如何治疗失眠

我看到一篇关于治疗失眠的文章，从中归纳了几点，因学习紧张，压力大，失眠的同学可做参考。
协和医院博士生导师黄席珍教授谈如何治疗失眠
睡觉时不要把很多事情放到枕头上想，睡觉就是睡觉，否则你越想越兴奋。大脑想的东西只有自我调整，如果你自己不调整，谁也没有办法帮你调整，只有靠药物了。可以根据长效、短效、中效不同的情况给你选择，这就要找医生给你开了。心理的平衡、调整，在睡眠里面还是非常重要的因素。
太热太冷就睡不着了，20 到 25 度正好。
在暗的地方非常好，人体内有一种褪黑素是帮助你睡觉的，所以你睡觉前灯关一下，会刺激它分泌，这样保证你睡眠好。
趟在床上 30 分钟还睡不着，不如起来运动运动，困了再睡。我们不主张在睡眠之前做剧烈的运动。体育劳动，不要在睡觉前 30 分钟。
睡觉以前洗一个温水澡。我们血液循环首先是供应最需要的地方，如果我们洗一个温水澡，游走在身体各个部位，相对到脑子就少了。所以脑子不兴奋，洗温水澡有助于睡眠。
听听音乐，什么轻音乐、摇篮曲，放松身体，日常的兴奋一听这个音乐其他就不想了，所以音乐就是刮风、流水轻轻的，都很有利于睡眠。
做一些保健性的，就是足底按摩、身体按摩等等。
喝一些不加糖的牛奶。

No offence.  如果不是神经衰弱什么的病理性的失眠，我的经验就是白天努力做事，辛苦一点，plus workout，睡眠质量都会很高~~

加大锻炼量，少想事情。

數羊...咩咩....

readman 发表于 2014-4-13 23:36
數羊...咩咩....

想起了郭德纲13年春晚小品，压力太大睡不着，数羊，一只羊，然后就睡着了。。。。哈哈哈哈，刘谦说这就是累的。。