码农如何照顾自己的腰

疫情在家待了一年，感觉手腿的肌肉瘦了一圈，肥肉胖了三圈，痛定思痛恢复健身。随之而来的问题是，弱鸡一般的核心支撑不了重量，再加上各种久坐，导致腰椎非常不适。咨询了一些运动员和针灸的中医，加上一些个人的体验，总结以下行之有效的方法。
1. 生活中总难免碰到需要搬东西的时候，所以在搬运重物的过程中，可以采用瓦式呼吸的方法憋住一口气，保持上半身直立，然后用深蹲的方法蹲下再搬起东西，虽然动作丑了点，但是这样可以有效预防腰部发力而伤到腰。瓦式呼吸不懂的可以搜索一下。
2. 上述过程中如果仍然伤到了腰，很大程度上是核心力量不太够。训练核心力量很简单，在家就能做，我一般会放在日常健身的最后一组。通常情况下分为三个动作：平板支撑，鸟狗式和死虫，同样使用瓦式呼吸来做动作。进阶版可以加腹肌轮，但不建议新手这么做。
3. 日常生活中我一般用两个方法来放松腰部肌肉：第一就是买一个neck massager，当你坐在椅子上的时候放在腰部，身体的重量靠在上面，转得还是非常舒服的。第二就是洗澡的时候，可以开比正常水温高很多的来喷洒腰部(模仿中医那里专门的加热器，这也是中医推荐的)。

有帮助的话求米lol

lifeiswonderful 发表于 2021-09-23 21:32:19
写1000行code 干50个腹健轮

我一个月都写不到1000。。。日常就是东抄抄西抄抄。。。

应该是椅子和桌子的高度比不适合。有条件去买个可升降的桌子。椅子的分人。我买了aeron的，可惜不是很喜欢。。。

楼主是不是椅子不行？我以前也是腰疼，买了把HM Aeron椅子现在已经没事了。可以一坐坐一天，一点也不累。

赞方法并加米
补充一个，吃猪腰子有奇效

久坐要追不适的话考虑下换个好点的凳子的吧。

当然健身还是要的

目前只能抬高桌面站着码了，坐着腰椎真的很不舒服又酸痛，简直仿佛回到初高中时代……另外问过国内的骨科医生建议同时戴个脖托，可同时保护颈椎

写1000行code 干50个腹健轮

必须Herman miller真不能省

跟着建议一个去学一下peloton 的beginner strength program，前三周聚焦core stability，之后的课程讲解的很细应该如何拾取重物包括如何呼吸和正确姿势。然后才明白为什么以前在健身房乱玩除了觉得腰越来越不舒服没进展。