返美倒时差综合症求建议

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补充内容 (2020-2-9 00:04):
平时肠胃都挺好的，时差一倒就很迷，是不是胃酸的分泌还是国内的生物钟？ 这样外卖一般点些什么好点？

补充内容 (2020-2-10 01:30):
谢谢朋友们的建议，很多人也深受向东飞行时差的困扰呢，评论里建议很多，我提一点我自己的感受：
关于肠胃心脏不适，如果你也是吃完饭没多久就上床睡觉，可能是食胃道在胃液倒流时引起的灼烧反应

补充内容 (2020-2-10 01:32):
可以吃点含碱的食物如馒头，用来中和胃酸，也可以吃后散步，促进消化

补充内容 (2020-2-10 20:26):
另有同学建议workout和喝咖啡，不过workout只适用于你的身体状况还不错的前提，不然有过劳的风险，咖啡有轻微酸性，如果肠胃不好的朋友也要小心。我这两天白天靠晒太阳多动动+冲澡保持清醒，感觉不错

我一般是选下午落地的航班，这样出关到家收拾行李折腾折腾到晚上也累了，比较容易入睡，第二天可能会早起但觉得影响不大慢慢调整就好了。
一般我倒时差就是硬挺一天？或者晚上做掉耗体耗脑的事情比如运动或者做题，然后第二天赖床到10点一般就好了…

gevjon_z 发表于 2020/02/10 07:55:07
原来大家都是这样子🤣

默默+1， 另外我觉得晚上睡眠环境要好，例如安静，醒了之后不要看手机之类的

这不就是前几天的我吗 我吃褪黑素了

就是前几天的我了，白天按美国时间饮食，下午喝咖啡撑住尽量不睡，晚上睡不着的话吃点褪黑素

之前都是飞早上到的航班 一天要撑着不睡太难了 TT

今年飞了傍晚到的航班 吃完晚饭上床睡觉 好像感觉倒时差轻松一点了

上飞机前和在飞机上就开始准备倒时差吧，比如中国飞美国，中国飞机是凌晨两点，那么就熬夜到两点上飞机，上飞机后也得熬住到北京时间10点左右再睡。这样到美国的时候，时差基本上就调好了。（刚刚1.22从美国飞中国，然后1.30从中国飞美国，两趟基本上都没特意去倒时差）


饮食的话，我建议清淡一些，以五谷杂粮为主，过两天纯素的生活也不错

褪黑激素

这两年倒了八次时差了...经验就是睡觉什么的无所谓,吃饭一定要按照规律来. 基本上一周搞定, 困了就去睡,睡不着就起来干活, 睡眠时间其实没多大影响

刚来美国的时候, 饿的不行,总是半夜起来吃东西,这样的话要差不多两三周才能倒过来时差...

和楼主好像，整个肠胃超级不舒服。然后间接导致心脏也很不舒服。隔离期的我都开始胡思乱想了…
很奇怪啊，每次回国倒时差都超快，睡的超好，可能爸妈给做饭强制性一日三餐饮食也调理的好一些。可是每次从国内到美国都会很难受而且会生病…