一直约不到心理医生怎么办

三年前有过depression和eating disorder，那时候有看过在学校看心理医生，有吃过一段时间药，后来其实还是靠家人朋友一路陪着，花了快一年才好起来。最近又复发，trigger是被出轨，再遇上疫情，一个人在新的城市。不发作的时候是个正常人，发作的时候会哭到喘不过气来，直到自残才令自己平静下来。找过family doctor说这个问题，她给我开了药，可是内心抗拒吃，因为以前吃过之后情况没有改善很多，反而副作用很多。她给了我一些网站找psychiatrist，发了很多emails和打电话，要么没有回复要么不接new patient要么appointment就是2021年。

之前平静过一段时间，所以就没有再actively找心理医生，但是最近情况变差， 觉得自己不能再这样，可是也一直约不上心理医生，不知道可以怎么办。

我和楼主一样，在抑郁的心情里煎熬。无论多难过，也要坚持下去。我把它理解成是一种reshape的过程，把心切碎，然后重新拼起来。这个过程固然痛苦，但是痛苦是成长的加速剂，你会变好，变得更加robust，在不远的未来。

这是我慢慢努力克服帮助自己缓解症状的一些tips:
1. 尽量减少一个人独处的时间，抑郁的时候人是会被黑暗的孤独吞没。可以多和朋友家人通个电话，做好安全措施去去wholefood的菜场，哪怕只是买瓶矿泉水。
2. 炒美股，望着波动的曲线发呆。美股的曲线的波动就像人生，涨和跌都是一种互相转化的常态。而且无论跌的多惨，只要坚定持有，是一定会涨的。把时间坐标拉长，会有一种，一时的得失不过如此的感觉。
3. 多运动，可以是健身房，燃烧本用于抑郁的能量生成让人兴奋的多巴胺；也可以是室外的草地，湖边，森林，社区。让自己的心和自然互动，和阳光互动，和草木互动，和生灵互动。
4. 听人讲故事，听有故事的人讲故事，每个人的内心都饱经沧桑，但是他们挺过来了，you're not alone.
5. 哭，会哭的人说明就是正常的。心死的人，连哭也不会了。每一滴眼泪，会带着一部分的痛苦排出体外。
6. 圣经里说，只要你内心虔诚有光，主会原谅你。圣经里又说，上帝按照自己的样子造的人。所以你就是自己的上帝。主是虚无缥缈，要学会自己放过自己。Standing still and knowing I'm the god!
7. 如果是男生，我会推荐看《美国往事》。4个小时，却有一种过完一生的感觉。为什么我会推荐这种类型的电影。What we believe right now is not always what is best for us. Only when we look back in our lives can we see things clearly.
8. 圣经里的出埃及记，摩西带领以色列人逃出埃及的时候，选择了一条更长的路，这是别有用意的。Sometimes God lets us take the longer route in life, whether it's our career or other endeavors so that we'll be better prepared for the journey ahead.

尽管在努力安慰楼主，但我自己也身陷囹圄，希望楼主也能慢慢从沉沦种找到适合自己的方法来宽慰自己。如果楼主想进一步交流，可以私信我。

我是学咨询心理学专业的 坐标湾区
不太了解西雅图的资源
如果不介意在线上看的话可以尝试推荐你我学姐所在的诊所 是在湾区这边的

https://www.mindbodygarden.com/chinese/

这是我的学姐所在的诊所的官网 你可以尝试看看 有华人的咨询师可以说中文
希望能帮到你
也可以尝试问问看他们有没有相熟的可以推荐的在西雅图地区的咨询师 现在covid期间确实约起来比较困难
我也愿意帮你问问我的教授 看看有没有认识西雅图的咨询师 如果有我在这个下面给你再回复
希望你能早早得到需要的帮助 ❤️

