大体重减肥

lz女，168cm，结婚后体重飙升到76.5kg，有隐隐朝着80迈进的倾向，lg体重也稳中有升到快95😭

自己意志力非常薄弱，看见好吃的基本上就放弃节食了。节食仅能在不用工作，每天只要看电视的时候成功。现在工作压力大，不能再化压力为食欲了😮‍💨，开帖记录自己的减重过程。

目标67.5kg，进入bmi正常范围内。每周1-2斤，就是制造3850-7700左右的热量缺口。用薄荷app记录饮食。

第一阶段：记录饮食，了解自己的热量摄取。不限制热量。等一周之后我来附上这周的热量消耗图，到时再看看饮食哪里可以调整！

补充内容 (2021-08-11 04:03 +08:00):
看到隔壁帖子小姐姐说t25有效，准备开始试试，不知道能坚持多久。加油💪

补充内容 (2021-08-12 14:42 +08:00):
帖子终于审核通过啦。继续更新。
以前一直是60kg左右，觉得很健康匀称。希望能通过运动和合理饮食瘦到以前的体重…

这个基数少吃一点就会瘦。
戒掉精细碳水和糖，少油盐烹饪方式，再配合点运动，一个月瘦5-10斤很容易的…
比如你可以这么安排：
早餐杂粮粥/燕麦粥
午餐一拳头糙米饭/红薯/土豆/藜麦，一拳头蛋白质，一拳头蔬菜
晚餐可以吃点蛋白质和蔬菜

主要还是要管住嘴，这个基数只运动不注意饮食会变成强壮的胖子…

女生少吃糖，少吃淀粉，马上见效货。

chencuicui 发表于 2021-08-10 12:57:32
女生少吃糖，少吃淀粉，马上见效货。

谢谢，我就是压力大爱吃糖，😭
第一阶段开始学着记录热量，不管吃了啥都记录下来，看看到底平时吃了多少糖和淀粉

哎，又一个问题是出门饮食不知道如何才能比较准备的估算出热量？比如去中餐馆吃东西。还是应该彻底把中餐馆先戒了？

一周时间转眼就过去了，感觉又没怎么进步。做了三次t25，也日常做其他轻松一些的运动会比如走路，但是还是很难控制少吃。

头疼…再想想自己的计划（永远在定计划的状态…）

1. 目标：在9月底前瘦到70kg，每周1kg的状态。

2. 想减肥，为了…
和朋友同事见面时候不那么自卑
穿喜欢的裙子- 关键是要减腰围！
自信得走出去啊啊啊
备孕啊啊啊

3. 如何做？
1） 剧烈运动：心跳130以上保持25分钟吧。9点前起来跑步，不行的话就t25，周末轻松的比如ringfit

2）改变饮食结构：基本上很难吃的少，而且必须要吃碳水才能保持工作强度，不然很痛苦。
早饭：拿铁，甜食（如果要吃甜食的话就放在早饭！）
午饭：不限-把油过水了吃
晚饭：坚决不吃淀粉！烤牛排，或烤鸡胸肉，或鸡蛋羹，调料只能放盐和胡椒。
加餐：蓝莓，李子等水果，拿铁咖啡，含糖饮料放在早饭或午饭！

3）虽然胖，但是赶紧去买化妆品（一年多没买新的了…）和新裙子，尽量穿的好…

4）尽量记录卡路里：早饭应该可以准确。午饭很难，大致称一下重量。晚饭应该可以准确记录。

加油！下一周来称体重

楼主加油！！
可以考虑先节食减十斤再运动，对膝盖负担会小一些

清汤挂面 发表于 2021-08-22 11:28:29
楼主加油！！
可以考虑先节食减十斤再运动，对膝盖负担会小一些

谢谢鼓励！好的，我现在争取早上尽量把事情做好，晚上就不吃或是吃一点点非碳水的，来试试！

昨天周日，体重75.2，主要估计是周六一天都在看剧，没怎么吃东西😂

平时高强度脑力活动，自己又是夜猫子，所以晚上吃的太多。
这周的目标是晚饭尽量只吃少量的蛋白质（无油无糖无淀粉）或是水果。

9.12
这两周体重又涨到了76.5kg
工作压力大，事情好多，不知道怎么减肥
先专心把事情做好
胖就胖，接受自己的身材，
为了健康多运动多吃粗粮和少吃油糖
白天多干活，晚上早点睡！