头皮又痒又油/脂溢性皮炎北美自救攻略（又名：如何拥有清爽的头皮和蓬松的头发

不知道大家有没有遇到过环境变化后，头皮巨痒的情况。。楼主来美国一个多月后，突然头皮变得特别特别痒，最夸张的时候半夜能被痒醒，醒来后就发现自己的手在疯狂挠头，然后能摸到小包和血痂。。。真的太痛苦了，痒过的人都懂！！！

为了拯救自己，楼主查了很多攻略，也怀疑过是不是鼻翼的脂溢性皮炎转移到头皮了，把自己当小白鼠实验了很多产品，从吃的到用的全部试了一遍，现在已经逐渐恢复到正常状态了（历经半年，真的是一场漫长的战争。。。），目前是3天洗一次头，洗完后能不痒大概2天，第3天开始痒了就去洗头！

之前看到有姐妹分享拯救又油又塌头发的攻略，我就想我做的那么多头皮止痒功课不能浪费hhhhhh，特意整理了一下，希望能帮到有同样困扰的姐妹（or 兄弟）！如果觉得有用，麻烦大米收藏走一波呀～

-----------------------------------------> 关于头皮为什么会痒的科普👇<------------------------------------

这部分楼主是从网络上整理的，毕竟不是专业的，如果有啥不对的，请地里的小伙伴们及时纠正，求轻踩轻喷（我真的很怕。。）超长预警！！！不耐烦看的可以直接下滑看产品推荐，但建议还是多花心思了解成因呢～

最常见的造成大量头屑和皮痒的皮肤病是「头皮糠疹」和「脂溢性皮炎」这两种。

1. 头屑特别多，可能是头皮糠疹

头皮糠疹是一种常见于青春期的皮肤疾病，一般认为主要由头皮生态平衡遭到破坏引起。它的主要表现是患者的头皮屑比常人多，且难以用常规洗发产品除去，但是患者头皮却还是比较正常的。

2. 不仅头屑多，头皮还油，可能是脂溢性皮炎

脂溢性皮炎的临床表现形式为：成人皮损为位于头皮、面部或躯干等处的暗红色油腻性斑片，上面覆盖有油腻性鳞屑或痂，严重时可能出现糜烂、脓液渗出。头皮可表现为头皮屑，面部主要以鼻唇沟、鼻翼、额头、下颚、眉毛和胡须等地方。患处会引发不同程度瘙痒，常伴有脂溢性脱发（对，严重的会引发脱发😊）、痤疮、酒糟鼻（歪果仁挺多有的，就是圣诞老爷爷的大红鼻子🎅）等。

也就是说，如果发现不仅仅是头屑多，有时头皮还会很油，很痒，而且头屑也是油油的，甚至头发都变少了，摸头皮会有一些小疙瘩一样的小丘疹，那就要注意，这可能是「脂溢性皮炎」了。

因为楼主从中学起鼻子👃就有脂溢性皮炎（医院看过，但很难根治，一直反复发作到现在）。。而且我早过了青春期了，所以我认为我头皮痒的主要原因就是脂溢性皮炎。

脂溢性皮炎的原因有很多，包括真菌、遗传、免疫、激素、环境、压力、生活作息、饮食习惯。。关于它到底是怎么产生的，目前医学界还没有定论，但是大部分人都认为主要原因是马拉色菌（真菌的一种，以油脂为食）

总而言之，楼主认为自己头皮痒的罪魁祸首：生活作息不规律 & 头皮分泌的油脂 & 以油脂为食的马拉色菌。所以要解决问题，也要从这几个方向出发，我总结的主要策略有：

• 软性调节：调整生活作息，尽量维持一个比较规律的状态（切记有时早睡，有时晚睡。。大起大落身体更受不了）；饮食清淡，少吃或不吃油腻辛辣的食物，鱼类牛肉等容易引发过敏的食物，皮肤敏感（头皮也是皮肤呀～）的同学也要少吃，最安全的就是水煮鸡胸肉和水煮西兰花了。。还能顺便减肥；多补充维生素E和维生素B，其中VB（特别是B6和B2）被认为能帮助治疗脂溢性皮炎；保持身心愉悦，通过冥想啊、瑜伽啊等各种方法解压，压力太大会影响内分泌系统，加剧头皮出油。我知道这一趴真的很难做到，我也做不到。。只能说尽量吧，毕竟这些老生常谈是真的对身体好的。
  

