三十岁以上朋友来谈谈怎么控制体重

三十岁之后感觉体重控制起来真的挺难，每顿饭都得小心翼翼的计算/估算热量。但是，体重还是刹不住车。完全不像二十岁的时候，减肥难度可能只有现在的50%吧。

除了新陈代谢速度变慢了，更重要的是生活压力变大了，很容易海吃海喝。
听了朋友的建议采取生酮饮食一段时间，体重减轻了不少，但是听很多人说这个方式不太健康，就也不敢太坚持了。

到底怎么可以控制好食欲呢？现在是即便是不饿也很容易吃很多。基本上每天都在减肥，可是体重还是稳中有升。

控制食欲 ❌

健康饮食 ✅

科学健身 ✅✅✅✅✅

我妈55，身高158，去年胖到120+斤之后痛下决心减肥，早餐正常吃，午餐减碳水多吃蔬菜，晚餐蔬菜和高蛋白肉类，低油低盐少外食，一周3个晚上出门散步4公里那样（慢走类型），周末出门爬山（限时快走），加上我爹鼓励她和每晚给她做减脂餐，半年多减了15斤那样，她年纪那么大了而且还一堆啥腰间盘突出也能减下来，你也一定可以的！

轻断食，可以不用忌口。除了减肥以外，还可以长寿，减少身体炎症，变聪明😂

减少饮食，经常健身。

但都挺难的。。毕竟工作没时间每天两个小时泡健身房，断食的话，感觉饿着无法集中精神，一天都毁了。太难了。

三十多正是带娃体力上辛苦的时候，锻炼时间少，家庭责任重，肯定和二十多时候无法比。不过，为啥一定要比呢？什么时候做什么样的事，身体也是一样，想要二十多那样身型本来就是难上加难的目标。健康就好，其实健康也是一个很宽的范围，不是体重体脂一定多少才算健康。

每个人体验可能不一样，对我来说，提高饮食中蛋白质(肉蛋奶)比例很有帮助，尤其是晚餐。然后碳水类的话尽量在早上和午饭吃。

我一般不吃早饭，早上就喝两杯水补充水份
午餐和晚餐正常吃，有肉蔬菜脂肪碳水水果就可以

可以让你医生开tirzepatide或者semaglutide减少食欲