运动日记

打算把跑步捡起来

1。 买一个手机臂套
2。 把iWatch用起来

补充内容 (2022-06-27 09:50 +08:00):
第一个小目标：每天早晨跑几公里，循序渐进
跑步是运动之王

补充内容 (2022-06-27 09:54 +08:00):
益处：
1。 有助于调整生物钟到早睡早起
2。 保证🈶️规律的运动量（WFH有时都懒得下楼，越来越宅）
3。 为将来去练拳击做准备，提高身体素质（尤其是心肺功能）

补充内容 (2022-06-28 08:37 +08:00):
在小区旁一条小路测量了一下，正好一圈约一公里
就比较好计算
跑三圈3公里
跑10圈10公里

补充内容 (2022-06-28 08:47 +08:00):
手机臂套已下单

补充内容 (2022-07-02 08:29 +08:00):
疫情后第一跑
第一次只是热身，循序渐进
果然很渣……太久没锻炼了

跑了3公里，平均时速 8公里
半跑半走的😅

补充内容 (2022-07-02 08:30 +08:00):
心肺腿脚都退化了[Trick]
先把基础打好再去练拳……不然就是被虐[Doge]

补充内容 (2022-07-02 08:32 +08:00):
下次带装备
1。眼镜盒……要不太累赘
2。跳绳……多做些有氧练习
影视，视频中拳击房的基本练习，热身
猜想一是快速热身，二是腿脚的灵活性？步法？

补充内容 (2022-07-02 08:45 +08:00):
不论年纪多大，总可以做更好的自己！

补充内容 (2022-07-02 08:50 +08:00):
俯卧撑，平板也可以做起来
简单基础的练习
不需要任何器械

第7跑
连跑带走的
3迈
配速3.2迈

补充内容 (2022-08-21 08:35 +08:00):
1。买小瓶水，或只带半瓶水
晃荡的太厉害
2。 大露背的背心大爱
透汗
多买几件

第二跑
跑了4圈，2.2英里，时速4.6迈
还是半跑半走下来的

补充内容 (2022-07-04 07:20 +08:00):
明显比第一次耐力强了一些
当然还是很渣

补充内容 (2022-07-04 07:20 +08:00):
最主要还是肺活量不够
第二是大腿正面肌肉……一直酸痛，太久没用了！

补充内容 (2022-07-04 07:22 +08:00):
装备
1。全部换成最短的
太湿热了
上衣换成无袖……多买几件
2。买个运动腰包
装些零碎……眼镜盒，小瓶水，湿巾等

补充内容 (2022-07-04 07:24 +08:00):
难怪李小龙说
跑步乃运动之王
他自己是每天坚持跑一万米

补充内容 (2022-07-04 08:08 +08:00):
加练了3组俯卧撑
34个 14➕14➕10

补充内容 (2022-07-04 08:08 +08:00):
是38个

第3跑
2.2英里，配速407迈

补充内容 (2022-07-06 09:10 +08:00):
耐力又强了一些，走路歇息少一些

补充内容 (2022-07-06 09:11 +08:00):
出门晚了，不然可以多跑一些
以后5点做饭
6点吃饭
6点半收拾
7点出门，亮堂的多，也可从容锻炼

补充内容 (2022-07-06 09:12 +08:00):
配速4.7迈哈哈哈

注意防晒+补水💦

是，天气非常酷热
只能清晨或黄昏运动
随身会带瓶水

准备第4跑
杂务缠身，中断了1个月

补充内容 (2022-08-08 04:54 +8:00):
运动腰包挺合适
可以装下……眼镜盒，1瓶水，手机，跳绳

2瓶水也可以，就是太重了。。

补充内容 (2022-08-15 08:23 +08:00):
第4跑，2.5迈，配速4迈
耐力好了一点

补充内容 (2022-08-15 08:24 +08:00):
速度还慢，但是可以一直跑下来
不需要中间走路

补充内容 (2022-08-15 08:26 +08:00):
并开始跳绳
先跳了230个
热身找找感觉

单脚跳换脚跳还行
双摇不行，3摇更别想😅
编花也不行
反摇还没试

不如小朋友了🤷‍♂️

小目标：每天都能这么运动一会儿，一小时足矣！

第5跑
2.2迈
配速4迈

补充内容 (2022-08-18 08:32 +08:00):
今天比较累，中间有个上坡 确实得走

补充内容 (2022-08-18 08:32 +08:00):
跳绳
中速
330个

第6跑
1.9迈
配速4.1迈

补充内容 (2022-08-19 08:14 +08:00):
出门晚了都快天黑了
下次尽量早点😅