ADHD如何高效规律刷题和学习技能？

我发现自己真的很难刷题。ADHD使得我很难启动，非常容易拖延。但是就算启动了一旦刷完一题后因为大脑思考过了有些累，就会想要休息然后很容易就休息好几个小时下去了。
如果设定目标“今天必须刷X题”，那么结果可能是四五点才睡觉。但是如果设定“今天必须12点之前睡”那结果可能一题都刷不了。


不单单是刷题，包括学习新知识，新框架，也是一样。每次都需要投入十倍甚至一百倍的时间才能学好一个东西。实在是太受折磨了。
而且如果只有晚上有空甚至不能吃药，因为吃药了就没法睡觉。


到底该怎么才能像正常人一样学习新知识刷题啊，我真的好痛苦。感觉自己智力没问题，也不“懒”。但就是好几个月什么都没学，什么都做不了。太痛苦了。

和楼主一样，我觉得当adhd就是得允许自己偶尔有那么一两天摸摸鱼啥也不干。刷题这方面我也完全不行，启动特别困难，我觉得我不是个bad developer，但就刷题这件事来说对我真的很困难很困难。也想过去干其他更自由的职业，但是已经学了这个感觉被lock in了，似乎一时半会逃脱不掉leetcode。

在struggle了一段时间之后，我感觉每天不要给自己设置太高目标比较好。与其要求自己每天刷X道题，定个小目标每天就刷一道medium/easy，遇到hard先跳过去，有心情了再刷。另一个是我在Notion给自己建了一个复习系统，基于SM-2做的，我感觉adhder记忆leetcode方面真的不太行，刷完没两天就忘，由此进入一个负循环，需要一个类似anki的复习工具。最后我不知道lz有没有做总结的习惯，我觉得对于adhd来说这也是一大启动困难的“门槛”，一想到还要做总结就好麻烦，所以我做了个Webhook然后在notion里面弄了个按钮，让AI去总结我的approach，这样节省很多精力。

整个工作流就是 刷题，用插件Save To Notion，代码复制到Notion，AI总结。然后每天打开Notion看看哪些需要复习的。

另外我还有用一个planner app叫Tiimo，用了两周大概感觉到他的设计理念了。他有两个section一个是今天都要做的东西，一个是To-Do。ToDo就是用来把你所有大概想要干的事情都一股脑扔进去，然后有个按键AI会帮你大概prioritize。Today的tab主要是每天都要做的，但不同的是如果你今天没完成的，他不会积累到下一天，主打一个没干完就没干完。然后你可以每次从ToDo上面选一个项目开始做。做的时候他会有个计时，我一般leetcode就是45分钟一道，非常宽松的时间，我一般不到20分钟就能写出来，然后看着时间还有一点，就继续写下去了。重要是能进入这个状态，先挑个easy的写写，或者需要复习的，不要一上来弄个medium/hard头都大了。

另外还有一个tip是可以早上去外面慢跑一小会，听着音乐跑跑步会有帮助。

总而言之，我觉得刷题/投简历这个事就是对adhd非常不友好的，但是既然选择了这个行业也只能硬着头皮做下去了哈哈。有时候我一天也就刷个一两道，比不过身边的大佬，但我觉得总比不做强，目前也是没找到工，放平心态一点点来！

我开始用药了。。。发现脑子有问题还是不要靠意志力抗。。。（绝不是骂人，我是说我自己）

哎adhd我太有发言权了。楼主不要强迫学自己学不进去的东西。如果非要学，建议吃药。

我当年为了刷题找工作才开始吃adderall，最后上班发现自己确实不喜欢这份工作，越来越痛苦。

你咋确定这是ADHD的？有找医生吗？求找医生方法？

因为智能手机的影响，加上目前大环境不好，大家多多少少有点焦虑加抑郁或者像你说的adhd，表现就是注意力很难集中。其实没必要逼着自己做不喜欢的事情，我说的就是刷题。。。刷题这种东西，身心健康的人刷多了就疯了，所以你刷不进去很正常。

匿名用户 发表于 2026-3-4 13:34
你咋确定这是ADHD的？有找医生吗？求找医生方法？

当然找过医生。医生给开了好多药。吃药的时候有用，但是一般都在白天。而且我ADHD药吃多了会紧张心慌流汗加快

没有办法 吃非兴奋剂的 慢慢调整吧 我也一样 试了很多了 add vyvan reta wellbu porop 基本上都是过了 最近在试guanfa
别再吃兴奋剂了 那个没啥好处 你根本体会不到正常人说的那些感觉的

YakexiMashallah 发表于 2026-3-4 14:08
没有办法 吃非兴奋剂的 慢慢调整吧 我也一样 试了很多了 add vyvan reta wellbu porop 基本上都是过了 最近 ...

你除了吃药还有什么办法维持规律性学习和刷题吗？

我也是………………一模一样………………觉得我们这样的一路过来取得这些成就真是好不容易啊……夸夸自己也夸夸楼主

我有吃兴奋剂 会稍稍微好一点，但是还是要不停给自己找动力.推荐一个博主叫疯狂西蒙斯 我觉得他讲的方法是可以实践的

yyn4a55 发表于 2026-3-4 14:38
我有吃兴奋剂 会稍稍微好一点，但是还是要不停给自己找动力.推荐一个博主叫疯狂西蒙斯 我觉得他讲的方法是 ...

我吃Vyvanse和ritalin有效，但是晚上不能吃。你总是白天刷题吗？还是晚上也刷题？

黄油啤酒 发表于 2026-3-4 14:20
我也是………………一模一样………………觉得我们这样的一路过来取得这些成就真是好不容易啊……夸夸自己也 ...

你有什么办法刷题和学习吗