聊聊运动康复与战略性健身调整

聊聊运动康复与战略性健身调整

手机发的，不调整格式了，见谅的看吧，:)

最想分享的，战略性的调整，如果说前面的康复是战术性的 ，后面的调整就是战略性的。

伤病：
TL DR： 右膝髌骨软化

以前经常打篮球，在国内的时候打的更多，国内打球大部分是在室外，硬地，个人打法比较吃身体吃弹跳，其实每一次对抗，也都是由脚发力开始的，和弹跳一样，说到底都是费膝盖，后来上楼梯都疼，做了MRI，右膝有一部分髌骨已经磨没有了，剩下的另一部分还有一半的厚度，但是都非常粗糙和毛躁了。

康复：

做了一年，physical therapy ，很管用，我从一周两次，都一周一次，。基本的思路就是从屁股，到大腿后侧，和膝盖周围的肌肉，都build up起来，然后把膝盖镶嵌到肌肉里，在活动的时候尽量减少对髌骨的磨损。以肌肉做力量缓冲，代替髌骨。

训练师会每4周测试一下我右膝盖前后左右可以弯曲的角度，可以在不疼痛的情况下，4个方向的发力。几次测试以后，形成数据对比，监控康复过程，最后的目标是，右膝盖的灵活度和力量接近左膝盖。
训练师会推荐一些恢复器材和动作，核心就是很慢很慢的去做，动作慢下来以后，才能更好的训练动作的稳定性，这样能刺激到肌肉对膝盖的控制。
有保险的同学，还是强烈推荐一下，毕竟美国的运动康复水平，整体非常高。

训练师说，我以后可以做深蹲，但是右腿负重伸膝这个训练动作，终生不要再做了。

身体随着衰老的变化

随着年龄的增长，肌肉是会流失的，肌肉带动新陈代谢，所以新陈代谢也会下降。在不改变饮食习惯和训练量的前提下，身体发福现象会出现。

以我喜欢的篮球为例，以弹跳为例子，下降速度从高到低为。连续弹跳的能力 > 弹跳速度 > 弹跳高度， 所以我即使能跟以前跳差不多高，但是弹速，连续起跳能力，都明显下降了。

对抗后的变速和启动，也开始力不从心。一个动作根不上，后面的更挣扎。

战略性健身调整
于是我咨询了一个我童年的邻居，他目前在大学做运动康复学院的教研工作，咨询他主要是他比较了解我的性格，和身体特点，我最初咨询他的目的，是怎么样通过训练，能减缓运动表现的下降。没想到他上来就给我泼了一盆凉水，他说，你打球弹跳，和负重伸膝 （ 就是前面医生不让做的动作），本质上用的肌肉协作和流程，是很相似的 （ 潜台词就是说这个问题很难解，那当然，我恢复了一年多了，好解的话，我干嘛还问你？）通过3小时的交谈和我2天的reflect，如下：

观点 1: 对膝盖的影响，绝对体重比相对体重更有意义，比如我身高195，体重200斤，按说不算胖，但是膝盖它不管你身高多少，它承受的绝对体重，都是200斤。也就是说，姚明，奥尼尔的膝盖，负担更大，不会因为他们高，就减少膝盖的负担。罗纳尔多启动快，不会因为他足球踢的好，启动对膝盖的冲击力就变小。

观点 2:  对心脏来说，四肢如果更长，意味着心脏压血需要传送的距离更远。就好像一个快递，别人需要从北京送到上海，你到了上海后，还需要送到江西，所以本身心脏负担就大。

观点3: 你曾今如果以为身高臂展等给你带来的特定运动的优势，以后再保养身体健康上，都会慢慢消失，甚至会慢慢转化成劣势。

观点4: 张三如果病了，或者行动不方便了，谁也替不了张三，只能张三，身体养不好，难受的只能是自己，你哪天英年早逝了，影响最大的是自己，其次才是其他人。

观点5: 每项运动都有它的属性，一旦牵扯竞技，人比人，和别人比，和自己比，就很容易把运动转化成对身体的透支。篮球就是要通过进攻击破放手战胜对方的一个游戏，一个人当然可以去打休闲局，可以去不在乎输赢，可以这种集体运动，人都会收到其他人的影响，比如拖战术了，放手漏人了，跟队友配合度不够了，这种沮丧当然可以通过心理去调节，但是也会让你回归这项运动的属性，去再发力。我回想了一下那些多年前一起打球的朋友，后面不打了的原因：（排除工作忙以外），大部分都是因为伤病而停止打球，没有几个是因为不热爱了，所以停止。

调整：
1 以后打一些通过压制，让对方失误，来获取胜利的运动，这种运动 ， 相对来说，运动量和强度，可以自己调节。
2 羽毛球虽然听起来不是很重的运动，对颈椎还比较不错，但是因为羽毛球回合太快，起跳，变向的频率，可能不是适合膝盖不好的人。
3 有条件的话，游泳是最好的，同样做多少卡的有氧，游泳几乎是不损伤膝盖的，而慢跑，会使用膝盖，尤其是在体重还没有降下来之前。
4 健身房多做一些多关节协同，多组肌肉协同合作的训练。 这个听起来和我以前追求的不代偿，集中训练一块肌肉有些相悖，看目的了，如果目的是为了在短时间内出型，这个理论没错，但是如果是为了健康和长久，多组肌肉协同的一些动作，可能受益更大。
5 可以慢跑，但是别练习100米，蛙跳这些了（以前本人习惯穿钉子鞋测试100米速度）

总之，目的不在是在运动中，表现要好，（比如说赢了一场球）而且让自己更健康。

自勉，大叔。