疫情跳insanity两个月减7kg经历分享

新人发帖~正好看到有人分享疫情减肥经历，就想着我还算成功的减肥过程，便打算效仿着也分享一下~

一、减肥起因和动力
我是19年9月份来的湾区，来之后根本就没太注意体重的控制，披萨什么的吃的飞起。
等到今年七月份去优胜美地玩，将拍的照片发到朋友圈，结果得到各类国内亲友的评价“怎么胖了”，这才意思到自己的脸圆了，肚子也鼓了，体重从出国前的63kg到了68kg。
对自己身材不满意的我痛定思痛决定减肥。毕竟颜值和身材水平的下滑其实蛮影响一个人的自信，希望小伙伴们为了更好的自己鼓足动力减肥~不过千万别被男女友pua而去减肥....

二、自身状况及为何选择insanity
男生170,68kg应该不算基数很大的体重。疫情期间只能在家锻炼，所以选择了跳操这种不占空间的高强度有氧。
因为有运动基础，而且之前也跳过insanity（因为踢球的时候受伤中断了）感觉不错，以及insanity也算是口碑很好，所以这次果断接着选择insanity了。

三、如何开始或判断自己是否适合insanity
我是通过跳insanity第一天的体能测试来判断自己是否可以进行。
因为我也是宅家很久，所以第一次做体能测试（insanity的第一节课，是大概20分钟的体能测试）的时候，做到一半就感觉缺氧，脑袋犯晕。当时我就是停下来直接休息了。不过因为我对自己的运动基础有信心，所以将这次当做恢复性训练。于是我练着跳了三天的体能训练，到最后一天的时候跳完虽然累，但身体感觉还是良好的，便决定正式开始下面的课表。
小伙伴们可以根据我这种说法尝试一下，体能测试时长很短，每个动作间的休息给的也够，不用担心强度太大，而且只要感觉不适就随时停下来。然后根据自身情况判断，如果觉得差距太大，就可以考虑换强度低一点的操。如果感觉还行，可以像我一样，把体能测试当做恢复性训练做几次，然后再开始。

四、我怎么吃的
我在吃的方面没太控制，主要就是改善碳水摄入。
首先就是少吃碳水，原来一顿两碗饭的量，现在改一碗。其次是改变碳水来源，多吃粗粮。米饭被红薯代替，面包被麦片代替。
其他方面都正常吃，炒菜的时候油盐照常放。
我觉得吃的上面不能太亏待自己，不然日子过得太苦。其实主要就是计算好每日能量的摄取。我用app算过之后，发现我正常吃饭热量的摄入是低于消耗量的，所以就没去受鸡胸肉西蓝花的苦。

五、体重变化过程
其实我在跳完第一个月的课程之后就已经瘦了5kg，第二个月的课程可能因为我的基数已经减得比较低，就只瘦了2kg。

六、我觉得insanity的优点
1. 个人来说，蹦跳比重复性动作更有趣
2. 高强度有氧，不仅减肥效果很好，而且锻炼心肺和运动能力
3. 每次体能测试看着自己变强，很有成就感，更有动力
4. 跟着视频做的这种形式避免偷懒，休息时间都是给你定好的
5. 课表的存在让你的锻炼更规律，也是一种督促。当你费力跳了两周，根本舍不得就这么放弃了><

以上就是我的经历啦，希望能帮到大家

备战婚礼的时候跳过，瘦得非常非常明显。

新手千万要注意膝盖磨损！！！量力而行

MS毕业的最后一个暑假跳过，每天45分钟到1个小时，非常适合生活规律又宅家的作息！而且全程2个月跳完真是瘦得非常明显，基本熟人见了都问怎么瘦了好多。