健身小半年的小白的经验与踩坑

zhangzichun 发表于 2019/06/27 11:10:40
我来说一点吧 ,  我觉得  爆炸核心,  且之前容易忽略的事情:

组间间隔一定不要长!!! 牛的最好不要超过30s,  千万不要玩手机!! 泵感消失等于白练

补充内容 (2019-6-29 ...

如果单纯追求泵感，组间间隔过短，训练的强度和质量会受很大影响的。以卧推来说，组间间隔过短会导致你能推的重量和次数下降的很快，并且也更难保持动作的标准。对于一次训练来说，我觉得有2个指标比较重要，一个是训练的总重量，一个是极限重量。相对于组间间隔来说，关注这两个指标更加重要，一般来说针对不同肌群组间间隔控制在30-90s就可以了

zhangzichun 发表于 2019/06/27 11:10:40
我来说一点吧 ,  我觉得  爆炸核心,  且之前容易忽略的事情:

组间间隔一定不要长!!! 牛的最好不要超过30s,  千万不要玩手机!! 泵感消失等于白练

补充内容 (2019-6-29 ...

要看目标 当重量越来越重之后会对神经系统压力越来越大 组间休息时间也要相应增长

其实健身时间久了之后就会发现这些都是要看人...
说几点更容易量化的吧
1.蛋白质 2-2.2*g/体重(kg)每天 碳水训练日3.5*体重 非训练日2.5*体重 脂肪60g左右
2.组间休息 其实影响不大 想多肌肉就休息少一些 想长力量就把intensity调高些然后休息长些
3. squat，deadlift和bench绝对是最有用的三个动作 在能squat到2倍 deadlift到2倍 bench到1.3倍体重之前无脑5*5每周加重量就行  
4. 算好intensity和volume 新手可以同时高intensity和volume， 随着水平提高需要分开这两个不然恢复不了
5.睡眠重要程度是55开

taylover96 发表于 2019-6-30 10:22
如果单纯追求泵感，组间间隔过短，训练的强度和质量会受很大影响的。以卧推来说，组间间隔过短会导致你能 ...

1. 我说的牛的建议30s ，没说人人，而且这个不是“追求泵感”，没有刻意需要追求什么，而是说为了达到增肌，该做什么

2. 关于你理解中的几个重点，建议还是多看看

感谢安利

zhangzichun 发表于 2019/06/27 11:10:40
我来说一点吧 ,  我觉得  爆炸核心,  且之前容易忽略的事情:

组间间隔一定不要长!!! 牛的最好不要超过30s,  千万不要玩手机!! 泵感消失等于白练

补充内容 (2019-6-29 ...

如果大肌群要做到30s间隔 那只能做dropset了 一直降重量