• 硬性护理：使用含有抗炎抗菌成分的洗发水（直接杀菌）和一些温和成分的头皮清洁产品（清洁油脂，让真菌断粮）。头皮也是皮肤的一部分，既然脸上不能用清洁力太强的洗护产品，头皮也是同理。最好购买专门针对头皮的洗护产品，普通的洗发水接触头皮刺激比较大，容易清洁过度，或伤害头皮。而且，普通的肥皂和洗发水所包含的一些化学物质（例如月桂醇醚硫酸钠sodium laureth sulfate）可能会在皮肤表层沉积，造成皮肤表层脱水，从而使症状恶化。。
  

. 1point 3acres

• tips：同时开启三瓶以上的洗发水，轮流使用。特别是如果你用了抗炎抗菌的洗发水，那一定要搭配其他洗发水，不能每次都用抗炎抗菌的产品，一个是会形成耐药性，另一个是杀菌过度了，也会导致菌落不平衡。抗炎抗菌的产品最好一周1-2次，一般产品使用说明里，也会建议不要连续使用的。
  

---------------------------------------> 以下是喜闻乐见的囤货目录👇<-------------------------------------

（一）抗炎抗菌的药用洗剂

我收集的一些对头皮痒/脂溢性皮炎有效的抗炎抗菌成分：维生素 B 族、酮康唑洗剂（不是“复方酮康唑洗剂”，后者里含有激素，反而可能会增加头皮屑）、水杨酸、煤焦油洗剂、环吡酮胺（ciclopiroxolamine）、硫化硒、吡硫𬭩锌（zinc pyrithione，又称砒硫锌）；因为有点成分控（脂皮没办法，只能成分控😢），所以下面推荐药用洗剂都会列出有效成分～

• Ducray Kelual DS Shampoo 去屑止痒洗发水 （止痒 ）
  

功效：止痒，局部抗真菌
起效成分：环吡酮醇胺和巯氧吡啶锌，局部抗真菌药物，用于治疗脂溢性皮炎；B-甘草次酸，舒缓头皮，减少瘙痒和不适感。
使用频率：说明书里说前两周里每周使用3次，之后一周使用1次。

这个是我正在使用的抗菌洗剂，小红书里种草的，用过的都说好，我就入了hhhhhhh
不过，我个人使用的经验是，不论什么时候都是1周使用1次，甚至2周使用1次，最有效！！如果1周内超过1次的话，第2次用反而觉得头皮更痒了。。但是1周只用1次的话，止痒效果立竿见影
治疗效果的话，因为我多种措施多管齐下，所以不确定目前头皮状态改善是它的功劳多，还是其他产品 or 作息调整带来的...

（很小一瓶，真·巴掌大）

Ducray是个法国的药妆品牌，他家的很多产品都是不出名但是好用，在Caretobeauty可以买到：https://www.caretobeauty.com/us/ ... ment-shampoo-100ml/ （这个网站有卖好多欧洲的洗护产品，包括一些很小众的牌子，喜欢这类的可以mark一下）

我的Ducray DS快用完了（就小小的一瓶，1周1次也用得好快。。），准备尝试别的抗菌洗剂，所以种草了下面这些产品，都是其他脂溢性皮炎的洗发水攻略贴里高频被提到的产品，不知道有没有使用过的小伙伴觉得哪款更好用呢？

• 露得清 Neutrogena T/Gel去屑洗发水
  

功效：止痒，抗真菌，去屑
起效成分：Coal Tar，煤焦油洗剂，FDA批准用于治疗头皮屑、脂溢性皮炎的成分

网上很多小伙伴推荐过，据说很好用，起效成分煤焦油是美国特批的专利，好像其他国家没有呢～目前我比较种草这个（怎么说，来了美国就要试试它的专利？）

亚麻上看到有两个版本：
Coal Tar 0.5% 常规版，浓度较低没有副作用，比较温和：
https://www.amazon.com/Neutrogen ... rheic/dp/B0009KN8UA
Coal Tar 1% 加强版，正常治疗建议的浓度：
https://www.amazon.com/Neutrogen ... rheic/dp/B00IXHXT0U

