健身小半年的小白的经验与踩坑

发现没有米什么都看不了，那就来分享一下健身小半年的一些经验。仍是小白，有误之处大家务必指出以免造成误导，也请轻喷。觉得有帮助的话还请奖励些大米，现在实在是啥都干不了。。。

1. 明白目标很重要，是要减脂是要增肌计划会有所不同。但是有一点相同的，就是不要等，定好大致计划立刻开始。之前本人有强迫症必须要万事俱备才开始，渐渐发现粗略准备之后立马上手最重要，因为计划会慢慢完善的。
2. 都说要先减脂后增肌，我本人是先以增肌为目标（一开始体脂还25+的时候。。。），因为想短期看到效果，想短期习惯养成。减脂了是最近才开始。
2.5 私以为减脂最重要还是饮食。今天被同事夸奖很有进步还是很开心的。

3. 数量多且轻的组锻炼肌肉纤维，少而重的组一般是力量训练。小肌肉群比如肩部一般是前者，大肌肉群比如腿背胸一般两者兼顾。
4. 不过还是养成习惯最重要，朋友建议先无脑三大项“腿背胸”怼一段时间，慢慢再调整，很有用，这一阶段主要是信心养成。进入自由器械区不再无所适从。
5. 一般建议小白先从固定器械开始，我朋友比较耿直，开头几天带我练直接上自由器械，深蹲划船硬拉。这点因人而异。
6. 力量训练主要是破坏肌肉，所以力竭之后可以在少些重量继续刺激几下再放下（固定器械）
7. 注意联系之前拉伸

8. 注意核心训练（当然自由复合训练自然训练了），也是过俩月才发现，看到深蹲的时候游泳圈摇摇晃晃觉得很不安全。强壮的核心能减少受伤，并且促进更大力量训练。
9. 不要操之过急，注意休息。可以换个部位训练。
10. superset超级组训练还是很开心的，我一般用倒金字塔，每次安排一个动作超级组，觉得很爽
11. 健身饮食我也还在慢慢学习，没有太多经验
12. 因为最近几周开始减脂，会用碳水循环，就是尽管还是要制造热量缺口，但是重训的时候多吃些主食/碳水，休息或者轻训练的时候则少些碳水。

11. 总结就是，对新手来说，信心，习惯，安全，饮食

有误之处望大家指导，有帮助的朋友烦劳点帮忙加些米。

我来说一点吧 ,  我觉得  爆炸核心,  且之前容易忽略的事情:

组间间隔一定不要长!!! 牛的最好不要超过30s,  千万不要玩手机!! 泵感消失等于白练

补充内容 (2019-6-29 01:29):
点差评那哥们儿能说下理由吗，谨遵教诲，想听听高见

补充内容 (2019-7-3 09:02):
其实初衷也就是想提醒大家组间休息的重要性，
无奈有些关键字可能为了表意说的不精准，
引来楼下各种杠，
如果是这样请诸君随意，当我这条没说，按照有个哥们儿的意思，组间玩玩手机，其实也挺好，诸君随意

zhangzichun 发表于 2019/06/27 11:10:40
我来说一点吧 ,  我觉得  爆炸核心,  且之前容易忽略的事情:

组间间隔一定不要长!!! 牛的最好不要超过30s,  千万不要玩手机!! 泵感消失等于白练

补充内容 (2019-6-29 ...

你这个误导人啊，深蹲硬拉你也组间间隔30s？

看到食物，是不是立马想到“脂肪含量”、“热量”这些词的？

楼主请问有没有增肥增脂的经验？我这几年反复健身多次，每次都是一开始练，本来就已经很轻的体重立马下滑。。。

一座矿山 发表于 2019/06/26 11:27:14
楼主请问有没有增肥增脂的经验？我这几年反复健身多次，每次都是一开始练，本来就已经很轻的体重立马下滑。。。

三分练七分吃，多吃东西，健身完一定要有摄入，可以喝蛋白粉，如果想高效增重也可以喝增重粉

之前主要是有氧（跑步：5-10km起） .跑了几年 所以心肺挺不错的。。
后来跟风也请了私教练习无氧，结果一周2次我都累的缓不过来，跑步基本取消了。。以至于因为有氧少了 3个月还长肉了 （5斤） 呃呃呃

mark 学习一下 瘦子表示每天吃到吐真的很累- -

fewagewrewc 发表于 2019-6-27 06:39
mark 学习一下 瘦子表示每天吃到吐真的很累- -

为什么你这么优秀，我表示长胖从来不用努力。。。

Alisa006 发表于 2019-6-26 17:37
之前主要是有氧（跑步：5-10km起） .跑了几年 所以心肺挺不错的。。
后来跟风也请了私教练习无氧，结果一 ...

力量训练的话要吃够，不要因为为了减少热量就吃的不够，否则容易危险，并且组间恢复时间过长的话也浪费时间不是。训练量够的话热量消耗肯定够的

zhangzichun 发表于 2019-6-27 11:10
我来说一点吧 ,  我觉得  爆炸核心,  且之前容易忽略的事情:

组间间隔一定不要长!!! 牛的最好不要超过30 ...

请问下层主为什么组间休息不宜过长呀？我不太注意组间休息时间，特别累的时候甚至会看看手机，现在想起来有点慌。。。