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[个护保健] 【生活质量系列】做个懂 ergonomic 的码农

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ergonomic-chair.gif


ergo guide: must read
https://www.mayoclinic.org/healt ... nomics/art-20046169
注意公司一般也会有免费的ergo assessment,可以学到很多,回家也效仿

standing desk (adjustable height)

前我司用的是这个
https://www.amazon.com/VIVO-Adjustable-Converter-Workstation-DESK-V000B/dp/B01MDKROXW
913GAp695UL._SL1500_.jpg

我司用的大约等于这个嘿嘿
https://www.amazon.com/ApexDesk-6-Button-Electric-Adjustable-Espresso/dp/B01DAZTEKS
419eF9-REJL._SL1000_.jpg

herman miller aeron chair (startup must)
https://www.amazon.com/Herman-Miller-Classic-Aeron-Chair/dp/B00TXS2FR6
71ijzrsAAPL._SL1500_.jpg



脚垫 关键是高度要可调
https://www.amazon.com/Kantek-Premium-Adjustable-Footrest-FR750/dp/B004RTT8DA
71950ug8OUL._SL1500_.jpg



高清屏幕heihei

鼠标和鼠标手的预防

这个我比较喜欢。。。当然比较容易脏
https://www.amazon.com/SOLARBUIZ-Computer-Keyboard-Support-Desktop/dp/B06ZY78V75
51nGi72kcEL._SL1041_.jpg



or this one
https://www.amazon.com/Gimars-Superfine-Keyboard-Comfortable-Lightweight/dp/B078381TBL
818JQoEZSSL._SL1500_.jpg

carpel tunnel braces
https://www.amazon.com/Mueller-Fitted-Wrist-Brace-Number/dp/B002NLGNW8
71l8HtgYw4L._SL1500_.jpg


. 1point3acres
stretch band
https://www.amazon.com/Fit-Simplify-Resistance-Exercise-Instruction/dp/B01AVDVHTI/
81ARh719W9L._SL1500_.jpg



高科技。。。
https://www.amazon.com/Upright-Corrector-Strapless-Discrete-Confidence/dp/B0747YHYZF
71zfaqwpiQL._SL1500_.jpg



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Aurora~ 2018-8-9 20:54:25 | 显示全部楼层
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我自己现在在用miller的aeron, 国内代理商买的1w3。贵是真的贵,但是不得不说,习惯做aeron了以后,坐其他什么椅子都觉得不爽。aeron是真的舒服
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 楼主| K姐 2018-8-5 21:46:06 | 显示全部楼层
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肌肉酸痛的,与其按摩不如拉伸
这个动作
-baidu 1point3acres
还有比较简单的这个,在身体前方和后方各拉伸一下,重复1分钟
[img=https://www.myactivesg.com/~/media/consumer/images/read/cm/officeexercise2jpg.jpg]https://www.myactivesg.com/~/media/consumer/images/read/cm/officeexercise2jpg.jpg[/img]


手指发麻的需要注意两个问题
1 carpel tunnel 是手腕角度:需要用合适高度的键盘鼠标,垫子,和ergo介绍的姿势
保证手腕部分是正直水平的
恢复期,可以戴着前面说的braces保证手腕平直

2 是手指和关节问题手指tenden的拉伸和练习,做tenden glide,每次10各,一天重复个若干次

还可以冷热水交替的浸泡1分钟,一共10分钟,帮助血液循环,可以缓解症状. 1point3acres
https://i.pinimg.com/originals/01/57/1a/01571aeeced2ae7f7bb79c0672708641.jpg





. From 1point 3acres bbs
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基督山伯伯 2018-8-9 21:43:44 | 显示全部楼层
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凳子很贵啊。。这些公司都不给陪,有价位合适一些的凳子推荐么?
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squallee 2018-7-23 06:42:36 | 显示全部楼层
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楼主总能发掘一些特别生活的话题,多谢讨论
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linkin8834 2018-7-23 07:06:24 | 显示全部楼层
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多谢楼主!有好的办公设备对生活质量提高太重要了!
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vtiaocao 2018-7-23 07:20:12 | 显示全部楼层
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Upright的试用过,真的不咋地,一个是持续时间短,然后也挺不准的。
概念倒是不错。

不过我发现我驼背了其实也没事……可能是因为凳子好?
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crystallovemama 2018-7-23 11:56:13 | 显示全部楼层
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最近感觉手指有些发麻,医生说是不正确的姿势引起的,要好好改正,谢谢楼主
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dwztom 2018-7-25 07:38:29 | 显示全部楼层
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久坐族,感觉需要一个按摩的工具。尤其是按摩背和腰
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chiquita 2018-7-29 00:23:41 | 显示全部楼层
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K姐是拯救我的女神!!!!呜呜呜呜
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Sherryluna 2018-8-5 20:24:08 | 显示全部楼层
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赶紧点个收藏...以防明年情人节不知道送码农啥.....
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