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楼主: Calvin_Zhiyuan
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健身小半年的小白的经验与踩坑

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swaggyjackie 2019-6-27 22:30:30 | 显示全部楼层
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飘然旷野 发表于 2019-6-27 21:34
请问下层主为什么组间休息不宜过长呀?我不太注意组间休息时间,特别累的时候甚至会看看手机,现在想起来 ...

看你自己的训练目标,如果肌肥大组的话确实要休息少一点,如果要是力量组的话,我一般都是1分30~3分钟差不多,如果上一组失败了还会休息5分钟
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fewagewrewc 2019-6-28 00:46:46 | 显示全部楼层
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Calvin_Zhiyuan 发表于 2019-6-27 09:45
为什么你这么优秀,我表示长胖从来不用努力。。。

想控制油脂摄入所以饮食有些忌口哈哈哈 请问你练了多久开始减脂的呀  想减多少?
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DreamRunner3 2019-6-28 01:02:27 | 显示全部楼层
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对于饮食,我有位同学的做法可供参考。他做菜不加盐不加酱料,白水煮鸡肉牛肉和菜(加了点大料,如八角、干辣椒)。身上几乎没有肥肉。
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慎独 2019-6-28 01:40:55 | 显示全部楼层
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zhangzichun 发表于 2019-6-27 11:10
我来说一点吧 ,  我觉得  爆炸核心,  且之前容易忽略的事情:

组间间隔一定不要长!!! 牛的最好不要超过30 ...

我觉得你说的 很对 我的私教也是这么指导我的...
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taiwansiyue 2019-6-28 05:05:25 | 显示全部楼层
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真希望减肥成功啊

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一座矿山 发表于 2019/06/26 11:27:14
楼主请问有没有增肥增脂的经验?我这几年反复健身多次,每次都是一开始练,本来就已经很轻的体重立马下滑。。。

一周三练,每次四十分钟之内,有氧不要太多,每次一个大肌肉群带一个小的,再加多吃,随身带点坚果~
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说的都很在点~ 刚开始安全很重要,多少人自重还没hold住就盲目上大重量。 一开始是打基础,基础稳固了才能起高楼。同是刚上路,共勉!
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飘然旷野 发表于 2019/06/27 21:34:03


请问下层主为什么组间休息不宜过长呀?我不太注意组间休息时间,特别累的时候甚至会看看手机,现在想起来有点慌。。。

千万别这样,肌肉在撕裂期间,冷却下来,再次启动的话,撕裂达不到极大值,甚至在冷却的时间里就结束本次过程,再次起的时候,也不会有泵感
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 楼主| Calvin_Zhiyuan 2019-6-29 13:20:42 | 显示全部楼层
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travis2049 发表于 2019-6-29 00:52
说的都很在点~ 刚开始安全很重要,多少人自重还没hold住就盲目上大重量。 一开始是打基础,基础稳固了才能 ...

共勉,加油
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zhangzichun 发表于 2019/06/27 11:10:40
我来说一点吧 ,  我觉得  爆炸核心,  且之前容易忽略的事情:

组间间隔一定不要长!!! 牛的最好不要超过30s,  千万不要玩手机!! 泵感消失等于白练

补充内容 (2019-6-29 ...

你这个误导人啊,深蹲硬拉你也组间间隔30s?
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