【干货】初次当妈的things I wish I had known better [2]

接着唠。 初次当妈的things I wish I had known better [2]。上一集在这里： https://www.1point3acres.com/bbs/thread-618806-1-1.html  谢谢上一次的大米！

前言先从上一集复制粘贴一个，给点context：

第一次当妈妈，一路入坑出坑跌跌撞撞，想抽空整理下带娃的经验教训，things I wish I had known better, 与大家共同探讨。带娃是门science, 更是门art，如果有共鸣或者有用的话，求慷慨赏大米！

4. 产后抑郁真实不虚。由于读书时专业的缘故我对抑郁症多少有一些学习，知道nobody is bulletproof to depression. 但基于我对自己的了解，产前我还是比较乐观的。毕竟经历了读文科phd，临近结婚ex劈腿，转专业，找对口工作（文科的你们都懂的）之类等等的坎坷也没把我搞抑郁，同时整个孕期我也情绪稳定甚至高昂，因此觉得抑郁不大会找上我。然！鹅！只活了二十多年的我还是太傻太天真，月子刚开始我就受到了抑郁和焦虑的暴击呜呜呜呜！

客观地看，月嫂面面俱到，老公体贴关怀，我妈给力支持，我只需要产奶喂奶和配合月嫂自我康复，我的月子算是非常轻松有序。但！是！我就是会时不时莫名地想哭，会因为无关紧要的小事一点就着，会看老公和我妈哪哪儿都不顺眼，会对除了照顾宝宝之外的事情提不起任何兴趣，会宝宝出现丁点儿情况便作灾难性的联想和自责，会不想出门不想跟朋友联系，会讨厌自己，会作天作地还都怨别人。。。我抑郁起来，连我自己都不认识自己了！

现在想想，我的产后抑郁有一部分是肉眼可见的原因，比如身体的不适（侧切伤口疼，排恶露流血，生得太用力盆骨疼，宝宝吸奶RT疼等等），严重缺觉（新生儿日食八次妈妈们都懂的）以及由于不懂照顾新生儿而产生的焦虑。

但最主要的原因还是身体激素的急剧变化（我下一点会展开说明）。有可能避免吗？很难。可能调节并且缩短病程吗？可能。我自查还没有严重到产生自伤或者自杀倾向，所以没有去看医生，采取了如下的保守治疗：

A. 不断跟老公和我妈倾诉，表白我的抑郁和焦虑情绪，三人一起想出具体措施帮我缓解。跟家人沟通非常，非常，非常重要。在跟家人郑重说明我的抑郁之前，他们也没有想到我的种种失常表现是因为抑郁。有一次我发脾气，老公实在不解忍不住了说一句“你控制一下你的情绪”，我瞬间就炸了。老娘现在最不想，更做不到，控制的就是我的情绪！ 你不来帮我，还训我，我炸给你看！！当然在沟通之后，家人意识到我是真的抑郁了，也认识到此刻最好的办法是耐心陪伴，宽容忍让，像“你想开点”“你怎么这么矫情”之类踩雷的语言没有出现过。有了家人正确的支持，我离康复就不远了。

B. 强迫自己分散注意力，重启社交。我开始在微信上跟朋友重新联系，在各种妈妈群里参与聊天，听到别的妈妈聊起自己的产后抑郁，经历就算不甚相似但感受雷同，起到了group therapy的作用，很治愈。

C. 拉上老公一起努力学习带娃，摸索娃的脾性和routine, 对未来负担减轻形成可预见的期待。我的抑郁有很大一部分来源于对生活的失控。宝宝睡了我很慌，不知道什么时候又会醒；宝宝哭了我很慌，不知道是因为饿还是尿布还是胀气还是别的什么原因；我的时间因为宝宝的到来碎成了渣渣，我也很慌，不知道以后回去上班了怎么handle。神奇的是，随着我们摸清宝宝的作息规律，学会解读宝宝的不同哭声，以及掌握更多的带娃技巧，我重拾了自信和掌控感，不多，但足以驱散阴郁的情绪。

三周之后我的情绪出现明显的好转。现在想起来很心疼当时的自己。感觉就像掉进一个黑洞，如果不自救也不找周围的人来救我，便会无休止地越掉越深，想来非常后怕。尝到了抑郁的威力，我再也不敢轻言掌控情绪，反而更加敬畏情绪的力量。

5. 人拗不过激素。 曾经在书本上学过，人的很多行为和情绪是体内一系列化学物质和神经系统相互作用的结果。那时候感受不深，总觉得人定胜天，没有什么激素可以让老娘完全任由它支配。BUT！！怀孕生产让我输得彻底。

首先，孕期严格控制饮食，坚持运动，体重只增长了十几磅的我，没有通过糖耐测试，确诊为孕期高血糖。尽管没到需要上胰岛素的地步，测试结果也是让我有些意外。慢慢认识到胎盘分泌的激素强力抑制了我自身的胰岛素，因此就算我不吃甜食，由于自己体内的胰岛素罢工，一日三餐中的碳水也足以击溃我的糖分解系统。好吧算我输。乖乖吃粗粮，顿顿饭后爬楼梯，每天扎四次手指（还好不疼，大家不用怕）勉强控制住血糖level。

再来，孕期为了减少皮肤对化学物质的吸收，我的护肤品从一系列贵价大牌精华乳液面膜晚霜.etc 精减到成分最基本的纯天然无添加水和霜，然！鹅！我的皮肤状态在孕期达到了人生巅峰，细腻，弹性，有光泽。这样的状态持续到产后两个月，简直美滋滋。BUT！随着激素慢慢褪去，产后两个月开外，我明显感到皮肤回到了孕前需要精细呵护的那个状况，粗糙暗沉通通原路返回。哎，激素啊，不服不行。

然后就是上面提到的产后抑郁，元凶是各种激素在产后短时间内的剧烈变化，才会使我在可谓优良的环境中低落烦躁得莫名其妙不明不白。我还知道很多人由于体内激素的变化也有产前抑郁。我深刻认识到，人，可能就是行走的会说话的一堆激素，乖乖给跪。

Again，随着宝宝长大还有后续。Let me repeat，带娃是门science, 更是门art，如果有共鸣或者有用的话，求慷慨赏大米！

同样作为新手妈妈感同身受！给你抱抱！！

看了你的文章，我觉得我应该提前找好心理医生，希望安全度过孕后，现在怀孕3个多月，已经吐到瘦了7-8磅，天天吐，而且便秘到在厕所哭，医生开了处方药好一点，现在测出来又开始贫血，医生让补铁，老公WFH，觉得累不想做饭，我因为实在难受做饭次数不多，所以只能叫外卖，现在又碰到疫情，我天天就是熬，过两天还要搬家，孩子出生如果可以找到月嫂还好，找不到我就自己一个带，希望自己身体可以快点好起来，给自己加油！

芙拉大 发表于 2020-4-7 11:29
看了你的文章，我觉得我应该提前找好心理医生，希望安全度过孕后，现在怀孕3个多月，已经吐到瘦了7-8磅，天 ...

辛苦啦新妈妈，拍拍～ 再撑一撑孕吐很快就会过去了，心情实在不好可以试试我上面说的找老公沟通，或者找朋友或妈妈群倾诉，做心理咨询也是好方法。家务事也跟老公多沟通协调一下！带孩子也应该是两个人的事，多跟老公提前学习预演，一起figure out！

哈哈，学化学的告诉你 霜也是有添加的~

不就是个用户名 发表于 2020/05/17 20:13:49
哈哈，学化学的告诉你 霜也是有添加的~

Uh oh这样啊！知道真相的我表示 还是激素好使啊