• Nizoral A-D去屑洗发水
  

起效成分：1% Ketoconazole 酮康唑
这个也是各个治疗脂皮的攻略贴里必定提到的一款洗发水，据说经过临床验证，可以有效缓解头皮瘙痒和脱屑，产品说明里建议搭配常规洗发水，每周使用2次。起效成分和康王一样，我没用过康王，但好像网上褒贬不一，anyway，喜欢康王的小伙伴可以买这个（不喜的也可以排雷了。。）

https://www.amazon.com/Nizoral-A ... druff/dp/B00AINMFAC

• Selsun blue 澳洲的国民去屑品牌
  

起效成分：Selenium Sulfide 硫化硒，据说能有效抑制造成头皮屑的主要元凶之一的芽孢菌的生长，对于皮脂溢性皮炎、真菌引起的结垢、剥落、瘙痒等症状特别适用。还含有很多护发成分，去屑的同时能滋养头发，在美国享有专利：U.S.PatentNo.5015415。
Selsun系列的洗发水有四款：黄瓶、蓝瓶蓝盖、蓝瓶紫盖、蓝瓶绿盖。

其中，黄瓶针对头屑、发痒严重的人，楼主关注的一些成功治愈脂溢性皮炎的帖子里，似乎都把这个作为最后的希望，很种草这个，但是好像美国很难买到，所以楼主还在观望

亚麻里有卖的是蓝瓶紫盖这款，似乎是日常深层清洁去屑的，主打控油效果：https://www.amazon.com/Selsun-An ... shing/dp/B081SPY9NN

（二）头皮清洁护理产品

以下是常规的头皮护理产品，没有药用成分，可以和上面的药用洗剂搭配使用～

• AVEDA  
  

功效：蓬松，头皮护理

（紫色超大瓶那个！1000ml，用到地老天荒）

第一次使用惊为天人！虽然Invati这个系列主打的是防脱发（网传用完了能帮助发际线长出新头发😄）但是我使用下来，印象最深的是它的蓬松效果！洗完后感觉头皮在呼吸，整个脑袋都轻了好几分。而且很加分的一点是，它不但能蓬松发根，还不会让头发很干枯，再搭配上同系列的护发素，洗完后头顶蓬松，发尾柔顺，真的很妙～唯一的缺点是，使用了几次后止痒效果就不太好了，但因为感觉它比较温和，草木香味又很有头皮护理的高级感，我还是囤了1000ml的大瓶，和其他洗发水混着用～

PS：我还同时买了这个系列的生发精华，网上好评满满，但可能是我比较懒，有一搭没一搭得用，所以没有肉眼可见的效果（我坚信其实是有小碎发长出来的！）对生发精华情有独钟的小伙伴可以试试看

生发系列三件套（包括洗发水、护发素、生发精华，适合初体验）：https://www.amazon.com/Invati-Ad ... lizer/dp/B00A4S48OC
生发精华：
https://www.amazon.com/Aveda-Inv ... lizer/dp/B078H1W2ST

• Christophe Robin
  

功效：蓬松，去油，头皮清洁，止痒
它家的海盐洗头膏绝对是我无限回购的产品！能把头皮多余的油脂洗的很干净，但是又不会清洁过度伤害头皮，洗完后非常舒服，止痒效果比Ducray那款药用洗剂还明显！同时还能蓬松发根，细软塌发的福音了～不过要注意，这是专门洗头皮的洗头膏，不要碰到发尾了，会打结的（别问我怎么知道的。。）

我买的是玫瑰味的那一款，目前已经只剩下不到五分之一了。膏体是玫瑰深棕色的，带有很丰富的颗粒，据我同学评价，玫瑰这个比海盐的流动性要强一些～但是一样好用！喜欢玫瑰味道的可以买玫瑰那款，不太喜欢味道浓的就选海盐那款～

玫瑰版：https://www.amazon.com/Christoph ... racts/dp/B071L5DBG5
海盐洗头膏：
https://www.amazon.com/Cleansing ... Robin/dp/B00BGJ7NGI

