用简笔画告诉你居家隔离怎么用一套弹力绳健身

xiaoguaxiaogua 发表于 2020-3-27 03:25
哈哈哈我的解决办法是家里不放零食~

我太难啦

码了码了

爱了爱了，画萌人美。

弹力绳健身有风险。意外主要分下面两种:

运动过程中绳子断开：别贪便宜，买个质量好的，不然断了崩到眼睛就gg了（可以去youtube搜一下相关视频，看着就疼），练的时候可以戴个3M的护目镜。同时可以去youtube搜一下怎么防止弹力绳断裂，rule of thumb是（1）不要拉到超过绳子放松时长度的2.5倍（2）感觉拉到绳子不再有弹力了就赶紧停下。另外最好储存在阴凉通风处，避免阳光暴晒，毕竟橡胶都会老化，晒着太阳老的更快。

运动过程中绳子松开：弹力绳最好固定在一个你确定不会fail的地方防止你用力的时候弹力绳松开，比如踩在脚下，绕在固定的栏杆或者床腿上(assuming你的床够重）。如果非要像有些弹力绳厂家advertise的一样固定在门上，door anchor（夹在门上给你固定弹力绳用的）一定买个结实的，同时不要有金属或者大的塑料部件，不然你拉的时候如果door anchor从门上脱落或者断裂，结果就是一块金属/塑料硬物高速向你的脸/后脑勺/前胸/后背/sensitive area飞来（飞向哪里取决于你当时在做什么动作），结果你可以自行脑补一下，和用一个大弹弓装块石头瞄准你自己打一下的原理是一样的...


More tips:

For more ideas on working out with resistance bands，可以去youtube搜James Grage的教学视频。这老哥是BPI的创始人之一（稍微了解运动补剂的都应该知道这个牌子），这几年开始advocate resistance-band-only training，他youtube上的教学视频很全很实用，有一系列band-only strength training和HIIT的视频教程，而且非常系统，可以拿来直接作为你的workout plan。Bodybuilding.com也可以搜到各种健身动作的band-only analog，但是缺点是不是特别系统，缺乏一个可以直接拿来执行的workout plan，所以不是特别实用（至少对于新手来说，从知道各个动作怎么做到制定一套完整的workout targeting a muscle group还是有一定挑战性的）。

楼主和我买的是同一款🤪🤪

来更一发胸部运动~

哈哈哈哈哈哈 我沉迷于看楼主画的图不能自拔

hydor 发表于 2020-3-29 11:33
哈哈哈哈哈哈 我沉迷于看楼主画的图不能自拔

hhhh不枉这么多小伙伴送给我灵魂画手的称号hhh

手动给灵魂画手加个米哈哈哈！

牛逼！zszszs