健身小半年的小白的经验与踩坑

飘然旷野 发表于 2019-6-27 21:34
请问下层主为什么组间休息不宜过长呀？我不太注意组间休息时间，特别累的时候甚至会看看手机，现在想起来 ...

看你自己的训练目标，如果肌肥大组的话确实要休息少一点，如果要是力量组的话，我一般都是1分30～3分钟差不多，如果上一组失败了还会休息5分钟

Calvin_Zhiyuan 发表于 2019-6-27 09:45
为什么你这么优秀，我表示长胖从来不用努力。。。

想控制油脂摄入所以饮食有些忌口哈哈哈 请问你练了多久开始减脂的呀  想减多少？

对于饮食，我有位同学的做法可供参考。他做菜不加盐不加酱料，白水煮鸡肉牛肉和菜（加了点大料，如八角、干辣椒）。身上几乎没有肥肉。

zhangzichun 发表于 2019-6-27 11:10
我来说一点吧 ,  我觉得  爆炸核心,  且之前容易忽略的事情:

组间间隔一定不要长!!! 牛的最好不要超过30 ...

我觉得你说的 很对 我的私教也是这么指导我的...

真希望减肥成功啊

一座矿山 发表于 2019/06/26 11:27:14
楼主请问有没有增肥增脂的经验？我这几年反复健身多次，每次都是一开始练，本来就已经很轻的体重立马下滑。。。

一周三练，每次四十分钟之内，有氧不要太多，每次一个大肌肉群带一个小的，再加多吃，随身带点坚果~

说的都很在点~ 刚开始安全很重要，多少人自重还没hold住就盲目上大重量。 一开始是打基础，基础稳固了才能起高楼。同是刚上路，共勉！

飘然旷野 发表于 2019/06/27 21:34:03


请问下层主为什么组间休息不宜过长呀？我不太注意组间休息时间，特别累的时候甚至会看看手机，现在想起来有点慌。。。

千万别这样，肌肉在撕裂期间，冷却下来，再次启动的话，撕裂达不到极大值，甚至在冷却的时间里就结束本次过程，再次起的时候，也不会有泵感

travis2049 发表于 2019-6-29 00:52
说的都很在点~ 刚开始安全很重要，多少人自重还没hold住就盲目上大重量。 一开始是打基础，基础稳固了才能 ...

共勉，加油

zhangzichun 发表于 2019/06/27 11:10:40
我来说一点吧 ,  我觉得  爆炸核心,  且之前容易忽略的事情:

组间间隔一定不要长!!! 牛的最好不要超过30s,  千万不要玩手机!! 泵感消失等于白练

补充内容 (2019-6-29 ...

你这个误导人啊，深蹲硬拉你也组间间隔30s？