新人爆健身照求大米 差80个大米才能看到大佬们的面经帖。。

jjqphysics 发表于 2020-12-3 02:59
lz的健身routine大概是咋样的

我现在走的是push pull leg. 好处是frequency比较高 而且训练内容重复度低 不容易枯燥，缺点就是每次训练总体volume要控制好 不然容易overtraining. 之前也走过高分化的训练 比如bro split之类的。但我现在建议仍何非新手都可以尝试push pull leg，真的很舒服。
具体来讲 push day就是chest, shoulder, triceps, pull day是back, biceps, rear delta, leg day是quads (hamstring), calf， 因为股四，股二三天是没法恢复过来的。每周差不多5,6练，每次训练时长控制在50min左右这样。看过很多资料 包括个人经验来讲 高频中等容量训练对于我们自然训练来讲远好于低频 高强度高容量的模式。

taoloveit 发表于 2020-12-3 04:56
敢问楼主三大项成绩如何 如何提高的

之前体重205磅的时候是 bench:415, squat: 535, sumo deadlift: 585, conventional dl: 545. 单位都是磅。

taoloveit 发表于 2020-12-3 04:56
敢问楼主三大项成绩如何 如何提高的

哦忘记回答如何提高了。其实没什么秘诀的 但最关键的一点就是 注意保证动作质量 每次lift一定要如同空杆一样完成 并且这三项在训练中不能fail 这要求你对自己的合理训练重量和次数有很清晰的认识。然后尽量做到progressive overload, 并且需要周期性的deload （如果是高强度训练的话差不多每4-5周就需要deload一周）

至于计划 其实我没有系统的走过仍何别人写的计划 大多是根据需求自己写的。但总体的原则就是 每次着重训练三大项中的一项 组数3-6组都可以 total working reps差不多控制在20-40reps main lift之后做一到两个accessary movement就行了

新人头一次发帖不大会 图片发重了。。

ask me anything, bodybuilding, powerlifting, crossfit etc. 高中开始锻炼 健美、力量举训练年限差不多10年了 地里的小伙伴们有什么问题如果我能回答我一定会尽量回答的 :)

和我一起 觉得我可以的小伙伴请点赞 靴靴

牛批啊…这是真实打实肌肉 羡慕楼主… 可惜我坚持不下来

爱了爱了哦

老哥这一身肌肉满分！

lz的健身routine大概是咋样的

这个练的真牛👍🏻👍🏻
已加米

请问有啥好的适合在家的减脂运动视频？YouTube上的最好。
现在疫情严重不敢去健身房，看YouTube上一些视频质量实在不行。最好有循序渐进的hiit或者任何适合在家做的减脂运动，谢谢

LevroneDIPP 发表于 2020-12-02 09:20:50
新人头一次发帖不大会 图片发重了。。

ask me anything, bodybuilding, powerlifting, crossfit etc. 高中开始锻炼 健美、力量举训练年限差不

敢问楼主三大项成绩如何 如何提高的

有沒有關節 軟骨問題？
有沒有肌肉緊繃問題？
如有 該如何解決