三十岁以上朋友来谈谈怎么控制体重

marxian11 发表于 2023-3-7 21:00
大逆不道😡

呵呵，我错了，朕不胖，身材非常非常好！

我体重怎么吃都不变，但长期不锻炼体脂会长

控制碳水即可，不用生酮。

新陈代谢率20-50之间基本不变，减少的是消耗的热量，就是动得少了，原因据说因为中年生活压力变大，心理上的愉悦感会更依赖于进食和躺平。

买个运动手表之类的监测一下每天运动量，常见食物的热量做到心中有数，不管什么方法，减肥更多的是心理上的改变，有意识地减肥才能真的减肥。

你搬去歐州一陣子就瘦了🫠我現在胃口變得很小😭
學習了歐州人的生活態度滿有用的
他們不那麼專注在飲食上（至少我遇到的人）
專注在其他事物上，工作或一些興趣
有飢餓感再吃東西，7-8成吃健康的食物
剩下可以吃一些不健康的
但因為我現在吃很少也不會變胖
現在過三十後反而越來越瘦，控制在100斤上下
但現在也沒那麼身材焦慮
健康更重要❗️

sabre80 发表于 2023-03-07 20:15:48
早饭其实最重要了。

晚饭少吃可能会好点

压力大的时候只能啥时候想起来吃就啥时候吃

推荐一个一口气讲完的超长视频：

【💪🏻B站版《健身新手的减脂完全手册》™-哔哩哔哩】 https://b23.tv/mc3PHPS

视频里面漏了一个对于大体重的人，三大营养素应该如何做调整，可以去评论区搜

Grace_7 发表于 2023-3-7 21:56
压力大的时候只能啥时候想起来吃就啥时候吃，尽力规律饮食了

嗯，另外也要少吃，除非你晚上有剧烈运动，我觉得吃太多还影响睡眠呢

sabre80 发表于 2023-3-7 22:18
嗯，另外也要少吃，除非你晚上有剧烈运动，我觉得吃太多还影响睡眠呢

哎，睡不着倒不是晚饭导致的，主要是精神压力

向朝鲜学习，一天只吃两顿饭。