【WFH注意力的饮食调节】临床方案：改善注意力与体力

最近在版上发了几个帖子，发现WFH对不少小伙伴生活改变了很多，其中一个讨论众多的话题就是，效率上不如在公司高，情绪也不如之前振奋。
这是个复杂的问题，完全解决可能需要专业人士。虽然如此，自己借助饮食，还是有相当一部分空间可以做积极调整

这篇短文属于另一个系列帖子的一部分，先单独发出，让有类似需求的小伙伴可以早些看到

原系列帖：
        【抑郁症】给在困境中的小伙伴～（working title）
           https://www.1point3acres.com/bbs/thread-650696-1-1.html

--------------------------- 临床方案：改善注意力与体力 - draft 12 --------------------------------

这是一个弱效方案，无法与抗抑郁或抗焦虑药物相比。然而对无抑郁症的小伙伴，是一个会有效果的选择

方案简单：咖啡+西洋参

不喝咖啡的小伙伴单用西洋参也可以，多少会少一些联用的增效作用

作用机理：

• 咖啡：弱兴奋与弱镇痛作用，不再多说
• 西洋参：主要活性成分人参皂苷。更加详细的作用机制还在研究中，现可以确定的是
  

                -  前额叶皮质 —— Neuroscience把大脑这部分一般简述为 "Executive Center" ，协调脑内多区域的信息。在外表现为：注意力，情绪控制能力与稳定性，计划能力，执行能力，抽象比较能力，欲望与动力感等。人参皂苷一定程度上提高前额叶皮质活跃程度。（意志力更加复杂，之前的研究中把意志力从前额叶皮质功能中去掉了）
                -  对神经细胞一定保护作用
                -  提高细胞抗氧化酶活性
                -  一定消炎功能

      对我们重要的部分其实就在于它对前额叶皮质的弱兴奋作用，它本身没有从能量上增加体力，只是增强了执行动力感

剂量：

• 咖啡因：200mg/天
  

               -  自己做咖啡，可以用量勺+厨房秤。咖啡包装上有咖啡因含量百分比，量一次就知道了
               -  外边买咖啡，网上有各品牌与杯子尺寸对应的咖啡因量 （大多数都超过了200mg/杯，全喝完容易心慌或者失眠）
               -  如果不得不在外面买，可以让店员只做 single shot，或者half decaf half regular，或者不喝完
               -  起效约30分钟
               -  牛奶与食物延缓咖啡因起效峰值时间
               -  耐受程度差异大，按自己习惯来
               -  建议下午4点后不再摄入咖啡因
               -  200mg是全天的剂量，建议避免在短时间内喝完，咖啡因特性之一是低剂量兴奋，高剂量抑制（sedation），喝太快容易产生焦虑与思维迟钝（觉得反应变慢，头懵）

• 西洋参：3-5g/天
  

               -  建议用厨房秤，需要比较精确称量
               -  前一天晚上热水泡一夜就行，冷水析出速度慢
               -  不必和咖啡同时喝，大致同一时段就好
               -  起效约1小时
               -  起始剂量从3g起，不敏感可提升到5g
               -  建议早上饭前1小时或饭后1小时开始服用，可以分2-3次喝不必一次喝完
               -  食物延缓起效峰值时间


注意：西洋参选购
               -  又叫花旗参，American Ginseng
               -  与大多数参类性质不同，不能互相代替。中医系统较容易解释，西洋参凉性，与很多参类（如高丽参等）为热性相反。买错可能嗓子疼喷鼻血
               -  主根有效成分含量大于根须，不建议买粉剂，因为不知道哪部分做的
               -  很多保健品公司有提取物 （American Ginseng Extract） 产品，但是不知道效果怎样。如果有用过的小伙伴欢迎分享信息啊

安全性：可以长期使用，都是低剂量，不易产生耐受性。可以举的例子就是这个配方是临床医生自己的选择，并且这边和国内的一些医生看来都知道，年龄大的和年龄小的都有人在用

医生小伙伴们有时住院值班的话会意味着早上7点起床查房，一直上到第二天中午12点处理完事情，或者几台手术一站一整天做完算下班，或者医学院年轻医生上学+实习，每周工作时间90小时。这个方案也算是久经考验了

祝大家精神满满～

有一种非常安全的聪明药（Nootropics）
咖啡因和茶氨酸的混合
你要是比较容易焦虑 你就多加点茶氨酸 你要是比较容易ADHD 你就多加点咖啡因。。。

补充内容 (2020-7-29 02:22):
红茶就是”自然界“ 的”咖啡因 + 茶氨酸” 混合物

每天健身锻炼不香吗

楼主好赞，话说好像阳光比较少的地方（特别是冬天，夏天还好），可以补充点D3，好像也能防抑郁😂  

给个参考，中杯brewed coffee的咖啡因含量一般200mg多。一个shot的浓缩咖啡其实只有70mg。

西洋参如果是凉性那应该不会上火吧？自从一个人在家wfh之后感觉精神压力很大很焦虑，精气神都没了…最近一周一直睡不好下午还会太阳穴发胀，一度怀疑自己是不是高血压哈哈哈哈哈，已经下单买了西洋参不知道能不能有点效果缓解下

蘑菇extract的那种nootropic，可以帮助集中注意力，提升思考效率

哇这必须顶顶，太需要了

还有别熬夜～

生姜红茶，非常好的抗焦躁饮品，放点冰块也适合夏天。

朋友换茶叶如何？我总觉得咖啡不习惯