新人爆健身照求大米 差80个大米才能看到大佬们的面经帖。。

大佬， 可以去打打一般比赛了这状态

已加米！楼主介意分享一下饮食结构以及疫情期间如何维持体形吗？

LevroneDIPP 发表于 2020-12-02 17:15:34
哦忘记回答如何提高了。其实没什么秘诀的 但最关键的一点就是 注意保证动作质量 每次lift一定要如同空杆一样完成 并且这三项在训练中不能fail 这要求你对自己的合理训练重量和次数有很清晰的认识。然后

请问必须要吃蛋白粉吗？ 我练了几个月了体重下来了，但肌肉起不来

janderson 发表于 2020-12-3 12:43
大佬， 可以去打打一般比赛了这状态

之前在国内有比过 去年有想过打个npc classic 但疫情原因搁置了 最近也忙着毕业找工作 以后吧

Ruzz 发表于 2020-12-3 12:56
已加米！楼主介意分享一下饮食结构以及疫情期间如何维持体形吗？

谢谢！饮食只要基本做到每餐protein 30-40g左右（女性 体重较轻的男性可以少些）carb可以适量比protein多写 脂肪尽量避免饱和脂肪 优质脂肪还是可以多吃些的

不同饮食计划侧重点不同 有些比较极端的会完全用脂肪取代碳水 但基本上蛋白质摄入量还是需要保证的。

疫情期间我觉得只需要保证有些基本的运动量 在家做做15-30min的hiit啊 找个人少的地方跑跑步啊 都可以的 但我觉得最重要的还是作息、锻炼要consistent 还有饮食也是。

Richard Liu 发表于 2020-12-3 13:00
请问必须要吃蛋白粉吗？ 我练了几个月了体重下来了，但肌肉起不来

蛋白粉不是必须的 我现在经常会忘了吃 只要做好基础饮食就可以啦
不过蛋白粉的优势还是在于性价比 单位重量的蛋白质 肯定喝蛋白粉要来的便宜 除非你不介意整天吃几十个鸡蛋白 而且蛋白粉也很方便 我隔壁实验室一美国大哥每天去办公室带上4杯冲好的蛋白粉 跟他出去开会也是把蛋白粉装在袋子里带过去。。

健身这个不是按周，按月来衡量的 不要太急功近利 慢慢练下去 当成一种生活方式 只要训练、恢复得当 会看到变化的！

lz之前是怎么突破瓶颈的啊
感觉工作之后时间变少，维持水平都有点困难

LevroneDIPP 发表于 2020-12-3 09:09
之前体重205磅的时候是 bench:415, squat: 535, sumo deadlift: 585, conventional dl: 545. 单位都是磅 ...

谢谢回复 相当震撼 没算错的话 体重93公斤 传统三项总成绩680公斤 在国内大部分比赛轻松夺冠（600KG以上基本前三） 美国无装备力量举锦标赛也可以去比一比 加油！

taoloveit 发表于 2020-12-3 14:10
谢谢回复 相当震撼 没算错的话 体重93公斤 传统三项总成绩680公斤 在国内大部分比赛轻松夺冠（600KG以上 ...

哈哈哈谢谢 看来兄弟也是练powerlifting的 不过我这个成绩不是meet number 是我自己在健身房mock meet测的 bench那个也没有pause 不过本来我走的路线也不是纯粹powerlifting 比较偏power-building吧
我对自己水平在美国算什么档次还是很清楚的 最多比一比state的usapl吧 也qualify不了national的usapl 但在国内也许会拿到比较好的成绩 以后有机会比一下哈哈哈

LevroneDIPP 发表于 2020-12-3 09:09
之前体重205磅的时候是 bench:415, squat: 535, sumo deadlift: 585, conventional  ...

太牛批了很少见到 bench 300+的