新人爆健身照求大米 差80个大米才能看到大佬们的面经帖。。

ShikiH 发表于 2020-12-3 13:56
lz之前是怎么突破瓶颈的啊
感觉工作之后时间变少，维持水平都有点困难

幸运的是我练到现在还没怎么遇到瓶颈 主要平时练的也比较规律。
但一般来讲 突破瓶颈无非就是寻求变化 不论是动作选择（比如就算你是练力量举的 也可以适时退一步 做些accessary 比如卧推全部换成OHP，深蹲全部换成前蹲这种，有针对性的练自己的动作的弱项）， 还是组次范围选择，还是饮食计划调整，都可以尝试。但基本需要保证的还是训练强度，合理的饮食，规律的作息。

我觉得工作之后能维持之前的水平就很可以啦 但每天晚上或者早上上班之前抽出40-60min练一下 保证规律训练 就足以了！要是时间实在紧张 建议尝试把拮抗肌群全部放在一起做super set, 或者只练复合动作。

Chalchie 发表于 2020-12-3 14:25
太牛批了很少见到 bench 300+的

谢谢大米 :)

LevroneDIPP 发表于 2020-12-02 17:01:23
谢谢~如果只是在家无器械锻炼的话 我不是很有经验啊 keep这个app里面好像有不少 之前有阵子quarantine的时候我也做过几次。我高中的时候倒是做过一阵子无器械锻炼 当时看的是GSP的视频 我

谢啦，我去看看这个。现在出门真心不方便，只能在家无器械了

LevroneDIPP 发表于 2020-12-3 09:09
之前体重205磅的时候是 bench:415, squat: 535, sumo deadlift: 585, conventional dl: 545. 单位都是磅 ...

居然用我深蹲的重量卧推，太可怕了

LevroneDIPP 发表于 2020-12-3 12:12
(不好意思 刚刚回复错地方了。。。)

现在练crossfit比较多 体重掉了 190左右 身高184 现在三大项差不 ...

太强了，同样身高，体重只有150，还是这两个月一周六练涨了五斤的情况下。感觉以前训练频率太低了，多练多吃就容易涨。

多长时间练出这效果？厉害

gu4p 发表于 2020-12-3 23:05
多长时间练出这效果？厉害

系统的 不间断的有9年了吧

还没秃 强度还不够（大佬的卧推我的深蹲

给四片哥补碳水！

真 大佬！