晚上睡眠质量差怎么办

个人体验：压力大引起的睡眠问题，无解。压力小了以后整个人都活泼健康多了，比什么都管用。

4 - 7 pm锻炼，有助睡眠
睡前三小时之前吃完该吃的各种餐食，保证睡前三小时不会再进食
平时几点醒，即使晚睡也尽量同一时间醒来，保证睡眠作息的consistency

我就是尼采 发表于 2022-10-10 09:44
我也差不多。
多年神经衰弱患者
主要还是白天精神压力大

我做了sleep apnea的测试，医生说我晚上有5-6次暂停呼吸10s左右。买了fitbit手环监测，反正都是浅睡眠，梦多易醒，还有点口干

买个哑铃，睡前做几组，每组20下。身体累了会帮助睡眠，另外泡热水洗脚。

多运动 睡前半小时关手机 meditation

用一些睡觉app，吃维生素b1。

褪黑素对我是标和本都不治 吃糖还会蛀牙呢吃它啥用都没有（
可以考虑去医院开镇定药 抗焦虑那种 吃了白天也不会困得很厉害 但就是一吃就睡着

楼主我跟你一样，一到重要考试那一个月都是10点睡，3，4点醒，把身体劳累也没用，就是休息不好会早醒。目前都无解，除非一直都勤奋努力做到90%把握，或者纯玩的心态我也想不到其他可能的方法了，这种基因成王败寇，上限很高下限也很低，有什么办法呢，可能原始人类因此才存活，祝楼主好运

yyt913 发表于 2022-10-10 10:05
我这周末发现一个好使的方法，专治失眠。
最近在搞后院，去home depot买了好多砖，开车跑了好多趟，累的晚 ...

有道理，我的娃晚上不睡觉，老是晚上闹，后来发现白天把他精力耗光，晚上睡得贼香。建议楼主多做运动，身体是自己的，既完成健身，又改善了睡眠。

为啥没人提多吃碳水的重要性呢，多吃点米面这种精致碳水对于睡眠真的非常有用，吃完那个困意真的是一波接一波