一个小故事，既描述了抑郁和焦虑的感受，也停供了停止抑郁焦虑的方法

kamia 发表于 2023-1-24 08:13
关注草莓并不会让老虎消失。也可能因为太关注草莓而忽视了旁边还有一条不起眼的绳子。说不好听，只关注草莓 ...

想再多解释一点点，你提到“尽了所有的努力” 就可以无悔等等，然而生活中很多事情是没有“所有”的，也许考试有个努力的终点，但裁员后找工作恐怕没有（因为永远可以投更多的简历找更多的公司刷更多的题），担心自己父母亲人生病了找不到医治方法的时候可能没有（仿佛有无数种办法无数医院药网上的信息可以尝试但可能没有一种有用）等等。焦虑的一个体现就是放大这种“尽力”的必须性，导致人可能会在追逐穷尽所有方法的过程中筋疲力竭。所以并不是焦虑的人没有“尽了所有的努力”，也不是这样就会帮助他们缓解什么。

所以当个鸵鸟就可以解决问题了吗?难道不应该往上爬一点拍死老鼠，然后用老鼠转移老虎注意力，寻找机会逃跑吗？或者勾引上面的老虎掉下来？逃避问题只会让问题越积累越多，解决的问题才能获得真正的平静。

getdown2 发表于 2023-01-25 03:02:13
所以当个鸵鸟就可以解决问题了吗?难道不应该往上爬一点拍死老鼠，然后用老鼠转移老虎注意力，寻找机会逃跑吗？或者勾引上面的老虎掉下来？逃避问题只会让问题越积累越多，解决的问题才能获得真正的平静。

太能杠了
这根本不是想不想得出如何脱离困境的问题
想出了也无法改变情绪+哪怕这个困境根本不存在 心里也会觉得被困住

健康人：感觉到可能有困境和危险-产生焦虑-焦虑增加-理智思考解决方式-理智作用于负面情绪-恢复平静

心理疾病：感觉到可能有困境和危险-产生焦虑-焦虑增加-思考解决方式-理智完全无法作用到情绪-焦虑的情绪保持增加-思考其他解决方式-焦虑依然在增加-开始注意到无法克制的焦虑-焦虑被放大并无限增加

换句话说 大脑失去了调节情绪的能力 不管你多聪明多勇敢多会想解决办法，负面情绪一旦开始 不会因为你知道该怎么做而变化
就像OCD洗手的例子，你清楚地看到自己的手干干净净，清楚地记得自己洗了十遍，但是你的*感受*是手很脏，不管怎么*知道*自己手很干净，也改变不了这样的感受，只能不停地洗不停地洗，知道自己是犯病，但是不洗会感受到脏，而且脏的感受会因此被放大，你不知道该怎么停止这样的“感受”。

这种时候想要停止感受到焦虑，要主动让自己去感受到其他东西，以制造正面的情绪，像是手动调节一样，也就是楼主说的要把注意力从老虎身上挪开，去注意莓子的味道，这其实是长期有帮助而且较为简单易得的办法。

谢谢楼主分享

写得真好。所以说诀窍在于专注于带来正念的事物，才能淡化不必要的负面情绪，从而冷静乐观地解决问题。

写的太好了

真不是。。比如说我很害怕见我的教授，因为我觉得绝对会成为心理创伤。但是我还得见他啊，结果这个见面居然不是聊天而是跟面试一样，没准备基础知识，非常尴尬，啥也不会，一个MS被要求补本科基础，现在已经成为我最新的心理创伤。。（当然，我这周还tm得见他！！！啊！！！）
这种情况下我觉得我不想见他完全是出于现实的（基于我本人性格的）考量。。不是我在骗自己。。是真的明知山有虎偏向虎山行的行为啊。。

太有用了，谢谢楼主，让我感到不是一个人！

不知道有没有用但是谢谢楼主的分享