双码农二拖二（10岁+2岁）带娃保命流水线｜不崩溃全靠流程化

谢谢分享，我正需要这种方案参考🤣

匿名用户 发表于 2026-05-04 14:13:54
谢谢分享，我正需要这种方案参考

楼主在🐶？觉熟悉啊

差不多，早餐就是overn oats 或者cereal，meal都是烤鱼，虾，鸡腿，炖菜，还有超市的速冻饺子，方便面，蔬菜基本都是生吃的那种，或者水煮。

这里的各位overnight oats的口味有什么建议吗，感觉很容易吃腻

kjjykm 发表于 2026-5-4 09:14
rolled oats太多的话吃起来和牛马吃饲料差不多 简直味同嚼蜡😂 亚麻有个德国牌子的叫Seinbacher 配 ...

哈哈，绝了这个比喻！我准备试试你分享的这个燕麦了。

匿名用户 发表于 2026-05-04 19:05:35
这里的各位overnight oats的口味有什么建议吗，感觉很容易吃腻

我喜欢用steel cut oat配上oat milk，再加上一些chia seeds和葡萄干，然后水果随便配一些比如蓝莓，切块的草莓、芒果这些，放在冰箱里隔夜第二天其实非常清淡好吃，感觉比whole milk味道更好，如果讲究还可以加一些coconut crust这样增加口感和味道。我自己感觉非常好吃，但我中国胃的老公坚决拒绝誓死抵抗😂

Francisca26 发表于 2026-05-04 23:58:28
我喜欢用steel cut oat配上oat milk，再加上一些chia seeds和葡萄干，然后水果随便配一些比如蓝莓，切块的草莓、芒果这些，放在冰箱里隔夜

Coconut flake! 想错名字了，就是脆脆的椰蓉，超市有卖整包装的，但其实热量比较高我后来就不吃了……

Francisca26 发表于 2026-05-04 23:58:28
我喜欢用steel cut oat配上oat milk，再加上一些chia seeds和葡萄干，然后水果随便配一些比如蓝莓，切块的草莓、芒果这些，放在冰箱里隔夜

然后我买的是whole foods 365 那种quick cook steel cut oats, 就不需要煮直接浸泡，但是如果是普通的steel cut可能不适合做overnight oats，用rolled oats可能更好

可以用slow cooker煮鸡蛋糕（煮鸡蛋剥皮也费时间）。晚上生鸡蛋糕调好好，放碗里，碗放进slow cooker,加水慢煮（可以用有timer的插头，或者program 的slow cooker），起床前2小时断电，等起床后就可以吃到冷热适中的鸡蛋糕。粥也可以这么做。

可以参考白人女护士的备餐，非常有启发性，她们吃得非常健康还花样多，从零食到正餐饮料啥都有