晚上睡眠质量差怎么办

最近可能科研压力大，晚上很晚(1-2点）才睡，白天很晚才能起(睡不着，但也不愿意起)，很早也就醒了，睡眠质量极差，明知对身体有害，但是不知如何调节，不知大家有没有什么经验，心理的或者生活饮食上的，望不吝赐教，谢谢大家

我这周末发现一个好使的方法，专治失眠。
最近在搞后院，去home depot买了好多砖，开车跑了好多趟，累的晚上眼睛都睁不开，睡得贼香。
tldr 如果精神层面还是很紧张的话，试着让身体层面劳累，毕竟身体是精神的本钱 ：）
以前我天天玩手机到1-2点呢，搬完砖之后一个是玩手机都手抖，另一个是眼睛都没法聚焦到手机上，只想闭上，哈哈。

补充内容 (2022-10-11 02:34 +8:00):
每块砖17磅，为了拿10%折扣买了168块，就是2800多磅。3个人一起搬，2辆车，跑了n趟，lol。手臂都抬不起来了。今天打代码觉得风轻云淡。

补充内容 (2022-10-11 05:49 +8:00):
今天恢复了，继续熬夜玩手机。

高质量的sex

早上不要睡懒觉

可以先试一下褪黑素~
但是我找工作那段时间压力太大，四点多才睡着，八点多就会醒，吃了褪黑素也没用，感觉自己要G了。感觉压力大还是源头。建议去学校的心理咨询看看~我朋友试过，对他来说挺有效的。

可以试一试cbd 加 褪黑素，睡前冥想，千万不要玩手机

睡前看看书，只要不是特别容易着迷的小说，一般很快就困了💤

可以睡前听美国之音

可以吃褪黑素+戴耳塞睡觉。睡前躺着不要玩手机

褪黑素+睡前看书

我也差不多。
多年神经衰弱患者
主要还是白天精神压力大
安眠药 助眠药也都是治标不治本
靠谱的还是需要看下心理医生 + 做下睡眠监测

如果是压力大导致的晚上睡不好可以试试Relora，降皮质醇。我之前用褪黑素，感觉是治标不治本。Relora比较好的是吃完就放松了，但我也只有压力很大的时候吃一颗，不会一直吃。