WFH天天呆在家里经常性情绪低落如何保持心理健康

楼主现在WFH已经快两年了看着美国治安很乱+疫情严重就基本不出门
常年外卖+老公周末开着车带着去逛个超市

经常性emo 有时候想着是不是生理期的问题 但是最近心情低落开始越来越频繁

emo的原因
1. 工作一点小事 总体来说其实也没有大事
2. 跟老公结婚住在一起不久可能还在磨合期
3. 不能出去玩。楼主以前可是特别喜欢没事去步行去街上走走逛逛，周末找同事朋友玩儿的
大家怎么看



补充内容 (2022-01-13 03:51 +8:00):
写个follow up

楼主找了therapist 聊了聊，总结了几点经验给群里的伙伴们。
- 先去physical exam觉得哪里不舒服可能会影响生活的都去检查！比如说楼主时不时鼻炎，下腹疼痛消化不良，怀疑fu科是不是问题其实不是
- 排除了1的问题
1. relocation不适应：结交新朋友。邻居。新的同事。朋友的朋友。来家里玩～ Friday board game night 等等都会有帮助。周围的景点保障卫生安全的条件下都可以去晒晒太阳拍拍照
2. 工作上的问题，我们觉得压力很大解决不了要及时寻求帮助。find a good mentor is important。如果其实就是自己需要消化情绪可以借鉴https://www.healthline.com/health/grounding-techniques
3. marriage and relationship guidance: https://www.5lovelanguages.com/ 了解自己和伴侣的需求之后再讨论怎么make concrete progress. 可以一起讨论家务分工清单还有完成的标准。想批评别人的时候冷静3秒钟 先说 I understand/I like/ I support 。。。然后直接准确的表达自己的需求（冷静很难，但是Practice makes perfect）

楼主在这两个月身心状态改善了很多。最近打算学习一下5-10分钟的meditation缓解时不时的焦虑情绪
祝大家在疫情中都身心健康，阖家幸福～

谢谢楼主的鼓励！我就是疫情一直wfh把身体拖垮了，现在又诊断有焦虑和抑郁，情绪起起伏伏，也在找医生看身体上的不适。明天要去看therapist了，希望一切能好起来！

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楼主找了therapist 聊了聊，总结了几点经验给群里的伙伴们。
- 先去physical exam觉得哪里不舒服可能会影响生活的都去检查！比如说楼主时不时鼻炎，下腹疼痛消化不良，怀疑fu科是不是问题其实不是
- 排除了1的问题
1. relocation不适应：结交新朋友。邻居。新的同事。朋友的朋友。来家里玩～ Friday board game night 等等都会有帮助。周围的景点保障卫生安全的条件下都可以去晒晒太阳拍拍照
2. 工作上的问题，我们觉得压力很大解决不了要及时寻求帮助。find a good mentor is important。如果其实就是自己需要消化情绪可以借鉴https://www.healthline.com/health/grounding-techniques
3. marriage and relationship guidance: https://www.5lovelanguages.com/ 了解自己和伴侣的需求之后再讨论怎么make concrete progress. 可以一起讨论家务分工清单还有完成的标准。想批评别人的时候冷静3秒钟 先说 I understand/I like/ I support 。。。然后直接准确的表达自己的需求（冷静很难，但是Practice makes perfect）

楼主在这两个月身心状态改善了很多。最近打算学习一下5-10分钟的meditation缓解时不时的焦虑情绪
祝大家在疫情中都身心健康，阖家幸福～

补充点维生素D试试

楼主可以去运动下，跑跑步啥的，会好很多！

抱抱你呀，可以考虑找一个心理咨询师聊聊~

不过这话其实我也是对自己说的，有的时候我们确实会缺少动力去做事情，这个时候可能需要强迫自己去出门跑跑步，见一见朋友之类~

我们也是wfh，我老婆不会开车，所以她也是基本一直呆在家里。我们养了宠物，平时还经常在后院晒晒太阳，周末去hiking，hiking的地方人少所以一般也不担心疫情。您可以试试养猫，周末去爬个山什么的。

汗出少了，多运动，累的像狗，就没这么多想法。亲测有效。

补充楼上，健身环真的很好用。。。很容易坚持

我也是 而且每天不想干活，非常烦躁每天= = 需要调节一下可能因为要放假了
所以我就整个人懈怠了

我自己也经历类似的低潮期。我发现多运动(至少15分钟,身体微热发汗最好) , 静坐 和 减少甜食和油炸食物 , 这些帮助最大

中午出去走走，放松心情会好很多。我每天雷打不动要出去走半个小时