竟要怎样克服这种心态。能想到的办法是人少的时候去，但估计除了12:00am - 5:30am 这段时间，人都挺多的 。又或是能有个熟悉的小伙伴一起感觉会舒服很多，但是刚来这边，认识的朋友也都不健身。。。求问各位健身大佬们都是如何度过新手期的？

什么都癌癌的其实就挺尴尬的

我的经验是 健身房很少有人会因为你举的重量轻而歧视，大家一般都是自己练自己的。

只要能坚持锻炼，就应该被鼓励。

我遇到排队的情况，只要你不是坐在那玩手机，我都会耐心等或者先练别的，完全不会觉得不耐烦。如果有人在旁边等，练完把汗擦干净就好了

如果每次都人太多，可以考虑换一个人少的健身房

非常理解这种新人的心态，我也是某种程度的社恐，当年也是这么过来的，至今已经健身十几年了，现在在健身房就是自己练自己的，完全不关心周围的情况。

一点小建议：

• 只要你不是占着器材玩手机，你用多久都是你的自由，不必有“赶紧做完把器械让给别人”的想法。当然，有些健身房会贴着“如果有人等待，器械使用时间限制在25分钟”等等，那就遵守规定好了。有时候如果健身房比较拥挤，那么有些器械你可以建议对方和你轮着做，比如高位下拉，调节重量就1秒钟的事情，完全可以俩人轮流做。当然像卧推深蹲这种调节重量不大方便的器材就免了。而且，有时候，轮流做，做多了，可以趁机发展合适的训练伙伴。
• 去之前做好训练计划，打印出来，然后带上笔，做完一组动作后就记录下来。这样，你组与组之间不至于无聊，有点事情做（这对社恐的人挺重要的）。然后呢，如果别人来问你还有几组，你也可以有理有据的看着自己的记录本说：还有3组等等。然后，带个计时器（厨房用的那种就够了），组间间歇的时候用计时器控制时间。比如我两个动作之间间歇30秒，两组不同动作之间间歇2分钟。用计时器比较容易控制时间。而且人家看到你又是记录又是计时器的，可能就不会来不停的问“你还有多久”。
• 最重要一点：别带手机。集中精神训练，高效且安全！
  

现在的我依旧不带手机，但我带个ipad，训练计划在ipad上，计时器就用ipad自带的时钟。一般来说我会尽量在训练时候不看pad上的消息，不过有时候也难免。。。。。
此外，我可以私信你我的训练计划，然后根据你自身情况调节。

找个教练呗

我建议换一家人没这么多的，我在人太多的地方也不想练，换了一家相对不挤的去的都勤了

在家多做自重先打个底，我大一的时候在宿舍自己自重训练先做了一个学期才去的健身房

人少的时间段去，五点前或者九点后。

找人少的时候去，或者换一家。我没癌也不乐意旁边有人排队。更烦搭讪的。

去小型健身房，贵是贵了点，但是每个人都认识对方。以后都是朋友，完全不会尴尬。

你恐惧啥？别怕 谁都不认识谁

买一些健身器材在家健身，有些人去健身房就是去社交