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用简笔画告诉你居家隔离怎么用一套弹力绳健身

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最近因为疫情日渐严重,大家都开始wfh,健身房也都关门了,那么我们就要考虑怎么开始居家健身啦~
最开始我考虑的是下面这个玩意儿,power rack*1+奥杆*1+plates*n+bench*1然后再加上一个龙门架(cable万岁~),笑容逐渐。。。
后来加了一遍购物车看了一眼价钱,再想想我租的二楼公寓,还是木地板。。。在家这么搞怕不是要被楼下邻居撕巴了。。。(真的好想要。。。)
(强烈推荐有house的小伙伴搞这么一套,再加点自己喜欢的有氧器械,够够了,妈妈再也不用去健身房叫我回家吃饭了!)
rml-390-web-2.jpg


然后我就开始想,什么东西成本比较低,又能够代替我最爱的cable equipment呢?
啊,弹力绳!
就是下面这种套组,walmart,Amazon之类的找”Resistance Band Kit“,看着顺眼就成,大概15~30刀左右。
1.jpg
OK, 那么有了这么一套东西, 我们要怎么用呢?
下方高能,大家不要嘲笑我菜鸡的画工哈哈哈!
红色代表我们买的弹力绳儿!
先来看肩!
2.jpg

再来看背!
3.jpg

好了今天弹力绳简笔画小课堂先开到这里,大家有兴趣的话我会再画下胸和臀的哈哈!
集美们!兄弟们!疫情期间练起来,疫情过后天气热了就可以露肉肉啦!

最后附上一张拿自己做的meme博大家一笑~希望大家居家期间都能stay happy stay fit~
4.jpg



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更深的蓝BayArea + 2 手动给灵魂画手加个米哈哈哈!
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为了对得起大家赠予的灵魂画手的称号!我来更新啦!这是练臀哒!蜜桃臀冲呀!
8E0B1933-A7DA-41FF-8D78-3A3E103CF41A.jpg

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本帖最后由 therealmichaelz 于 2020-3-29 02:36 编辑

弹力绳健身有风险。意外主要分下面两种:

运动过程中绳子断开:别贪便宜,买个质量好的,不然断了崩到眼睛就gg了(可以去youtube搜一下相关视频,看着就疼),练的时候可以戴个3M的护目镜。同时可以去youtube搜一下怎么防止弹力绳断裂,rule of thumb是(1)不要拉到超过绳子放松时长度的2.5倍(2)感觉拉到绳子不再有弹力了就赶紧停下。另外最好储存在阴凉通风处,避免阳光暴晒,毕竟橡胶都会老化,晒着太阳老的更快。

运动过程中绳子松开:弹力绳最好固定在一个你确定不会fail的地方防止你用力的时候弹力绳松开,比如踩在脚下,绕在固定的栏杆或者床腿上(assuming你的床够重)。如果非要像有些弹力绳厂家advertise的一样固定在门上,door anchor(夹在门上给你固定弹力绳用的)一定买个结实的,同时不要有金属或者大的塑料部件,不然你拉的时候如果door anchor从门上脱落或者断裂,结果就是一块金属/塑料硬物高速向你的脸/后脑勺/前胸/后背/sensitive area飞来(飞向哪里取决于你当时在做什么动作),结果你可以自行脑补一下,和用一个大弹弓装块石头瞄准你自己打一下的原理是一样的...


More tips:

For more ideas on working out with resistance bands,可以去youtube搜James Grage的教学视频。这老哥是BPI的创始人之一(稍微了解运动补剂的都应该知道这个牌子),这几年开始advocate resistance-band-only training,他youtube上的教学视频很全很实用,有一系列band-only strength training和HIIT的视频教程,而且非常系统,可以拿来直接作为你的workout plan。Bodybuilding.com也可以搜到各种健身动作的band-only analog,但是缺点是不是特别系统,缺乏一个可以直接拿来执行的workout plan,所以不是特别实用(至少对于新手来说,从知道各个动作怎么做到制定一套完整的workout targeting a muscle group还是有一定挑战性的)。








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louislong123 2020-3-26 20:36:23 | 显示全部楼层
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WFH 太胖人啦 零食一直在呼唤我
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gwy 2020-3-26 22:15:35 | 显示全部楼层
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太赞啦 我在家也是一套弹力带练遍全身 很实用
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灵魂画手!想起教练对我说的:如果只能在家?准备一锻炼工具,那就弹力带吧!
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sw16 2020-3-26 23:54:43 | 显示全部楼层
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求图二彩色弹力绳link。。。好像amazon都sold out了只剩下那种扁的band
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bxeuss 2020-3-27 01:35:52 | 显示全部楼层
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sw16 发表于 2020-3-26 23:54
求图二彩色弹力绳link。。。好像amazon都sold out了只剩下那种扁的band

https://www.amazon.com/Resistanc ... fitness&sr=1-27
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 楼主| xiaoguaxiaogua 2020-3-27 03:25:17 | 显示全部楼层
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louislong123 发表于 2020-3-26 20:36
WFH 太胖人啦 零食一直在呼唤我

哈哈哈我的解决办法是家里不放零食~
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 楼主| xiaoguaxiaogua 2020-3-27 03:27:28 | 显示全部楼层
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五号街的桑桑 发表于 2020-3-26 23:45
灵魂画手!想起教练对我说的:如果只能在家?准备一锻炼工具,那就弹力带吧!

弹力带超级好用哒hhh
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 楼主| xiaoguaxiaogua 2020-3-27 03:30:10 | 显示全部楼层
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sw16 发表于 2020-3-26 23:54
求图二彩色弹力绳link。。。好像amazon都sold out了只剩下那种扁的band

楼下小伙伴那个链接好像还有货~要是没货了你可以上walmart试一试,我发的那款好像也没货了。。。。
那种扁的也可以买的!可以买来练臀!好用!
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 楼主| xiaoguaxiaogua 2020-3-27 03:31:36 | 显示全部楼层
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gwy 发表于 2020-3-26 22:15
太赞啦 我在家也是一套弹力带练遍全身 很实用

我给周围人安利一波后,决定在这再安利一波,好用的东西要分享给大家!
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