三十岁以上朋友来谈谈怎么控制体重

我控制饮食做的不算好，不过我一直保持运动量，跑步骑车游泳爬山滑雪玩起来，所以现在快50了体重没有持续增长。羡慕有些师兄大跑量+控制饮食瘦了40磅。

就说，楼主，你去健身房不？不运动的话，想什么呢。

marxian11 发表于 2023-3-7 18:14
每日单肩扛200斤小麦走十里山路不换肩就可以控制体重

散人是你么？

轻断食加无主食和糖饮食。一直一来我有一种顾虑：随着年龄增长会越来越胖，身体越来越差。自从开始了轻断食，这个顾虑就没有了，身体保持稳定状态，没有小肚子，精力也特别好。虽然已经过35了，感觉人生还有无限可能。

1. 少吃碳水
2. 我每周打一次篮球

带好你的娃

撸铁，涨肌肉，增加新陈代谢

作为从高中一路胖到现在的我，体型没啥变化哈哈哈哈哈，这也不知道是苦笑还是看这个帖子乐。

建议从饮食结构和锻炼下手，这两项都因人而异，所以可能需要找专业的人指导一下并订制你的私人方案。
我是去年找的营养师，其实只是针对我的一些身体指标给了一些改善饮食结构的tips，我坚持一段时间后效果立竿见影，后悔没早点找专业指导。
以前自己瞎折腾，没有科学指导，结果都不好或者不能持续，导致每次都很挫败然后就放弃了，这次真的不一样，因为有持续的进展所以很有动力，加上良好习惯开始养成，已经坚持小半年了，现在体重已经回到了大学时代的水准，也遇到了一定瓶颈了，体重开始在这个区间徘徊，但没反弹，人到中年表示不反弹就不错了。
还在研究下一步怎么继续减重，减重任务才完成一半，可能要从锻炼方面下手了，太过激的节制饮食我不推荐，不可持续，至少不适用于我，比如碳水太少了我就没精神，脑子不转

marxian11 发表于 2023-3-7 16:14
每日单肩扛200斤小麦走十里山路不换肩就可以控制体重

换肩也没影响吧，热量消耗是一样的？