减小夫妻冲突 提升家庭幸福

       争执吵架可能是家庭里面很常见的情况，一般来说指责谩骂解决不了当前遇到的问题，下次遇到类似的问题还是会吵，久而久之 感情淡漠，对家庭其他成员也有一些影响。 我记得小时候爸妈吵架的时候，很伤心，特别希望自己能做点什么阻止他们的冲突。


     长大后，才发现两个人吵架的时候，非常难做到冷静，都在气头上，有时候可能还不会考虑后果。这个从科学上也是可以被解释的。美国心理学家丹，诺贝尔经济学奖获得者 丹尼尔 卡尼曼，在《思考快与慢》中提出了人有两个系统，“慢系统” 跟“快系统”。

• 快系统（系统一）就像是自动驾驶一样，根据生活经验，不同动脑子，自动做出一些反应，不怎么消耗能量。比如早上洗漱穿衣。
• 慢系统（系统二）是我们大脑中的深思熟虑，有意识运作的部分。我们在解决复杂问题，进行深入思考的时候会用到，当然也更加消耗能量。

     当我们进行吵架的时候，大脑自动进入系统一，很快速的做出反应，比如被激怒，防范意识加强，充满战斗力。等事后平息，系统2⃣️才开始反思，觉得自己可能有点激动了，不应该指责对方。


      所以，解决方案之一就是当两个人有意见不一致的时候，如何调动系统二，这个慢一点的系统。方法是要不断练习使用系统二，让系统二足够强大。还有朋友说，没办法使用慢系统，吵架的时候反应太迅速了，根本来不及想其他的。
      针对这种情况，再推荐两本书《清醒的活》 《臣服实验》，作者是迈克尔 辛格。这两本书是我今年非常喜欢的书，我都一字一句读完了。收益匪浅。收获就是遇到不和的时候能冷静了，比如之前一周至少一次吵架，现在成了一周0.1次，强度也很小，那种感觉就跟跳水时候的水花，现在水花很小了。：）
     建议大家读一下这两本书，非常精彩，里面有个关于我的定义，我是什么？ 我是我的观察着。所以，我们观察到的自己的情绪，身体，想法都不是“我”。当你比如有愤怒的情绪的时候，可以观察自己的心跳，手心，呼吸，头脑里面蹦出来的各种念头， 告诉自己这些都不是“我”，同时要放手这些情绪， 微笑-》 放松-〉放手，为了更加生动，还可以配合一个放手的动作，效果更佳！这样的话，情绪就很快流走了。这个要练习，练习几次，就会越来越上手。如果每次都能以一颗平和的心态面对对方时，对方也能被你感染，情绪也就平稳下来了。


     当我们把情绪管理好之后，接下来就是怎么吵架呢？ 推荐《非暴力沟通》，作者马歇尔·卢森堡。 有四个要素：事实+ 感受+ 原因+ 期望。  先说事实，不带任何情绪的讲出事件，比如：你今天晚上10点多才回家。 这个是事实。 再举个反例：你不关心这个家。这个不是事实。 接下来说感受：我感到很失落，等等。 再说 原因：因为我希望晚上家人可以团聚，比较温馨。  最后说期望，希望你今后一周有三天晚上8点前到家。也是要很明确。
     当我们不带任何情绪偏见的去以事实开始的时候，避免了将矛盾升级。
   
      我理解这样的学习练习很不容易，其实，当你做到这些的时候，生命就提升了一个层级，再回首，一切努力都值得 😄


     
相关书籍列在这里：

• 清醒的活
• 臣服实验
• 非暴力沟通
• 思考快与慢

真诚的祝福大家生活幸福温馨，岁月静好，眼里有光，心中有爱 ❤️


最后，走过路过，帮忙加个米吧～～谢谢 😄

谢谢楼主分享！