改良的番茄工作法！提升效率300%

我感觉所有的学习法对刷题都没用  因为尤其是不熟悉的难题

梁浩钦 发表于 2021-01-29 20:17:50
中考的时候就用这种方法，把完结大长篇追成日番，一边看男人的浪漫就是螺旋一边泪流雨下。
这样的好处就是，可以补一直想看但是没看的大作哈哈哈哈。
有些人属于一天就3h的学习但效率300%，傻蛋如我就是

那你现在刷题还用这个方法吗，觉得效果如何？

动漫看了一集后，就放不下了

再看一集，再看一季

所以有什么非动漫的短剧推荐吗？之前看黑镜，按chapter断，但有点太压抑了

和拖延症斗争多年。看了不少的书，也尝试了不少的方法。wfh这一年大爆发，也终于摸索出了对自己有效果的一套方法。
很多人的问题估计跟我差不多，不在于说每天怎么高效工作学习8小时，而是怎么开始去工作学习。

我的方法算是对番茄工作法的一种改良吧。

详细说下具体步骤。
1. 目标明确，单线程。
每天的目标一定要够SMART，足够小，可以塞进一个具体的时间块，而不是用一天为时间单位。如果对目标还不是很清晰，就可以用investigation/spike这种探索性的任务来定义。
无论如何，你一定要清楚这段时间你要做什么，怎么做一开始一点都不重要。然后一定要单线程，就专注到这一个事情上。

2. 一定要设置终止时间点
很多时候，大家无法开始任务学习，一个是因为这个确实是个耗费精力的过程，中间充满了未知，不确定。自己根本不知道要付出多少的努力，什么时候才能把任务完成。如果
要做的事情没有相应的很强的意义感，就更加难以动起来。所以我设定番茄钟有两个目的，第一是摆脱看手机，第二是告诉自己什么时候结束。

然后重点来了，转变自己的思维。
当大家开始拖延的时候，都是想的几点去开始做，然后把这个时间点一拖再拖。但是转变思维，把自己的想法放到任务的结束节点。比如，我要周末刷题目，一开始设定好了
要做的具体题目。我不会去想3点钟我要开始刷题，心里想的是3点半我就结束刷题，然后去LOL。心里抗拒的感觉一下子就减少了很多，刷半个小时的题目，刷不刷的
完一点都不重要。大家都体验过拖延到不能拖的时候，但是一旦开始效率很高还会进入心流状态。开始时候，还是建议时间到就停止，这样会把自己的心理感觉保持在一个
巅峰的体验，会让下次的开始更简单。自己控制能力提高以后，完全可以一鼓作气做完，去收获那种get things done的心理体验。

3. 适当的奖励。看动画，玩游戏，刷手机都行。其实就是训练自己，把心理的预期后移，从什么时候去开始痛苦的学习工作，转移到什么时候结束去收获奖励。并且这不是以任务结束为
终止，而是时间，到点是一定会结束的，奖励也一定会有的，这是100%会发生的东西，打破了人对不确定的恐惧和厌恶。
=。=就和训练狗狗学会等待一样。

Tips:
1. 我手机一般用 forest, 当我开启一个时间块种树的时候，利用人类厌恶失去的心理，不想看到小树枯死，可以变相限制手机。同时也给自己提醒什么时候结束。
2. 对于超级重度拖延患者，不要强求自己一开始，哪怕你完成了一个30分钟的时间块，然后游戏动画手机了一整天，也没关系。先给自己建立起这种神经元之间的链接。

楼主自己的视频吗？感觉英语很好啊，可以分享一下怎么练的口语吗？

wsmjmiisme 发表于 2021-1-31 02:42
楼主自己的视频吗？感觉英语很好啊，可以分享一下怎么练的口语吗？

不是的，只是看youtube刷到的

WWWWGWWWW 发表于 2021-1-30 11:44
不是的，只是看youtube刷到的

原来如此，谢谢亲身试用以后的分享！