【小基数减肥】 征求建议

最近又是要回office又是夏天lz 才发现疫情在家这么久体重疏于管理了，平时也懒没有健身习惯，又贪嘴导致100斤上下了。目标快速减到90斤（愿意花1-2 个月时间，体重降太快可能对身体不好），这样反弹一下到93-95 斤。

求助protein bar 有用嘛？求各位推荐几款，lz 受不了那啥生酮，低碳，也受不了疯狂健身，16+8h 这种，只想找一种健康温和方式减肥，不是易胖体质
万分感激！

leichengPuppy 发表于 2022-03-31 14:50:50
感谢！
有protein bar 推荐吗？就要回office ，但我们公司属于hybrid，lz 打算从现在开始在家的话就不点外面靠protein bar，这样既能减肥方便我加班家里还能保持干净。

我吃过一些，但结论还是换着牌子吃最好（避免腻了），比较喜欢pure protein bar这个牌子，Costco可以买到。另外其实吃公司食堂也没太多关系，少吃主食控制量就行。

只要不是想快瘦，每天少吃一点绝对能有效果😁快瘦的话才需要讲究。

利申：男，前年极端减肥，两个月75->60kg，现在稳定在65

irsisyphus 发表于 2022-3-31 14:32
很好办，算一下自己身高体重和运动量对应的每日卡路里需求（网上有很多），然后每天创造200卡以上的热量缺 ...

感谢！
有protein bar 推荐吗？就要回office ，但我们公司属于hybrid，lz 打算从现在开始在家的话就不点外面靠protein bar，这样既能减肥方便我加班家里还能保持干净😹。

cannoli 发表于 2022-3-31 15:05
一天至少7根protein bar....?
-baidu 1point3acres
这不得吃吐啊.

不好意思～ lz 有点包子，不太懂，从来没吃过protein bar，我看小书上有人在吃protein bar，那妹子说就吃了2 根，说吃的很撑，我以为这个吃的贼顶饱的～像压缩饼干那样

lz挨不了饿，也不太会做饭，外卖太咸太油，想着吃点干净食物健康又能减肥。

很好办，算一下自己身高体重和运动量对应的每日卡路里需求（网上有很多），然后每天创造200卡以上的热量缺口就行（周末可以偷懒一天）。

如果发现热量缺口导致非常严重的饥饿感，可以试试多吃鸡肉等占肚子但是热量低的食物，或者多喝点无糖汽水。

一天至少7根protein bar....?

这不得吃吐啊.

leichengPuppy 发表于 2022-3-31 15:14
不好意思～ lz 有点包子，不太懂，从来没吃过protein bar，我看小书上有人在吃protein bar，那妹子说就吃 ...

2根大概400～500kcal.

我是不太信这玩意能扛饿的.....

cannoli 发表于 2022-3-31 15:22
2根大概400～500kcal.

我是不太信这玩意能扛饿的.....

那我肯定不行，我现在早饭可能都不止500卡。。。。今早就啃了2 根大玉米（600g 2根吧，包装上这么写的），500ml拿铁，几块小饼干，2 把坚果。。。
我再找找干净实物吧～

我不是减肥，纯喜欢protein bar，当饭吃那种，每天也要5-6根，加上其他杂七杂八。
(小红书上太变态啦，一天2-3根基本算绝食 >__<)

irsisyphus 发表于 2022-3-31 17:41
我吃过一些，但结论还是换着牌子吃最好（避免腻了），比较喜欢pure protein bar这个牌子，Costco可以买到 ...

好的好的，谢谢呢～
我不想要太快瘦，感觉对身体不好，也不想破坏基础代谢，健健康康瘦就好，而且能维持住的才算瘦，否则只是在瞎折腾～