一个小故事，既描述了抑郁和焦虑的感受，也停供了停止抑郁焦虑的方法

有一个人，走在山里，发现一只老虎正盯着他，于是这个人就狂奔起来，老虎在后面追着他。这个人跑到了一处悬崖下，悬崖上有一条藤，于是他就抓着藤向上爬，刚才追他的老虎在悬崖的下面，张牙舞爪，咆哮不止；他经拼尽全力，几乎快要爬到了悬崖的顶上，突然，他看到悬崖的上方，有另外一只老虎正虎视眈眈地等着他；他只好停止了爬藤的动作，等待在悬崖的中间，希望两只老虎中的其中一只会离开。就在这时，他突然发现，近处的上方藤蔓上，有一只小老鼠，正在咬噬着藤蔓，而且藤蔓已经很快就要被咬断了。此刻的他，看到在离自己脸的只有一尺的地方，有一颗水灵油亮的红草莓，他望向草莓，慢慢地、深深地吸了一口气，享受着草莓特有的香气，然后，他将草莓含到嘴里，闭上眼睛，咬了一口，他满足地说：“好甜啊！”


小故事讲完了。你可能会觉得奇怪，“我怎么没有看出这个故事跟抑郁和焦虑之间的任何关系？”那请你接着读下去，看看我这个曾经被抑郁困扰的人是怎样解读的吧。


抑郁和焦虑的起因——大脑的奇妙。是的，你没有看错，抑郁和焦虑的起因是因为大脑的奇妙。一粒种子落在地里，发芽成长，后来会长出许许多多（咱们就用一个数字，说是一百吧） 粒跟它一样的种子；这些种子再发芽成长，到了第二代，就会成为一万粒种子。这种子的数目，不是在线性的成长，而是指数级在增长。你可能听说过这样一句话：专注力是你最大的财富。为什么？因为你的专注力也是这样，可以指数级增长的。只要你专注某一件事，它就会放大放大再放大；你的收获，不是线性的，是你所意识不到的指数级别的。

当你专注于一件令你害怕的事情，你的大脑会调动所有记忆所有假设，让你看到更多不好的可能，从而让你更加害怕，并且，会改变你的呼吸心跳血流肌肉等等，让你可以应对不好的情况；反过来也是一样，当你专注于一件令你高兴的事情，你的大脑会调动所有记忆所有假设，让你看到很多快乐的可能，从而让你更加放松舒适，并且，会改变你身体的各个方面，让你身心两个方面都愉悦。所以，一个念头，就带动全身，这就是所谓，“一念花开，一念树枯”。再往大里说，你的状态，会带领影响你的家人，因为你专注于你的家人，你的家人也专注于你。因为我们大脑专注力的奇妙，一个想法，一个念头，就产生了很大的效果。


接下来，我要说如果你有抑郁或焦虑，是因为你太专注了。更具体一点，你太专注于一些可能发生的不好的事情了。各式各样的痛苦，自己的身体情感的痛，亲人的身体情感的痛，一定会发生，肯定不可避免。当你太专注于可能的痛，太专注于如何避免的时候，你的恐惧的感受就被指数级放大，变得真实，抑郁的人就退缩绝望，焦虑的人就会反应在身体感受上，心跳血压出现异常。


你生活在现代城市里，这一辈子永远不会有老虎追着你，也不可能命系一根老鼠即将咬断的藤蔓，上面的故事为什么会有益处呢？这给故事中的老虎和即将断掉的藤蔓，实际上是我们身体感受到的危险，是我们通过专注于可能发生的不好的事，指数级别后放大的危险。我有一个客户说她自己是“前有狼后有虎的中年人”，而大家的眼中，她是一个有正常工作和正常家庭的人。她的感受，就是专注并放大了所有可能出现的不好，长时间如此，可以想象她有多么的疲惫，煎熬。我有另外一个客户，因为担心自己的身体会不好，如果昏倒在自己的公寓里，都没有人知道，专注于此，身体产生了恐慌应激反应（panic attack）。

因为专注于可能的不好的结果，你经历了抑郁或焦虑。快速有效地离开抑郁或焦虑，是学会正确地使用你的专注力。专注力是奇妙的、几何级数的放大的能力。你经历抑郁或焦虑，证明你拥有这个强大的能力，而且你专注放大的能力要比普通人（average person）的能力高。换句话说，你有超能力，但是你不会用，导致伤到了自己。

怎样使用这种超能力呢？文章开头的故事居然提供了答案：专注于你快乐的感受，专注于你看到的美，闻到的香，听到的乐（一字两意，或孩子快乐的笑声，或悠扬的音乐），尝到的甜，感受到的爱，等等等等。


当你专注于回忆中美好的片段，那就是疗愈（healing），我们常说的“有的人用童年来治愈一生”，就是这个意思，专注于童年被父母无条件爱的回忆，无忧无虑的经历，那些美好和丰盈，可以放大，满足此刻。