补充内容 (2020-11-26 03:05):
不客气 我早上帮你问了学姐
说她们是不接受外州的client
但是她有帮忙找到refer的资源

www.erjingcuicounseling.com
这是网站
12月可能有opening 试试看

尔婧 可以去联系一下 也是中国人
中文 英文 广东话地都可以
虽然看介绍更加擅长治疗ocd 不过可以问问看能不能refer给当地WA的相熟的人 可能会有更加擅长治疗你的相应症状的
这个therapist的执照是WA的 问问看吧
假如找individual的不好约
也可以尝试group therapy  也是对应你的需求的
建议考虑一下 ❤️

bbbnnn777 发表于 2020-11-25 00:20:43
坐标西雅图。我也在psychology today找过好几个，发了emails都没有回复 我尝试找找therapists吧 谢谢你

Psychology Today上面一般都是自己开业 (Private Practice)的咨询师，有的人因为不收新的客人了或者其他内在外在原因不会回复。这样其实也代表着你需要着手找下一位了。自己开业的个人或小诊所比较单打独斗，没有回应的情况也相应更多。

另一个大众不一定熟悉，但在美国大覆盖的是Agency的咨询师和治疗师，例如inpatient住院部，outpatient或clinc诊所，政府出资的社区community agencies等等。这些人不是单打独斗的，而且往往经过魔鬼训练，比较容易胜任各种心理问题，而且比较好拿appointment。我给你的另外那个SAMHSA的链接就是用来找Agency诊所的。SAMHSA全称是The Substance Abuse and Mental Health Services Administration，隶属于U.S. Department of Health and Human Services美国卫生及公共服务部，统管身心健康的方方面面。这次疫情可以全美大面积的把面对面咨询改为线上咨询就是他们发话才有的情况。所以呢，SAMHSA查到的Agency基本是最全的，也都是经得起Auditing的。我刚在SAMHSA查了一下西雅图地区，机构好多呀。你知道自己的邮编，搜搜看，联系一下问问咯。这样找到的是最近的。等到疫情结束其实当面见才是最传统有效的。而且社区机构如果口碑很高，照理说必须给你推荐附近适合你的咨询师。

再另外因为你说在西雅图，我也搜了一下华大的心理教学机构下面的咨询服务，就是这个页面https://psych.uw.edu/community/the-clinic/services-and-fees 我连费用都帮你看过啦😏 他们网站的说法应该有Sliding Scale的，意思就是说按收入费用可以讨论。这也可以算是半Agency类的。

有一个通用法则就是，在一段时间都没回应，或者waitlist太长，就该着手找下一个了。

祝你好运吧。业内人士留🤓

推荐zocdoc这个网站 可以约到一些别人取消的时间 所以可以很早去看。。不局限于心理医生
缺点是医生选择可能不太多 当然如果LZ以前看过知道吃哪些药的话可能好一些

有試過約網路醫生嗎?

抱抱楼主，u are not alone
如果已经工作了，或许可以问问公司有没有合作的医师，我司疫情以来每周三都有mental health的online workshop，好多员工参加

Lidingo 发表于 2020-11-24 13:20:52
有試過約網路醫生嗎?

网络医生是怎么找的？可以分享下嘛？

徐希望会 发表于 2020-11-24 13:27:45
抱抱楼主，u are not alone
如果已经工作了，或许可以问问公司有没有合作的医师，我司疫情以来每周三都有mental health的online workshop，好多员工参加

有的，不过只有5个sessions，已经用完了，然后他叫我去找pcp和外面的心理医生

小六毛 发表于 2020-11-24 13:06:51
推荐zocdoc这个网站 可以约到一些别人取消的时间 所以可以很早去看。。不局限于心理医生
缺点是医生选择可能不太多 当然如果LZ以前看过知道吃哪些药的话可能好一些

好的 谢谢

BestOreo 发表于 2020-11-24 11:43:31
我和楼主一样，在抑郁的心情里煎熬。无论多难过，也要坚持下去。我把它理解成是一种reshape的过程，把心切碎，然后重新拼起来。这个过程固然痛苦，但是痛苦是成长的加速剂，你会变好，变得更加robust，

谢谢你这么用心打了这么多，谢谢

you are not alone