用简笔画告诉你居家隔离怎么用一套弹力绳健身

最近因为疫情日渐严重，大家都开始wfh，健身房也都关门了，那么我们就要考虑怎么开始居家健身啦~
最开始我考虑的是下面这个玩意儿，power rack*1+奥杆*1+plates*n+bench*1然后再加上一个龙门架（cable万岁~），笑容逐渐。。。
后来加了一遍购物车看了一眼价钱，再想想我租的二楼公寓，还是木地板。。。在家这么搞怕不是要被楼下邻居撕巴了。。。（真的好想要。。。）
（强烈推荐有house的小伙伴搞这么一套，再加点自己喜欢的有氧器械，够够了，妈妈再也不用去健身房叫我回家吃饭了！）

然后我就开始想，什么东西成本比较低，又能够代替我最爱的cable equipment呢？
啊，弹力绳！
就是下面这种套组，walmart，amazon之类的找”Resistance Band Kit“，看着顺眼就成，大概15~30刀左右。

OK, 那么有了这么一套东西， 我们要怎么用呢？
下方高能，大家不要嘲笑我菜鸡的画工哈哈哈！
红色代表我们买的弹力绳儿！
先来看肩！

再来看背！

好了今天弹力绳简笔画小课堂先开到这里，大家有兴趣的话我会再画下胸和臀的哈哈！
集美们！兄弟们！疫情期间练起来，疫情过后天气热了就可以露肉肉啦！

最后附上一张拿自己做的meme博大家一笑~希望大家居家期间都能stay happy stay fit~

弹力绳健身有风险。意外主要分下面两种:

运动过程中绳子断开：别贪便宜，买个质量好的，不然断了崩到眼睛就gg了（可以去youtube搜一下相关视频，看着就疼），练的时候可以戴个3M的护目镜。同时可以去youtube搜一下怎么防止弹力绳断裂，rule of thumb是（1）不要拉到超过绳子放松时长度的2.5倍（2）感觉拉到绳子不再有弹力了就赶紧停下。另外最好储存在阴凉通风处，避免阳光暴晒，毕竟橡胶都会老化，晒着太阳老的更快。

运动过程中绳子松开：弹力绳最好固定在一个你确定不会fail的地方防止你用力的时候弹力绳松开，比如踩在脚下，绕在固定的栏杆或者床腿上(assuming你的床够重）。如果非要像有些弹力绳厂家advertise的一样固定在门上，door anchor（夹在门上给你固定弹力绳用的）一定买个结实的，同时不要有金属或者大的塑料部件，不然你拉的时候如果door anchor从门上脱落或者断裂，结果就是一块金属/塑料硬物高速向你的脸/后脑勺/前胸/后背/sensitive area飞来（飞向哪里取决于你当时在做什么动作），结果你可以自行脑补一下，和用一个大弹弓装块石头瞄准你自己打一下的原理是一样的...


More tips:

For more ideas on working out with resistance bands，可以去youtube搜James Grage的教学视频。这老哥是BPI的创始人之一（稍微了解运动补剂的都应该知道这个牌子），这几年开始advocate resistance-band-only training，他youtube上的教学视频很全很实用，有一系列band-only strength training和HIIT的视频教程，而且非常系统，可以拿来直接作为你的workout plan。Bodybuilding.com也可以搜到各种健身动作的band-only analog，但是缺点是不是特别系统，缺乏一个可以直接拿来执行的workout plan，所以不是特别实用（至少对于新手来说，从知道各个动作怎么做到制定一套完整的workout targeting a muscle group还是有一定挑战性的）。

为了对得起大家赠予的灵魂画手的称号！我来更新啦！这是练臀哒！蜜桃臀冲呀！

WFH 太胖人啦 零食一直在呼唤我

太赞啦 我在家也是一套弹力带练遍全身 很实用

灵魂画手！想起教练对我说的：如果只能在家？准备一锻炼工具，那就弹力带吧！

求图二彩色弹力绳link。。。好像amazon都sold out了只剩下那种扁的band

sw16 发表于 2020-3-26 23:54
求图二彩色弹力绳link。。。好像amazon都sold out了只剩下那种扁的band

https://www.amazon.com/Resistanc ... fitness&sr=1-27

louislong123 发表于 2020-3-26 20:36
WFH 太胖人啦 零食一直在呼唤我

哈哈哈我的解决办法是家里不放零食~

五号街的桑桑 发表于 2020-3-26 23:45
灵魂画手！想起教练对我说的：如果只能在家？准备一锻炼工具，那就弹力带吧！

弹力带超级好用哒hhh

sw16 发表于 2020-3-26 23:54
求图二彩色弹力绳link。。。好像amazon都sold out了只剩下那种扁的band

楼下小伙伴那个链接好像还有货~要是没货了你可以上walmart试一试，我发的那款好像也没货了。。。。
那种扁的也可以买的！可以买来练臀！好用！

gwy 发表于 2020-3-26 22:15
太赞啦 我在家也是一套弹力带练遍全身 很实用

我给周围人安利一波后，决定在这再安利一波，好用的东西要分享给大家！