讨论 睡眠时间及时间安排

今天想聊聊各位睡眠及时间安排，地里大神多，希望大家分享下各位睡眠时间及时间安排，如果能给出一些健康或其他有意思的建议那就更好了，感谢～！
我“个人主观“认为 我本身是比较能控制自己的，这么多年根据自己现实情况多次不断地 强迫性改变自己睡眠、生活习惯、时间安排等等其他，也没有好坏说法，可能仅仅是自己认为需要这么做！

首先 听说成人最佳睡眠时间是7～9小时
然后 听说保持运动是一件不错的事
最后 听说保持学习是人生的一大乐趣

但你懂的，因为职业原因、现实情况、个人原因会不断去改变自己的习惯。

之前的时间安排如下，不考虑娱乐、吃饭、聚会等其他突发事件情况下（现在时间安排改了，因隐私原因就不细说了）
6:00               起      床
6:00～6:10     洗漱结束
6:10～6:50     运动时间
6:50～7:00     洗澡时间
7:00～7:30     学习时间（A固定方向）
7:30～8:00     早餐及每日新闻咨询吸收或回顾时间
8:00～11:30   工作时间
11:30～12:00  午餐时间
12:00～13:00  咖啡休息时间
13:00～17:00  继续工作时间
17:00～18:00  晚餐时间
18:00～20:30  学习时间（B固定方向）
20:30～21:00  学习时间（C固定方向）
21:00～21:10  洗澡时间
21:10～21:40  新闻时间
21:40～22:00  休息时间
22:00～01:30  新领域创新时间（个人项目或其他商业项目）
01:30～6:00    睡觉时间
总的来说：
每天睡觉时间      4.5小时
每天早新闻时间   0.5小时（不含工作需要阅读新闻时间）
每天学习时间      3.5小时
每天工作时间      7.5小时
每天创新时间      3.5小时

我非常怀疑这样高强度再持续几年下去身体会垮掉，精神会衰弱，生活色彩倒还好（我自己其实会穿插生活、朋友、娱乐等其他，只不过没有写）
各位可分享下你们怎么做的，或者给些建议。

最后一句，时间不够用。

没人看？

睡得太少了！十一点到七点睡觉吧😂