新人爆健身照求大米 差80个大米才能看到大佬们的面经帖。。

zmcddn 发表于 2020-12-3 03:01
这个练的真牛👍🏻👍🏻
已加米

谢谢~如果只是在家无器械锻炼的话 我不是很有经验啊 keep这个app里面好像有不少 之前有阵子quarantine的时候我也做过几次。我高中的时候倒是做过一阵子无器械锻炼 当时看的是GSP的视频 我刚刚查了下好像叫Rushfit Full Body Strength, youtube也有的 那个系列我倒是蛮喜欢的

monester 发表于 2020-12-3 02:44
牛批啊…这是真实打实肌肉 羡慕楼主… 可惜我坚持不下来

谢谢 锻炼这个也许一开始需要毅力 后面练多了就成爱好了 再到后来就成习惯了哈哈

jjqphysics 发表于 2020-12-3 02:59
lz的健身routine大概是咋样的

我现在走的是push pull leg. 好处是frequency比较高 而且训练内容重复度低 不容易枯燥，缺点就是每次训练总体volume要控制好 不然容易overtraining. 之前也走过高分化的训练 比如bro split之类的。但我现在建议仍何非新手都可以尝试push pull leg，真的很舒服。
具体来讲 push day就是chest, shoulder, triceps, pull day是back, biceps, rear delta, leg day是quads (hamstring), calf， 因为股四，股二三天是没法恢复过来的。每周差不多5,6练，每次训练时长控制在50min左右这样。看过很多资料 包括个人经验来讲 高频中等容量训练对于我们自然训练来讲远好于低频 高强度高容量的模式。

taoloveit 发表于 2020-12-3 04:56
敢问楼主三大项成绩如何 如何提高的

之前体重205磅的时候是 bench:415, squat: 535, sumo deadlift: 585, conventional dl: 545. 单位都是磅。

taoloveit 发表于 2020-12-3 04:56
敢问楼主三大项成绩如何 如何提高的

哦忘记回答如何提高了。其实没什么秘诀的 但最关键的一点就是 注意保证动作质量 每次lift一定要如同空杆一样完成 并且这三项在训练中不能fail 这要求你对自己的合理训练重量和次数有很清晰的认识。然后尽量做到progressive overload, 并且需要周期性的deload （如果是高强度训练的话差不多每4-5周就需要deload一周）

至于计划 其实我没有系统的走过仍何别人写的计划 大多是根据需求自己写的。但总体的原则就是 每次着重训练三大项中的一项 组数3-6组都可以 total working reps差不多控制在20-40reps main lift之后做一到两个accessary movement就行了

KennyLam 发表于 2020-12-3 05:54
有沒有關節 軟骨問題？
有沒有肌肉緊繃問題？
如有 該如何解決

我以前举很重的时候有过关节的不适 大多是集中在下背和膝盖 但没有到很严重影响我lift的地步。当时我采取的做法就是 常常做对比浴（冷水热水交替冲局部也可以）用了一款叫flex的关节宝补给 以及热身的时候充分活动开拉伸开。但这是个比较复杂的问题 不适的原因也很多 但如果是举铁的时候造成的不适大多可以归结到两个原因：热身不够，还有就是动作有问题。
至于肌肉紧绷，你可以试试练前练后花个10min左右拉伸一下，试试一些比较简单的yoga的动作 或者试试foam roller, 筋膜枪之类的。但一般养成良好的拉伸习惯就足够了。

LevroneDIPP 发表于 2020-12-3 09:09
之前体重205磅的时候是 bench:415, squat: 535, sumo deadlift: 585, conventional dl: 545. 单位都是磅 ...

想知道lz的体重和每天吃多少餐，每餐吃多少，蛋白粉吃多少勺？给加米，太强了！

回复错地方了

深蓝HDCN 发表于 2020-12-3 11:38
想知道lz的体重和每天吃多少餐，每餐吃多少，蛋白粉吃多少勺？给加米，太强了！

(不好意思 刚刚回复错地方了。。。)

现在练crossfit比较多 体重掉了 190左右 身高184 现在三大项差不多也就600kg多一点 不侧重练力量了。
现在我就正常一日三餐 每餐也没太算macro 蛋白粉基本也就1-2勺。。最近佛系训练 博士快点毕业找工作要紧哈哈哈

不过以前基本都是5，6餐 每天protein差不多200g左右 但主要靠基础饮食而不是蛋白粉 碳水稍微多些 脂肪少些 我也试过keto diet，甚至还有intermittent fasting (16/8) 但感觉只要训练做到位 饮食正常就可以了 我们爱好者不打比赛不走职业不必侧重于饮食太多 当然这也不是整天cheat day胡吃海喝的借口哈

虽然很多专业术语不太懂，但对于我这个小白来说还是十分受用！大米感谢！