三十岁以上朋友来谈谈怎么控制体重

1 确定好压力值. 如果压力大很难减肥. 所以不仅对生活的态度要改变.比如工作压力太大，那这份工作究竟适合健康的人生吗？

2 坚定目标. 不是说最好要减肥.拿出刚毕业找工作的态度来面对这件事. 是我可以并且在科学的方法下一定要做到.
. 1point3acres3 健康饮食. 改变饮食习惯. 不是一天而是一辈子. 可以偶尔吃好吃的. 但整个饮食习惯就是要彻底改变成瘦子的饮食习惯.

4 运动的话初期每周只休息一天. 其他时间每天都运动. 哪怕很累走20分钟也要动. 其他精神好的时候，高强度. 对自己狠. 我去上课那些老奶奶一个比一个狠. 他们都能做到我们肯定也能做到.

5 确定一个role model.我YouTube follow了一个小姐姐. 就真的一天一天看着她瘦下来. 给了我信心. 我妈每天运动两小时以上. 几乎不吃晚饭. 我婆婆做的运动比我的强度还高.多年来几乎只吃鱼肉不吃红肉. 不管去什么餐厅. 都只会点鱼虾. 我觉得她们都有点夸张. 但这就是瘦子对于身材的态度.

想要有美好的体态就要有决心. 减肥这件事最公平了.你做多少就会收获多少. 最重要的是会改变生活的方式和态度.

运动，运动，运动。
其它都是借口。

撸铁撸铁撸铁
去年7月体检很多指标不正常 撸铁半年 全正常了

体重没变 因为吃得更多了

不吃晚餐+小强度锻炼，不吃高热量食物（偶尔解馋吃一次），多吃蔬菜保持通畅，把主食换成土豆泥。另外，压力过大也会减重，睡觉睡足时间也会减肥。

我会买小一号的衣服，或者穿漂亮的衣服，心情好也会更有动力去保持身材。

pioneerX 发表于 2023-3-7 17:02
减少饮食，经常健身。

但都挺难的。。毕竟工作没时间每天两个小时泡健身房，断食的话，感觉饿着无法集中精 ...

我一朋友跟我说断食了感觉人都变聪明了。。。。我都惊呆了，觉得怎么可能呢。。。

很多人讲了吃和运动，但是忽略了life style的影响。如果你每天久坐不动，那么即使每天健身一小时+吃得健康也很难不涨体重。因为健身neng消耗的热量与一天总消耗来讲太少了，尤其年龄上来以后更明显。除了专门的健身和运动时间之外，可以适当让身体多动起来，能走路的就走路，收拾整理家务，多拖地扫地，都是让身体动起来的方式，这样基代才不会低。

少吃碳水，多喝水，有时间就锻炼