关于fasting的一些疑问

楼主最近想减肥，然后发现了16/8进食这种方法，但是有一点疑问，希望板上大神帮忙解答。

就是你们减少进食的同时，会增加什么营养补充剂吗？比方说维生素什么的？如果有的话，你们都吃什么啊，可以给推荐吗？

蟹蟹蟹蟹

我已经if差不多四年多了，个人觉得减肥效果特别好而且可以常年保持，以下是我个人的经验 楼主可以参考一下
1. 我的eating window一般是12-8，也就是说不吃早饭，只吃午饭和晚饭+零食。fasting period的任何有卡路里的东西都不能吃，包括各种饮料
2. 多喝水。一开始if的时候一般到10点左右就会感觉饿，多喝水可以缓解这种感觉
3. 喝红茶或咖啡。在早上fasting period的时候可以和红茶或咖啡，可以有效减轻饥饿感而且促进新陈代谢
4. 卡路里。想减肥的话，楼主可以算一下自己的TDEE（https://tdeecalculator.net/）也就是每天消耗的热量再减去500卡，然后用MyFitnessPal记录每一顿的卡路里
5.  多吃蛋白质。蛋白质消化起来比碳水和脂肪都慢，所以多吃高蛋白的食物对减轻饿的感觉非常有效
希望有帮助！

wwrechard 发表于 2021-1-6 11:47
不吃早饭胆结石那个明显是谣言……随便狗一下到处都是辟谣贴……

不吃早饭不得胆结石的人也大有人在，有些人吃早饭也可能得胆结石

任何疾病都不是说一两个单纯的诱因就会怎么怎么样

是很多因素造成的

医学上的很多临床结果，都是从统计学上去追溯原因

比如，胆结石发病患者里，不吃早饭的人占比高

吃不吃早饭是你的事，你不吃早饭可能不会得胆结石，你吃早饭有可能也会得， 这个不能从单一因素评判

没有已知的不足或者特定需求不需要补充吧不管是不是禁食。单纯IF你吃的东西和平时也没有太大区别只是meal timing变了。我自己就额外补充一些脂溶性维生素ADK2啥的不构成饮食推荐。VA是因为现在在戴牙套比较容易口腔溃疡我又不爱用wax嫌麻烦VA据说可以帮助愈合亲测有用（但也可能是安慰剂）。VD和K2是因为口腔内骨质流失最近刚做了骨移植希望能多一点钙吸收。

我买了个复合维生素软糖吃，超市卖的那种for woman的就行，里面什么都有。

主要是因为糖好吃，每天都能想起来吃。

其实3顿饭还是能保证？我跟之前的diet差不多，不过我之前就有在吃athletic greens，所以也在继续吃

Tdvxufnek 发表于 2021-01-05 08:37:21
我买了个复合维生素软糖吃，超市卖的那种for woman的就行，里面什么都有。

主要是因为糖好吃，每天都能想起来吃。

饭前吃还是饭后吃？

ali2001 发表于 2021-01-05 09:45:09
饭前吃还是饭后吃？

按照说明书指导。

可以参考Reddit上面这个比较有代表性的回答（其它的大多类似）：https://www.reddit.com/r/fasting ... ium=web2x&context=3

tl;dr: 最重要的是Na/K/Mg，但是要注意剂量，并且要在一天中分开时段零星补充（e.g., 不要一次性吃2000mg K）。同时要注意饮水量。

jackyangzzh 发表于 2021-1-6 06:08
我已经if差不多四年多了，个人觉得减肥效果特别好而且可以常年保持，以下是我个人的经验 楼主可以参考一下
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很详细了，感谢层主的回答

jackyangzzh 发表于 2021-01-05 14:08:17
我已经if差不多四年多了，个人觉得减肥效果特别好而且可以常年保持，以下是我个人的经验 楼主可以参考一下
1. 我的eating window一般是12-8，也就是说不吃早饭，只吃午饭和晚饭+零食。f

会不会少吃晚饭，早点吃或者偶尔不吃比较好。不过就是会偶尔晚上饿的慌。毕竟一般晚上能量消耗会比较小一点。睡觉应该也挺省能量的。

但是肯定不吃早饭更容易做到=。=