颈椎酸疼的一种锻炼方法

LZ从初中开始出现颈子酸疼，起因是给老师撕全年级的寒假试卷….

LZ的doctor papa给LZ一些建议，要求经常锻炼、减少持续伏案的时间、拒绝依赖按摩等措施，得到显著效果。虽然在高中学习紧张，但颈子酸疼状况没有出现加重。下面介绍一种治疗颈椎的方法——五禽戏。

相信大家在学习生活中都会出现坐久了低头久了劲椎酸疼的状况。此时，疼痛是由于颈椎附近肌肉发生“痉挛”；日子久了，转动颈子会出现“铛铛”的响声，但此时还不能称之为颈椎病；如果长期持续这种状况，就容易形成颈椎病。

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什么是劲椎病？颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，一般，该病常见于40岁以上患者。然而随着人们用颈过度，该病呈现年轻化现象。

颈椎病的并发症

1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢；

2、一侧肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

3、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。

5、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。

6、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。

7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。也有吞咽困难，发音困难等症状。

这里介绍一种健身措施：五禽戏，坚持经常锻炼可以有效缓解颈子不适。

什么是五禽戏？

这是一种中国传统健身方法，由华佗首创。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。

一、功法

　　五禽戏功法现今所结大约有二三十种，皆为后人所编练，而非华佗原传之术。此处选择新编五禽戏,此功法是现代编练的一套五禽戏动功功法。五禽戏由于是模仿熊、虎、鹿、猿、鸟五种动物的形态动作而创的，所以在进行功法锻炼时要表现出动物的不同特性，如浑憨、凶猛、灵巧、恬静和柔和等。同时也要配合不同的意念活动与呼吸法。

1．虎戏
　　预备式：脚跟并拢成立正姿势，松静站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
　　左式：① 两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。② 左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
　　右式：①左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。②与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。
　　操作提示：本节功法练习时需注意收脚出脚时要沉稳，推掌时要刚劲威猛但又不失弹性，寓柔于刚。以后练习日深尚可运内劲推出。
　　本功法具有练形与练气的双重功效，能在外练精骨的同时增强人体内气，对人体精气神筋骨髓均有一定的锻练作用。又能扩张肺气、健腰补肾、调节中枢神经系统，对防治神经衰弱、老慢支等疾病疗效教显著。

2．鹿戏
　　预备式：身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方
　　左式：①右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。②两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环比右手大些，同时要注意腰胯、尾闾部的逆时针方向旋转，久之，过渡到以腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转。
　　右式：动作与左式相向，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
　　操作提示：本节功法动作舒缓柔和，体现出鹿这种动物的温良柔顺。操作时要缓慢柔和，缓缓伸展至极处，能让脊柱得到充分的伸展和锻练。
　　本节功法能充分伸展与锻炼脊柱，起到舒展筋脉、通调督脉之功效。又能通过挤压按摩内腑增强胃气、促进胃肠蠕动对慢性泻泄、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有较好疗效。

3．熊戏
　　预备式：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方，凝神定气。
　　功法操作：重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，左足尖点地，左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，然后重心前移成左弓步，左肩向前下下沉，身体随重心前移由右至左晃动两圈，重心再后移至右腿，收左脚踏实，提右脚，右脚尖点于左脚内侧。右脚向右前方跨一步，接行右势，唯方向相反，一左一右为1次，共做6次。如果场地条件允许，可作行步功法，向前行进练习。在练功中意念自己好比熊在移动，同时配合自然深长的呼吸。
　　操作提示：习练时应将自己比于熊，熊从外形上看好似很笨拙，要表现出浑憨沉稳的特性。故此功应缓慢沉稳，不宜过快。靠肩的晃动带动肩肘腕及髋、膝、踝甚至内脏等得到锻炼。同时肢体尽量放松，呼吸均匀柔和。
　　本功法具有疏肝理气、增强脾胃、肝肾及四肢关节活动的功能。对体虚脾弱、慢性胃炎、高血压、胃溃疡、便秘、胃下垂、肾虚腰痛等有一定治疗作用。

4．猿戏
　　预备式：脚跟并拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。???
　　左式：①两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口相平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。②右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。③左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
　　右式：动作与左式相同，唯左右相反。
　　操作提示：本节功法主要锻练一种灵巧性，模仿猴类的机敏灵巧。练习时手脚动作要轻灵，要保持全身的协调性，同时要表现出猴子的天性。此功可反复练习
　　本节动功具有固纳肾气、运行气血、滑利关节的功效，又能调节全身的神经系统，增加神经系统协调性。对神经衰弱、腹泻、便秘以及老年性骨关节病等具有一定的疗效。

5．鸟戏
　　预备式：两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
　　左式：①左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方平举，随之深吸气。②右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲， 两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
　　右式：同左式，唯左右相反。
　　操作提示：本节主要模仿鸟类飞翔动作，故要特别表现出鸟类振翅凌云之势。练时应注意肩臂放松、动作柔和，两臂与身体的动作要协调，同时要与呼吸密切配合。
　　练习本节动功能舒肝养血、升清降浊，又能调节心肺、脾胃的功能，对高血压、糖尿病、忧郁焦虑、胆囊炎等疾病具有一定的疗效。

　　

五禽戏锻炼要做到全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其慓悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恰然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。

五禽戏在练习时不宜太累，以出汗为标准，适可而止。

具体视频可百度“五禽戏”，或优酷网 http://v.youku.com/v_show/id_XMTY2NDY5Njky.html

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希望大家都健健康康，学习之余注意注意养身保健。别到得了病之后才后悔…

若有不当之处请指教，请学医的童鞋清喷…

技术难度好大。。。。好大。。。表示时常捏一捏会比较好

我叫小小猫 发表于 2013-6-4 22:24
技术难度好大。。。。好大。。。表示时常捏一捏会比较好

其实很简单的。照着视频做就会了。
捏的话当然可以。不过我是基本上够不着...

mkxxz314 发表于 2013-6-4 22:27
其实很简单的。照着视频做就会了。
捏的话当然可以。不过我是基本上够不着...

收藏了。。明天去实验室试试！谢谢啦~

感觉挺好的，先试试。

对了，这算是气功的一种吗？前些日子想练“香功”，不过看了介绍之后就放弃了..

“香功之中不解之谜仍然是不解之谜，田瑞生大师一声指令，瘤子为何就搬走了呢？麻子坑为什么就平了呢？哑巴为什么就说话了呢？其中奥秘谁能破译？”

挺好，练练试试

我叫小小猫 发表于 2013-6-4 22:28
收藏了。。明天去实验室试试！谢谢啦~

得找个没啥人的地方....别人看到你模仿各种动物会觉得奇怪的

lazyGoose 发表于 2013-6-4 23:08
感觉挺好的，先试试。

对了，这算是气功的一种吗？前些日子想练“香功”，不过看了介绍之后就放弃了..

算，五禽戏也是气功的一种。也是需要在锻炼时吐故纳新，调整气息。
关于香功确实不太了解  不过看了百度感觉好高端  乃上乘武学。。。

推荐一个APP 颈椎，你好
还蛮好用的
= = 我不是广告 真的不是 orz

IvyRowe 发表于 2013-6-5 10:54
推荐一个APP 颈椎，你好
还蛮好用的
= = 我不是广告 真的不是 orz

这个APP看起来还不错~~
LZ被麻麻逼着看CCTV4的《中华医药》和CCTV10的《健康之路》里面也讲过另一种更简易的活动方法：
用头点着去写繁体凤凰两字 ——“鳳凰”，可以试试。
一日十遍，奇效自现。