返美倒时差综合症求建议

zjlsjzs1992 发表于 2020-2-9 12:30
上飞机前和在飞机上就开始准备倒时差吧，比如中国飞美国，中国飞机是凌晨两点，那么就熬夜到两点上飞机，上 ...

没坐过来美凌晨的航班 /笑哭
是要提前倒一下呢，不过这次入境政策根本不给人准备的时间，枯了

vanbupt 发表于 2020-2-9 14:46
刚来美国的时候, 饿的不行,总是半夜起来吃东西,这样的话要差不多两三周才能倒过来时差...

有点，我下飞机以后嘴巴没停下来过，一直在吃...

gevjon_z 发表于 2020-2-9 16:07
和楼主好像，整个肠胃超级不舒服。然后间接导致心脏也很不舒服。隔离期的我都开始胡思乱想了…
很奇怪啊， ...

心脏那个我后来查了一下，可能是食胃道引起的灼烧反应。一过来我也喜欢吃饱了就直接上床睡觉，其实这样胃液容易反流食道，造成食道粘膜受损灼烧，还是要等消化了才能躺下呀

leonYuuuu 发表于 2020/02/10 15:20:44
心脏那个我后来查了一下，可能是食胃道引起的灼烧反应。一过来我也喜欢吃饱了就直接上床睡觉，其实这样胃液容易反流食道，造成食...

可是我这次回来是容易砰砰直跳，可能是太紧张焦虑了。希望大家都好好的。

gevjon_z 发表于 2020-2-10 01:50
可是我这次回来是容易砰砰直跳，可能是太紧张焦虑了。希望大家都好好的。

放松一点，趁周中人少的时候多家门口散下步

曾经也被这个问题困扰过，后来解决方案就是尽量买晚上到美国的航班。这样下了飞机直接回去睡觉，第二天醒来就好的差不多了。

同楼主，给楼主推荐costco买的褪黑素，便宜好用，平时睡不着我就来个半片，倒时差这种就是直接吃一片。 饮食要注意，多喝粥比较好，就大米粥，小米粥比较好，粗粮粥比如燕麦粥有时也会引起不舒服，所以在这个阶段也尽量不吃。

我之前（包括现在也是这样），你可以稍微买点抗酸片来吃，然后注意清淡饮食，不要喝咖啡！！不要喝咖啡！！不要喝咖啡！！（重要的事情说三遍）
因为倒时差会引起身体分泌的问题，所以触发了胃酸倒流+胀气。

我最近总结出来的经验是飞机上尽可能按照目的地时间睡，落地之后正常饮食活动睡觉，白天靠咖啡撑住不睡，多忙忙动动增加活动量，睡前吃安眠药，基本上三天就完全掰过来。我觉得第一晚能睡好觉挺重要的，睡好了白天就更可能不睡，这样晚上就更可能正常地睡着，良性循环。

1. having three meals on time
2. drink enough water
3. workout