当你专注当下的人间烟火，此刻的风花雪月，那就是正念（mindfulness）。我们的大脑，总是在飞速地计算着将来的危险，却忘记了驻足当下。这一秒钟，你身体所处的空间，毫无危险，所以此刻值得你放下所有关于将来的算计和准备，简简单单地享受这一秒。在任何情况下，你都可以享受，呼吸之间鼻子头上所感到的冷热交替，闭上眼睛之后，眼内的光影交替。因为每一秒的生命美好都值得珍视与关注，这种带着欣喜的关注，可以治愈童年创伤。


当你专注于想象，想象自己是一棵树，想象自己是一滴水的时候，你就是在冥想（meditation）。无论你想象自己是什么，都去感受并放大生命的自由自在，一粒种子变成许多粒的奇妙，这种自由与奇妙，会被你的专注力放大，你就会获得一种能力，随时随处都感到自由与奇妙的能力。你也可以想象自己成长的样子和将来的样子，那是一个你想成为的样子，因为你的专注力，会将你想成为的样子，写在你的潜意识里，这个样子成为你对于自己的认同（identity），你就会活成那个样子，这个过程就是活出自我（manifestation)。


我曾经是那个故事中走投无路，疲惫绝望的人。现在，我知道了，当我关注那颗草莓的瞬间，所有的老虎和危险都没有了，因为老虎是我的专注力创造出来的，是我担心将来那些我不想要的、不好的事时，被我创造出来的。我学会关注于草莓以后，老虎都自然消失了，因为我的专注力有限，只能关注一个东西。

祝愿，你能尽早学会使用你的专注力，关注草莓，而不是老虎。

关注草莓并不会让老虎消失。也可能因为太关注草莓而忽视了旁边还有一条不起眼的绳子。说不好听，只关注草莓就是鸵鸟政策。

我一般用的办法是，尽力想好对付老虎的办法，尽力做了所有的努力，之后就听天由命，不带遗憾。所谓，尽人事听天命。“然力足以至焉，于人为可讥，而在己为有悔；尽吾志也而不能至者，可以无悔矣，其孰能讥之乎？”

另外就是现在的人之所以焦虑还是太看重自己的原因，期望定的太高。其实自己没那么重要，一般事情也死不了，即使世界上没有某个人，地球也不会停止运转。所以，有什么值得抑郁和焦虑的呢？再说抑郁和焦虑也没有什么帮助。尽力就好。

kamia 发表于 2023-01-24 08:13:23
关注草莓并不会让老虎消失。也可能因为太关注草莓而忽视了旁边还有一条不起眼的绳子。说不好听，只关注草莓就是鸵鸟政策。

我一般用的办法是，尽力想好对付老虎的办法，尽力做了所有的努力，之后就听天由命，不带

你说的是普通的焦虑
焦虑变成一种心理问题的时候没有办法控制自己去理性思考了
就像有些OCD看着洗了十遍的手心里还是觉得脏

也没法用“反正死不了”来劝慰自己
而是会盼着去世仿佛只有这样才能停止脑子里的负面情绪

锻炼身体，或者锻炼大脑。你强，问题就弱。短时间骗骗自己，挺过去，吃个小草莓倒是可以。

很受用！ 谢谢楼主。
确实，转移专注力是主要解决焦虑的方法。大部分人都建议多做运动啥的，但是执行起来很难！
反而看了这个草莓的故事，专注力的指数性增长模式让人更深一层理解专注力，并不是强硬执行。了解病的根源才是最重要的

Nagaikei 发表于 2023-1-24 10:58
你说的是普通的焦虑
焦虑变成一种心理问题的时候没有办法控制自己去理性思考了
就像有些OCD看着洗了十遍的 ...

如果是心理问题，就要寻求专业治疗，光是靠自己是很难的，需要外力，甚至药物帮助。

写的非常真实啊，相信只有类似经历的人才能体会到，大脑真的会无限放大很小的东西

kamia 发表于 2023-01-24 11:01:22
如果是心理问题，就要寻求专业治疗，光是靠自己是很难的，需要外力，甚至药物帮助。

专业治疗也是教你怎么帮自己
不管是医生还是药物也都只能短暂缓解情绪

想彻底康复就是得靠自己
就是很难
最后只能靠自杀解脱
听到有人去世的消息一点都不会sorry
甚至发自心底羡慕，“怎么还没轮到我”

一天，小和尚向老和尚请教人生的道理，老和尚提来一壶热茶，递给小和尚一个茶杯，小和尚毕恭毕敬的双手捧杯，老和尚提起茶壶续续满上，眼看满了，仍然继续倒水，小和尚被烫的嗷嗷叫，师父我悟了，你是叫我痛了就放手！！ 老和尚嘴里露出微微的笑容，心里想，就你话多，看我今天不烫死你丫的。

kamia 发表于 2023-1-24 11:13
关注草莓并不会让老虎消失。也可能因为太关注草莓而忽视了旁边还有一条不起眼的绳子。说不好听，只关注草莓 ...

现在的工作，很多都是基于一个没有任何人能完全了解的系统的，自己的工作是和这个整体紧密结合的，别人会影响你，你也会影响别人，当这一切走下坡路时，出了问题很容易有无力感。高强度的竞争和对抗也让人疲惫。准备好F* money,  受不了就不受了，歇歇。这是个社会问题，你并不孤独。