早睡早起 vs 晚睡晚起

因为你褪黑素和其他激素都和阳光相关，而灯光很难模拟阳光的强度和波长分布。所以作息颠倒的结果就是实际的睡眠质量并不如白天醒着晚上睡觉的质量好。（虽然但是，夜猫子队友毁了我的作息，我现在也变成晚睡晚起并因此非常grumpy。。。就自己能明显感觉没精神但又不想再睡了

自己试试就知道了，我从小到大都是早睡早起，而且都是一觉睡到天亮被尿憋醒。我自己亲自做过实验，如果我睡觉半小时前不看电脑不看手机，我早上自然醒根本不需要闹钟，否则早上就不一定能按时起来。

我想了很久10点睡4点多起，终于在今年3月份成功实现了。以前从来不可能在10点睡着，结果居然也能10点睡4点半左右自然醒，那感觉太爽了！！！我从2009年养成的习惯就是早上两眼一睁就去蹲马桶，保证每天必有一次排毒，然后喝杯温水，那身心通畅的感觉别提了！起来后干点自己的事运动一下做做俯卧撑和虐腹部，6点多去跑步。比过好景不长，6月初新冠打乱了运动和作息习惯，在家带2周休息了1个月左右吧体重飙涨16磅，新冠的后遗症就是变懒了，再也不做饭，每天去公司吃免费的外卖，体重始终没有降下来。终于在感恩节开始的那天我下定决心不再吃外卖，自己做饭，每天早上6点到攀岩馆练力量和街健，每天只吃早饭和午饭，成功1个月降到143~145磅左右。现在作息也逐渐恢复了，所以我的经历对我来说就是早睡早起，从不喝咖啡因为不需要也讨厌喝，也几乎从来没有感到困，因为睡眠质量好。

所以我的建议就是自己试试，我个人认为早睡早起好，像科比那样看见湾区4点多的太阳😄，大家都在睡觉你已经在学习或者运动或者在爬山看日出的路上那种感觉好有成就感！

早睡早起，起来蹲马桶，喝温水，去运动，一天都会非常精神

我之前看过一个研究结果，譬如睡眠质量一样，其实无所谓什么时候睡觉，身体会自己调节

但是对于大多数人来说，白天睡觉由于受到的影响比较大，所以睡眠质量相对于晚上来说差很多

我觉得早点睡好，不容易焦虑。

只要睡够了，没什么不好。
我读过几本关于睡眠的书，了解一点。
关于睡眠有三种人，分别是：猫头鹰（晚睡晚起），白灵鸟（早睡早起）以及混合型
了解自己是哪个睡眠，了解自己一个星期（不是以天为单位）要睡多少，很重要。每周在自己的总睡眠时间上下浮动，就是很好的睡眠了。

建议进来这贴的看看盖茨都看的 why we sleep Matthew Walker 这本书。绝大部分睡眠问题答案都能找到，而且很科学。我看完以后其他信息来源的我都不相信。一辈子受益。求加大米

早睡晚起！划，就硬划！

晚睡晚起可太舒服了 反正我同样的睡眠时间 早睡不能早起 晚睡到了点就能起来

dealiet123 发表于 2023-01-06 13:11:53
少吃一顿饭

晚睡有夜宵吃呀👌

为啥你们才睡6个小时就够了，我一天要睡8个小时才睡的饱