晚上睡眠质量差怎么办

我这周末发现一个好使的方法，专治失眠。
最近在搞后院，去home depot买了好多砖，开车跑了好多趟，累的晚上眼睛都睁不开，睡得贼香。
tldr 如果精神层面还是很紧张的话，试着让身体层面劳累，毕竟身体是精神的本钱 ：）
以前我天天玩手机到1-2点呢，搬完砖之后一个是玩手机都手抖，另一个是眼睛都没法聚焦到手机上，只想闭上，哈哈。

补充内容 (2022-10-11 02:34 +8:00):
每块砖17磅，为了拿10%折扣买了168块，就是2800多磅。3个人一起搬，2辆车，跑了n趟，lol。手臂都抬不起来了。今天打代码觉得风轻云淡。

补充内容 (2022-10-11 05:49 +8:00):
今天恢复了，继续熬夜玩手机。

个人体会是白天做点力所能及的运动，实在不行做点家务也行

早睡+褪黑素
褪黑素楼上很多都提过了，但是从我的体验来看一定得早上床才能保证睡眠质量。比如十一点上床吃片褪黑素，看看书大概能在十二点就睡着。
上床时间晚了的话褪黑素也不一定起效，而且第二天会十分疲惫。

补充内容 (2022-10-11 02:01 +8:00):
这样的主要好处是能把作息慢慢调整到一个比较健康的状态，持续几周后基本上到十一点多就开始困了。

多睡觉，累了就休息

多运动，吃点好的！

转移精神压力，就容易睡得好。例如：旅游，锻炼，体力劳动，户外活动。
说得容易做起来难，每天还是要在电脑屏幕前消磨生命。时间还是个奢侈品

我吃褪黑素 第二天会精力分散 头疼；有氧一个小时 尽量在早上或者下午，睡前喝一点点热牛奶，晚餐可以晚点吃  肉和淀粉类的放在晚餐，调整睡眠的时间里 减少娱乐活动（比如玩手机 打游戏）且保持高效率的工作 ，期间累了也不要睡，出去走走； 我睡前还会背会单词 调整完生物钟 再恢复娱乐时间 我应该是花了一个月的时间 在压力极大的情况下 恢复健康的生物钟早睡早起；期间还有一点， 即使失眠也不要睡懒觉 保持自己定的时间起床；道理简单谁都懂，坚持go for it

是白天觉得不充实吧

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