• Klorane 芒果系列营养洗发水
  

功效：蓬松，去油
这个我只用过试用装，感觉蓬松和去油效果都不错，香味是芒果的，闻起来很好吃，有种芒果奶昔的感觉～我一个朋友很喜欢，一直给我安利，但我因为家里洗发水开太多了，所以当时没下手，最近在考虑入一瓶klorane替换AVEDA那个（1000ml太多了，真的用腻了。。）

https://www.amazon.com/Klorane-N ... icone/dp/B002MX1A20

• Living Proof 干发喷雾 & 蓬松喷雾
  

功效：蓬松，懒人必备
我不是很爱用干发喷雾，主要是因为用完老是觉得头发摸起来不舒服，但是家里还是常备一瓶，急着出门的时候能救急。Living Proof是我用过的几种干发喷雾里使用感最好的了（矮子里挑高个）MIT专利，理工直男家属买的（我知道直男就是迷信这种科技感hhhh）不过u1s1，确实还不错吧～喷完后头发看起来清爽不少，也不会有白色粉末
https://www.amazon.com/Living-pr ... ampoo/dp/B0858KYNY2

（左：蓬松造型喷雾；右：干发喷雾）

我更喜欢的是左边那个蓬松发根的造型喷雾，细软塌发可以买来试试：
https://www.amazon.com/Living-Proof-Full-Dry-Blast/dp/B01J28I4VC

（三）其他：口服维生素、吹风机、护发精油。。。

既然都开帖了，就顺便再介绍一些或许可能大概有辅助功能的产品～不保证非常有用，但个人很喜欢，觉得长期使用对头皮、头发的状态都有一些改善

. Χ

• OUAI 护发精油
  

用完蓬松系列的洗发水，发尾干涩打结在正常不过啦！很多人可能会用护发素、发膜解决，我个人更喜欢擦干头发后，在发尾抹上一层护发精油，再吹干～在这里大力安利OUAI的护发精油！不是很有名，但是卡戴珊御用化妆师创立的品牌，香味调的非常非常高级，不亚于各种大牌香水！特别是栀子花味的这款：

https://www.amazon.com/OUAI-Lightweight-Multitasking-Protects-Phthalates/dp/B01MFXDAL8
味道妙不可言，我已经用完一瓶了，也没有闻腻，想再买一瓶！好闻到想买同味道的香水！（感觉有点像三十而已的顾佳，外柔内刚，都市知性女性的感觉）

因为对上面那个印象太好了，又买了他家的玫瑰味的一款（个人很喜欢玫瑰），但是香味没有栀子花的那个惊艳，也很好闻就是了，香味不腻，花香里夹杂有草木香，有种野生玫瑰园的感觉：https://www.amazon.com/OUAI-Rose-Hair-Body-Oil/dp/B071ZDGST4/

（上面淡黄色的是栀子花香的，下面橘粉色？是玫瑰香的）

我还种草了OUAI的蓬松发根喷雾Volume Spray，不知道有没有小伙伴用过呀？

https://www.amazon.com/OUAI-Spray-4-7-oz-140ml/dp/B07BCBWYSS

• Panasonic 负离子吹风机 EH-NA9B-PN
  

负离子吹风机这一块争议蛮大的，有的人觉得是黑科技，有的人说是智商税。。Anyway，楼主不懂这些，所以不谈负离子哈。。
.1point3acres我买的松下这款吹风机原因很简单，第一因为颜值，真的高！（粉金粉金的，各位七夕礼物还没准备的男士注意了！！）

（超多模式，用起来仪式感爆棚）

第二，它的风力和温度有多种模式，特别喜欢它的Scalp模式和Skin模式，建议头皮敏感/有皮炎的小伙伴们，别再用二三十刀的吹风机，开最大风量最高温度死命往头皮上怼了。。你是吹爽了，头皮都要哭了。。
松下的Scalp头皮模式温度适中，我一般用这一档吹干头皮后，再用冷热风交替的模式吹干发尾，最后用skin模式全头吹一遍（微凉的风，吹完贼舒服），有时护肤品用完脸黏糊糊的，我还会用skin模式吹一下脸ahhhhhh因为很温和，所以吹脸完全没问题～而且因为是负离子（？）所以洗完澡没涂护肤品的时候，用它吹头发，也完全不会觉得脸干～
我在亚麻上直接买的：https://www.amazon.com/Panasonic ... Japan/dp/B07VP9SN3V

