中级农民
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本帖最后由 therealmichaelz 于 2020-3-29 02:36 编辑
弹力绳健身有风险。意外主要分下面两种:
运动过程中绳子断开:别贪便宜,买个质量好的,不然断了崩到眼睛就gg了(可以去youtube搜一下相关视频,看着就疼),练的时候可以戴个3M的护目镜。同时可以去youtube搜一下怎么防止弹力绳断裂,rule of thumb是(1)不要拉到超过绳子放松时长度的2.5倍(2)感觉拉到绳子不再有弹力了就赶紧停下。另外最好储存在阴凉通风处,避免阳光暴晒,毕竟橡胶都会老化,晒着太阳老的更快。
运动过程中绳子松开:弹力绳最好固定在一个你确定不会fail的地方防止你用力的时候弹力绳松开,比如踩在脚下,绕在固定的栏杆或者床腿上(assuming你的床够重)。如果非要像有些弹力绳厂家advertise的一样固定在门上,door anchor(夹在门上给你固定弹力绳用的)一定买个结实的,同时不要有金属或者大的塑料部件,不然你拉的时候如果door anchor从门上脱落或者断裂,结果就是一块金属/塑料硬物高速向你的脸/后脑勺/前胸/后背/sensitive area飞来(飞向哪里取决于你当时在做什么动作),结果你可以自行脑补一下,和用一个大弹弓装块石头瞄准你自己打一下的原理是一样的...
More tips:
For more ideas on working out with resistance bands,可以去youtube搜James Grage的教学视频。这老哥是BPI的创始人之一(稍微了解运动补剂的都应该知道这个牌子),这几年开始advocate resistance-band-only training,他youtube上的教学视频很全很实用,有一系列band-only strength training和HIIT的视频教程,而且非常系统,可以拿来直接作为你的workout plan。Bodybuilding.com也可以搜到各种健身动作的band-only analog,但是缺点是不是特别系统,缺乏一个可以直接拿来执行的workout plan,所以不是特别实用(至少对于新手来说,从知道各个动作怎么做到制定一套完整的workout targeting a muscle group还是有一定挑战性的)。
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