我朋友听了都傻了，问我在美国买松下是有多想不开。。然后她就推荐了在美网红必备的dyson和T3…（我不承认是我蠢。。我觉得松下很好用哼！）
我查了，dyson的吹风机好多人诟病只是风力大而已，其实没卵用。。更推荐T3吧，美国也好买，据说T3 Cura的蓬松度很好，非常适合细软头发做造型

（颜值好高，其实说实话有点心动。。）
https://www.amazon.com/T3-Micro- ... -Gold/dp/B07MJDZRKT

然后爱出油的细软发质的话，网上是更推荐Featherweight这款

https://www.amazon.com/T3-Micro- ... eight/dp/B07V2FZZ55

不过我看了，T3吹风机的风力啊温度啊都没有很多模式可选，从头皮护理角度我更推荐松下那款，但是更注重造型和蓬松度的话，可能T3更好

• Fancl 维生素B群
  

脂溢性皮炎口服必备维生素B！国内的小伙伴可以直接去药房买最普通的几块钱一罐子的那种～在美国的小伙伴，我个人不喜欢买美国本土品牌，感觉药剂量太太太足了，动不动就高出人体所需的几倍、几十倍，没必要没必要，吃多了听说也不好。。

所以来美后，我就一直买日本的保健品，最近在吃Fancl的，感觉剂量比较刚好。对脂溢性皮炎起效的主要是B6、B2，我为了省事，直接吃的是B群～

FANCL 20岁女性每日营养补充套餐（这个里面含有的蛮全的，VC，VE，VB啥啥啥的，然后按照每天的剂量一天一小包，然鹅我还没开封23333，想等别的散装的吃完了再试试这个）
https://www.amazon.com/FANCL-Goo ... ement/dp/B01J2T4WEO

FANCL Vitamin B （正在吃的是这个，已经空了一袋了～）
https://skinnote.com/index.php/vitamin-c-supplyment.html

推荐skinnote这个网站，里面日本护肤品、零食、保健品都很全，而且好像经常有折扣，我一口气囤了好几包，VB、VC、VE都买了。另外，如果你平时吃的很健康，各种营养摄入均衡，其实是不用再额外补充这些的，除非确诊了是脂溢性皮炎，那可以每天吃一些，有助于治疗。
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呼呼，不知不觉写了这么长😂可能是在家太久真的憋坏了吧，也不知道有没有人会看到最后。。Anyway，看到这的小伙伴，感谢你看我絮絮叨叨呀～

国内看过脂溢性皮炎，医生开了2%的二硫化硒洗液，在头上搓出泡沫按摩均匀，用头套盖着20分钟再洗掉。一个周就有效果了。美国这边买过海飞丝的clinical strength的洗发水，有效成分是1%二硫化硒，也很好用，个人感觉比露得清更有效。

可以去看中医  我脂溢性皮炎高中三年 用了各式各样的洗发水 不敢吃油腻的食物 也去看了医生一直没好 后来中医给开的药方 党参 黄芪 每样两钱 就两味药 洗完头以后用熬好的药 冲一下头皮 等几分钟再用水洗干净  也没什么药味 一个月就好了

居然能写这么多！肃然起敬。。。

赞一个！想问一下lz面部脂溢性皮炎有没有什么好办法呀

我被这毛病困扰太久了，感谢分享！

棒呆 正是我需要的
Quai那个超赞
对了楼主 cr那个真的物有所值嘛 有点嫌贵。。https://www.amazon.com/s?k=Quai

感谢分享，我在用硫磺皂，效果挺好

焦煤油是致癌物，慎用

T3 吹风机 （T3 Featherweight 3i Hair Dryer）， COSTCO超好价，原件99.99，折后74.99，不知道型号是不是和楼主所说的一致，不过真的好便宜
https://www.costco.com/t3-feathe ... duct.100539857.html

我已经被脱发折腾到没脾气了。发量是普通人的1/5吧，扎起来就一根小指这么粗，头皮清晰可见，头发油每天要洗。真诚求教有什么办法可以拯救一下。。现在唯一用药是米诺地尔，用了半年，效果不是很明显，植发不存在的，整个头都没几根头发。女生脱发简直太令人困扰了，没头发显得脸特别大。

秒啊，这样的楼主爱了爱了